女人——谁运动，谁美丽
紧张的生活节奏，匆忙的都市人生，预示着女人们要以健康体魄、自信的身材、活跃的思想迎接每一天的挑战。在全民健身的今天，运动对于女性的形体、保健作用尤显突出。于是，越来越多的女人加入了运动行列，让内在和外表的魅力达到永恒的统一。
女性的运动方式林林总总，如瑜伽、普拉提、舍宾、健美操、爵士舞、拉丁舞、spinning、健身房器械训练等等。无论你是办公室的白领，还是已为人妻为人母，或是中年女性朋友，只要选择任何一种方式锻炼，并且长期坚持，都会收到满意效果。很多成功例子证明，通过科学、系统的锻炼可以使腰腹、大腿和髋部堆积的脂肪燃烧掉，特别是以不同的方法锻炼局部的肌肉，能够使腰、腹、臀部肌肉收紧、富有弹性；而使胸部肌肉丰满；使四肢的肌肉纤维变得纤细。重新塑造形体，充分体现出女性的曲线美。不仅如此，在运动的过程中由于大量的出汗，使能造成雀斑和皮肤老化有害物质从毛孔中排除，并且起到湿润皮肤、消除毛燥的作用，并且内分泌系统在运动的刺激下也得到了调整，降低了由于内分泌失调引起的种种肌肤问题。
运动对于女人最大、最直接的吸引力，莫过于它能使女性朋友们保持匀称苗条的体形、优美的线条和紧致细腻的肌肤。不过更重要的意义在于它能给女性带来健康。在女性忙于减肥瘦身的过程里，不经意间锻炼了心脏、血管、肌肉、韧带等，使血液循环加速、心肺功能得以提高、血管弹性增强，有效减少了改善了糖尿病、冠心病、高血压的发生；使对保持人体稳定、维持体态的肌肉力量增强，防止颈椎、腰椎疾病的发生；在酣畅的流汗时忘却办公室里的勾心斗角，感觉一下子从压力和辛苦中冲出来了。大多数女性都体会到在运动一番后，蒸个桑拿，整个人会有一种脱胎换骨的感觉，十分舒服。
因此现代女性已将“运动当成一种习惯、一种好的生活方式”，但是真正把它当成一件长期坚持去做的事，又总是有那么多的理由。所以就像文章的题目——“谁运动谁美丽”！小贴士女性在生理周期时要避免长时间的、剧烈的、力量性运动。应做一些轻柔、舒缓的运动，您只要照方抓药就可以保持健康的体魄。
深呼吸：两手由体前向上举，同时深吸气。然后由两侧放下手，同时呼气。重复两次，呼、吸气要缓慢。
伸展：两手手指交叉握。向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。
高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，踏步数十次。
手腕转动：两手半握拳屈至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。
手腕摆动：两手自然微动，手腕放松，上下摆动8次。
扩胸：两脚稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松回原位置，重复4～8次。
体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。
叩腰：两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数次。
体前后屈：双足开立，体前屈，手心触地面，还原至开始姿势，再将手置于腰处，向后屈，反复4～8次。
体环绕：双足开立，身体前屈，大幅度向左、后、右做环绕动作，接着反方向环绕，重复4～8次。
臂挥摆、腿屈伸运动：两脚并拢，两臂向前、向上摆，同时起蹲，再向下向后摆同时下蹲，重复4～8次。
膝屈伸：两脚微开立，两手臂于膝部，屈膝下蹲，然后还原至开始姿势，重复4～8次。
转肩：坐于凳上，两肘微屈，向前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。
上、下耸肩：两脚开立，或坐于凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。
转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。
叩肩、叩颈：右(左)手半握拳，叩左(右)肩次，重复两遍。然后，手张开，用手掌外侧叩颈部，各8次。
上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈将背缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。重复4次。
腿屈伸：坐在地上，两腿伸直，两臂手体后支撑，两腿交替屈伸，重复4～8次。
腹式呼吸：仰卧，两腿伸直，使横隔膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。
(编辑： 紫蓝 )