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《健康高尔夫》第3节 合理安排伤后康复训练

http://www.dayoo.com/http://www.dayoo.com/ 2011-12-26 08:18来源: 新浪体育 网友评论 (0)

避免运动损伤(新浪配图)

  新浪体育讯 一、伤后康复训练的作用

  运动医学界普遍认为:急伤靠治,慢伤靠练。意思就是说:损伤的急性期,需要及时与合理的治疗,处理方法主要应用PRICE法;损伤的恢复期与慢性损伤,则需要进行正确的康复训练。康复训练包括损伤部位的训练、未损伤部位的训练与技战术训练。

  只有通过损伤局部的康复训练,才能使瘢痕组织的结构和功能更接近正常组织,才能使损伤关节的稳定性得以最大程度的恢复,才能更好地满足运动的功能需要,才能避免损伤复发与形成慢性损伤。否则,由于肌肉的废用性萎缩与瘢痕组织的低效,使损伤组织松弛,关节不稳,重新开始练球时,很容易再次损伤,致使急性损伤变成慢性损伤。(图2-1康复训练对瘢痕组织的影响)另外,损伤局部进行合理的康复训练,可改善局部的血液与淋巴循环,可在一定程度上消除粘连,刺激损伤组织的增生。因而康复训练可促进肿胀吸收、损伤组织修复与瘢痕软化。

  图2-1 康复训练对瘢痕组织的影响

  a。正常的软组织呈波浪状规则排列;

  b。未经康复训练,瘢痕组织呈无序的杂乱排列;

  c。正确的康复训练,瘢痕组织接近正常的波浪状规则排列。

  只有通过未损伤部位的训练,才能使球手保持已经获得的良好的体能水平,一旦损伤痊愈,即能迅速进行正常训练。因此,康复训练必须包括适宜的未伤部位的体能训练。此外,需特别注意维持或提高有氧能力的练习。根据损伤的实际情况,在不加重损伤的前提下,可通过跑步、自行车或游泳等练习,来提高有氧能力。

  二、在伤后训练安排中存在的问题

  检查时发现,朱先生4字试验与桥式试验阳性(试验内容见图),说明髂腰肌的柔韧性较差与臀部肌肉处于抑制状态。因此,我建议他进行发展髂腰肌柔韧性与激活臀部肌肉的练习(练习内容见图),练习慢跑发展有氧能力,上肢应在无痛范围内进行维持关节活动度的练习,停止练球3周。但是,朱先生并未遵循医嘱,不但康复训练没有做,还不能抵抗打球的诱惑,仍旧练球,疼痛无明显减轻,反而加重了。受伤后,一些球友或球手与朱先生一样,仍旧继续练球,往往使损伤加重。

  另一些球友与朱先生的做法截然相反,他们认为受伤之后应休息静养,常言说“伤筋动骨一百天”嘛。因对伤后康复训练的认识不够,害怕康复训练会加重损伤,他们不仅完全停止了练习,损伤局部甚至不敢做任何活动。然而,不动的结果,却是愈合的瘢痕组织杂乱无章,与正常组织相差甚远,不能满足运动的功能需要,降低了损伤关节的稳定性,容易在运动中反复受伤。完全停止运动,原有的体能水平也下降了,挥杆动作也走样了,重返球场需要的时间也就被延长了。

  三、如何合理安排伤后训练

  运动损伤与挥杆动作密切相关。若坚持练球,可加重损伤;若停止练球,又会使挥杆动作走样。因此,应根据损伤的具体情况,在不加重损伤的前提下,或完全停止挥杆练习,或练习小号铁杆、特殊杆与推杆,或练习1/2挥杆。只有如此,才不会出现一边治疗一边重复损伤的情况,才能使挥杆动作不走样。

  在安排伤后康复训练时,应先弄清损伤的原因、严重程度、解剖特点与损伤的病理过程,根据具体情况决定减少或停止哪些练习,以及加强哪些部位的柔韧与力量的练习。尽量不完全停止训练。

  在实施伤后训练计划时,应采用医生、教练与球手三结合的工作模式,也就是医生根据损伤的具体情况,提出应避免或减少哪些动作的练习,以及应加强哪些部位的柔韧与力量练习;教练根据医生的建议拟订训练计划;球手在执行训练计划时,应详细记录训练时损伤部位的反应,如练习3号铁杆全挥杆时痛,而练习7号铁杆全挥杆时不痛。然后,医生、教练和球手共同研究并修改训练计划,作为最后的训练方案。在计划的执行过程中,若有条件,医生最好亲自到球场或练习场,观察球手的表现,还应定期检查损伤部位的变化,必要时再次修改训练计划。

  (本文摘自《健康高尔夫》 由新浪高尔夫(微博)频道独家连载 在线咨询毛大夫科研团队)


(编辑: newsroom)

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