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睡眠过少死亡率翻倍 专家:想孩子早睡父母就别熬夜!

2017-03-20 14:49 来源:大洋网

大洋网讯 3月21日是世界睡眠日。今年睡眠日活动的主题是“健康睡眠,远离慢病”。专家指出,长期缺乏睡眠可能诱发高血压、糖尿病等慢性病,更会提高患癌风险,并强调,家庭成员的生活作息相互影响,成员应共建健康的生活方式。

鼾症可影响女性生殖健康和儿童生长发育

南方医院睡眠医学中心主任李涛平介绍,占人生1/3时间的睡眠,很大程度上决定了余下2/3人生的生活质量和健康状态。而睡眠疾患的日积月累,例如失眠、睡眠呼吸暂停综合征(俗称鼾症)会逐渐侵蚀健康的机体,引发亚健康状态,直到引起全身各系统疾病。以睡眠呼吸暂停综合征为例,现已发现,它是高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的独立致病因素;它常常与肥胖、胃食道反流、慢阻肺等多种慢性疾病共病;并且可以影响女性的生殖健康和儿童的生长发育。因此,关注睡眠健康,对于各个人群的慢性病的预防和治疗都有着不可低估的重要作用。

如今还有不少年轻人选择熬夜的生活方式。南方医院精神心理科主任张斌指出,熬夜等于“慢性自杀”绝不是危言耸听,长期缺乏睡眠会导致免疫力下降,导致各种慢性病。例如会导致自主神经功能紊乱,诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病;使胃肠道得不到足够的休息,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等;更会影响细胞代谢,细胞分裂异常,导致细胞突变,提高患癌风险。

另,长期缺乏睡眠,还会令人精神疲劳、记忆力下降,注意力不集中,甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状,抑制青少年的生长激素分泌,影响生长发育,造成一些不可逆转的身体伤害。

家庭成员互相影响规律作息父母也要加入

根据美国国家睡眠基金会的调查显示,45%的在校青少年睡眠不到9小时,25%孩子每周发生一次上课睡觉。成人若长期连续熬夜,会在最近一个月内会出现日间打盹,而且5%出现在驾驶中,产生意外风险。

如何才能获得好睡眠呢?“对于00后青少年,相对成年人需要较长的睡眠时间,创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。”张斌解释,在居住环境中,家庭成员的生活作息是相互影响的,不能父母每天熬夜,却逼迫孩子早睡;或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。他表示,家庭应共建健康的生活方式,通过适当的运动、健康的饮食,规律的作息安排从而打败“熬夜君”,养成良好的生活习惯。

他提醒,应尽量做到早睡早起,作息规律,不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生,宜提倡中午午睡,这样就有更好的精力面对下午的工作和学习。至于睡眠时间,他建议6~8小时之间,有数据显示睡眠时间在6.5小时~7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

广报记者伍仞 通讯员李晓姗

[ 编辑: 刘嘉欣 ]
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