9月4日，广州市中小学正式迎来秋季开学。面对新学期的挑战，在学校老师和家长的帮助下，同学们调整状态，进行身心“软着陆”，正尽快步入正常的学习生活轨道。与此同时，初三学生小毛（化名）与家长刘女士则遇到了难题，面对新学期的学业规划和人际交往，学生出现了不安、闷闷不乐等不良情绪，该怎么办？广州日报·新花城记者请来心理老师，针对这些典型问题答疑解惑。
面对焦虑要“治标”也“治本”
新学期，在从松弛假期回归学习模式之际，初三学生小毛（化名）却遇到了适应难题。“别人都说初三是重要的分水岭，我看了许多‘收心指南’，给自己打了许多‘鸡血’，但还是感觉很慌。身边不少同学说，自己面对慌张情绪会选择刷题，把自己刷麻了就什么都不想了，但是我做不到。”小毛说，自己尝试过用呼吸法、冥想法、听音乐等各种舒缓情绪的方式，但好像没用，自己还是很慌很害怕，这该怎么办？
这种面对初三学习的紧张心态，广州协和学校心理老师、国家三级心理咨询师冯建平表示，也许是因为小毛心中存在一个希望达到的目标或期待，但目前其实际水平与目标之间存在一定差距，因此会感到慌张害怕。其他同学通过“刷题”可以平静心情，但这种方法不一定适用于每一个人，盲目效仿不可取，小毛可以寻找适合自己的方法。例如在心烦意乱时，以运动摆脱当下的烦躁。
但冯建平也指出，无论是呼吸法、冥想法、运动法，这些方法都只能帮助同学们进行当下情绪的宣泄、排解，而不能解决引起情绪浮动的根源问题——“如果学生对达到目标没有信心，还是会反复陷入不安。”
对此，冯建平建议，初三学生面对中考，应先合理分析自身情况，在对自己的能力和期望有清晰的认知后，明确定位，分层设定目标。除了心仪学校的目标，还可分解、细化到各个科目的目标。但要注意，应制定自身能力可以达到的合理目标。
“了解自己‘需要什么、可以做到什么、如何去达到’后，同学们就不会那么焦虑迷茫，达到目标后的成就感也可以带来信心，当同学们对自己的未来有信心，才可能静下心来进一步努力。”冯建平说道。
冯建平指出，初三阶段，孩子在学业、人际关系方面都可能遇到问题。特别是在初三一模考试前后，孩子的彷徨紧张可能会达到高峰期，家长要注意多倾听孩子的心声，帮孩子解决自己力所能及的问题。“‘好好学习’的简单嘱托并不能帮助孩子找到方向，家长应该尽力帮助孩子解决问题，给孩子提供一些指导。”
适度的压力可激发潜能动力
“初三对每个学生来说都有重要的意义，面对初三学习与生活，很多同学都会感到紧张、焦虑，觉得‘压力山大’，这是一个普遍现象。”天府路小学心理老师任重霞建议，当感觉到紧张焦虑的情绪时，可以停下来，思考以下问题：我在什么时候会出现这种情绪？这种情绪是紧张、焦虑还是担心？当出现这些情绪时，我的身体是什么感觉，我的头脑里出现了哪些想法？当我们对自己有了觉察，了解了自己所处的状态，自然就没有那么担心了。
任重霞指出，每一种情绪都有其存在的必要性，适度的紧张、焦虑、压力，可以激发身体的动力和心理潜能，让我们更好地应对学习，发挥最佳水平，如果压力过大，则需要进行调节。
关于情绪调节的方法众多，每个人也有自己的偏好，都需要经过不断的探索，寻找最适合自己的情绪调节方法，如果尝试了自己可以尝试的所有方法，还没有明显的改变，这时候求助就是最明智的选择，可以向身边的大人求助，也可以向学校的心理老师求助，他们会给予孩子们帮助。
初三是一个人求学生涯中的重要阶段，很多人都对初三抱有很高的期望，进而产生了极端化的想法，任重霞举例，如“如果考不上好的高中，那以后就没有好前途了”“同学们都很优秀，很努力，只有我是最糟糕的”……这就加剧了学生的压力。
正确看待初三，理性看待高考，在必要的时候调整自己的预期，树立切实可行的目标，是调整心态的可行之策。
孩子闷闷不乐背后 可能有潜藏因素
开学后，“二娃”家长刘女士发现，14岁的女儿最近情绪不高。原来是因这段时间，女儿和同学们联系的时候，发现在这个暑假，别人要么出国旅游，要么报了研学班、学帆板、学潜水……而自己暑假就在外婆家待了20多天。
“孩子本来在外婆家也挺高兴，但发现别人的暑假丰富多彩后，就有点闷闷不乐了。和她讲道理说，妈妈不是不能给你报个班，但你并没有表现出很大的兴趣呀？孩子点头，但还是蔫蔫的。”刘女士有点困惑，孩子是不是攀比心太重了？作为家长该怎么开导孩子？
对此，广州协和学校心理老师冯建平建议，家长要注意，孩子闷闷不乐的背后，到底是由于对自己的暑假生活不满意，还是有其他隐藏因素，从而导致情绪消极。“孩子的不开心看起来是暑假的小烦恼，但家长也要深入地了解其学业、人际等方面有无出现问题，敏感地发现潜藏因素。”
冯建平介绍，孩子在初中阶段处于“心理断乳期”，也即孩子从心理上依附于父母，转为出现独立意向。在这段时期，孩子的自我意识明显增强，更为敏感，可能会与父母产生不同想法并为自己抗争，也更容易产生矛盾。
一方面，刘女士可多关心孩子学习与生活的各方面是否顺利；另一方面，引导孩子思考“暑假在老家学到了什么、获得了什么”，让孩子明白在老家也可以获得丰富多彩的假期生活，避免孩子产生比不上别人的心理。此外，在家长力所能及的情况下，适当满足孩子的合理需求，在生活和学习上给孩子一些话语权，都是可行的。
文/广州日报·新花城记者:林欣潼、魏丽娜
广州日报·新花城编辑：李津
