孩子们通过户外活动享受假期时光。广州日报全媒体记者吴子良摄
广州市中小学生将于2月13日迎来开学。为帮助同学们重返校园后尽快适应节奏，老师提醒，开学前应逐步调整作息，减少使用电子设备，合理安排学习计划，同时注意饮食健康和适度运动，以满满的活力迎接新学期的挑战。此外，开学后校内人员密度较大，流感传播风险较高，同学们应保持良好的卫生习惯，更好地享受校园生活。
开学心理准备：
用“期待感”代替“焦虑感”
开学在即，孩子的身心状态都需从“假期模式”调至“学习模式”。家长可如何帮助孩子调整状态？
广东实验中学荔湾学校第二小学部心理老师周安龄建议，家长可通过“陪伴式过渡”帮助孩子迎接新学期。比如，家长可提前与孩子共同制作“开学倒计时日历”，每天循序渐进调整作息，将“晚间屏幕时间”替换为亲子阅读或拼图游戏；在自然光充足的清晨安排户外活动，通过光线节律调节生物钟。重要的是，家长要以身作则，避免“双标作息”，即当全家同步早睡早起时，孩子更容易形成健康作息。
学习准备方面，周安龄建议用“期待感”代替“焦虑感”。开学前，家长可带孩子选购几件喜欢的文具，在挑选过程中聊聊新学期的趣事。
海珠区滨江东路小学副校长黄海浈介绍，学校已提前向家长们发送收心指南，建议家长按照循序渐进原则，协助孩子平稳过渡，适应开学节奏。例如，每天提前15分钟起床/入睡，逐步恢复上学作息，避免“开学突击”引发疲惫感；午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠；恢复三餐定时，增加蛋白质和蔬果摄入，减少零食依赖。
黄海浈分享，家长还可帮助孩子具象化对新学期的期待，比如拍摄“开学Vlog”，记录准备过程，让孩子主导拍摄视角，增强仪式感；用“挑战升级”代替“又要上学”，亲子共谈新学期新愿景；设置“焦虑树洞”，让孩子说出自己的烦恼，家长来帮助孩子分析问题、缓解情绪等。
电子产品“断食”：
家长应当化约束为奖励
谈及家长如何帮助孩子减少对电子产品的依赖，黄埔区新港小学老师叶淑桦建议，家长可为孩子提供替代的活动方案，比如鼓励孩子多阅读或进行亲子阅读，引导孩子培养兴趣爱好。家长也可抽时间和孩子进行一些户外活动、亲子游戏或家务劳动。同时，家长应关注孩子用电子产品看什么内容，考虑使用一些软件协助监督，避免孩子接触不适宜的信息。
黄海浈同样指出，开学前家长需引导孩子建立“电子产品断食管理方案”，逐步减少玩手机、看电视的时间。家长应以身作则，入睡前不看手机，为孩子树立榜样。亲子可一起商讨，共同约定开学后的手机使用协议。
“关键在于把‘约束’转化为可触及的奖励机制，培养孩子的自我掌控感。”周安龄建议，家长可和孩子协商约定每天有30分钟的自由支配时间，但必须在孩子完成运动、阅读等“生活任务”后才能激活。
黄海浈提醒，长假过后孩子有心理反差是正常的，家长要理智对待，不盲目加压，允许孩子有一个缓冲期。“家长应多陪伴、多鼓励，发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，给予积极的心理暗示，帮助孩子树立自信，多陪孩子阅读、运动、散步，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。”
流感高发期：
开学后将加强健康教育
当前仍处于流感季节性流行期，开学后校园迎来人群聚集，学校如何做好学生的健康教育和卫生防护？黄埔区新港小学南校区校医黄泽娜介绍，该校在开学后将开展关于流感预防知识的主题班会，向学生科普流感的传播途径、症状以及预防方法。
环境管理方面，学校会加强教室、图书馆、午休室等公共场所的通风换气，安排专人对教室、午休室等进行每日紫外线灯照射消毒。健康监测方面，学校实施晨午检制度，每天早上和下午由班主任对学生进行体温及身体状况观察，及时发现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状学生。学校也建立了因病缺勤追踪制度，及时联系请病假的学生的家长，了解病因，如为流感则需做好登记并报告学校校医室。
滨江东路小学副校长邱木兰介绍，该校也将强化日常健康教育，引导师生科学认识流感，提高防护意识和防护能力。开学后，学校会在早锻炼、大课间、体育课等活动中组织学生进行体育锻炼，增强体质和免疫力。此外，学校已严格落实健康监测和信息报告制度，进行晨、午检，做到快速反应、有效处置。
黄泽娜介绍，若有班级出现学生生病的情况，班主任会将该名学生带至校内隔离室，避免与其他同学接触，并通知家长带学生就医，明确病因。学校也会对该名学生所在教室进行消毒，对与患病学生密切接触的同学加强健康监测。
不少受访老师呼吁，请家长关注孩子的身体健康状况，留意孩子有无发热、咽痛等症状。有校医建议，在流感季节性流行期，孩子应尽量少到人群密集、空间密闭的场所，如必须前往，应佩戴好口罩。
此外，校医建议，学生家中要保持室内空气流通，建议每日开窗通风至少3次，每次不少于30分钟。家长要引导孩子注意个人卫生，勤洗手，建议使用肥皂或洗手液和流动水清洗双手，平时养成不用脏手触摸眼、鼻、口的好习惯；咳嗽、打喷嚏时，应用纸巾、毛巾等遮住口鼻，并及时洗手。学生应规律作息，均衡营养，健康饮食，避免过劳。如孩子有身体不适，家长需及时告知班主任，带孩子及时就诊，不带病返校上课。
文/广州日报全媒体记者 林欣潼、谢泽楷
