早上出门时，找不到喜欢的发卡，哭闹不止；叠积木时，掉了一块，能气得把整个积木山推倒想吃零食没得到允许，当场甩脸撒泼打滚随着宝宝一天天长大，许多家长会发现，孩子的脾气似乎也在“升级”。曾经那个软萌可爱的宝宝，变成了“小火山”，动不动就要“喷发”。
在儿科门诊经常有家长求助，说自己的孩子很喜欢发脾气，搞到自己的情绪也很不好。很多家长第一时间会去哄，安慰孩子“别哭啦，没关系的……”。而另外的一些家长可能会粗暴压制孩子：“有什么可生气的，有什么可哭的！够啦！”但往往孩子会越哭越凶。如此这般，不少孩子家里每天总会上演几场“情绪风暴”，让家长们疲惫不堪，急需找到能有效应对孩子情绪爆发的方法。
广州市海珠区妇幼保健院多动/读写障碍门诊主任医师、中级心理治疗师李玉红介绍，让孩子压制情绪去“灭火”，不利于孩子身心发展；相反，让孩子好好生会儿气，可以帮助他们更好地认知情绪，更有利于释放负面压力。她向家长推荐了五种方式，帮助孩子学会健康发泄情绪、处理负面情绪。
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让孩子压制情绪去“灭火”，不利于孩子身心发展
李玉红介绍，情绪本身是孩子对外界刺激的自然反应，只是情绪的表达需要合理，喜欢哭或闹的方式来处理自己的情绪，这类孩子一般是情感需求高，且情绪控制力又偏弱。
而遇到这种情况的时候，家长们首先要做到的，是不要自己情绪失控，不要被孩子的情绪裹挟”。换句话说，就是让孩子不积压情绪，及时宣泄不良情绪，有利于孩子的身心发展。此外，也让孩子感受到家长的这种包容的态度，让孩子明白原来自己的情绪并没有被忽视。情绪能被看到，其实孩子的“火”就被灭了一半。
让孩子好好生会儿气，可以帮助他们更好地认知情绪
李玉红表示，孩子生气的时候，正是他们感知情绪的好机会。他们会通过生气，逐渐学会识别自身情绪的种类，知道喜怒哀乐悲惊恐是怎么回事，也会更利于他们日后觉察自己的情绪，学习如何表达和管理情绪。同时他们还会在这个过程里面感知情绪的强度，理解事情的边界在哪里。
比如，孩子想吃零食，家长不同意，孩子第一反应就是很生气，愤怒情绪出现，产生一系列的行为举动，如大喊“我就要吃，我偏要吃”，仍然得不到满足时，有些就会开始哭了。这就是理解情绪的一个过程里，慢慢孩子就会感受到，生活当中有很多规则，不是自己想如何就如何的，让孩子好好生气，就是希望孩子能在情绪释放的过程，更好地理解生活本身，防止过度自我中心。
让孩子好好生会儿气，更有利于释放负面压力
不少孩子在伤心或生气时会哭或默默流眼泪。研究发现，孩子发脾气时，适当的哭泣不仅是情绪的自然宣泄，也是孩子自我调节过程中的一种重要方式。哭泣能够激活副交感神经系统，让身体进入放松和恢复的状态。
此外，哭泣还可能刺激身体释放内源性阿片类物质，这是一种天然的“止痛药”，从而提高孩子对情绪和身体痛苦的耐受力。孩子哭的时候负面情绪得以适度外化，才能慢慢让孩子的大脑和身体从“高压模式”中解脱出来，过渡到“放松与成长反应”。这一状态能促进身体修复，同时让孩子大脑恢复理智。
五个方法帮孩子健康发泄情绪、处理负面情绪
因此，孩子生气、发脾气，是他们成长过程中一种正常且自然的表现。李玉红建议，家长不要着急着让孩子“停止生气”，而是允许他们好好生气，并教会他们用健康的方式发泄情绪。
那怎么教孩子用健康方式发泄情绪，让他们学会处理负面情绪呢？
李玉红介绍，家长首先可以帮助孩子把情绪具体化。“比如我们去到黑漆漆的屋里听到奇怪的声音会感到害怕。一开灯，发现原来是只打呼噜的狗！立马就安心了。处理情绪就像‘开灯’的过程，要帮助孩子把模糊的感觉变得具体，比如孩子喊‘肚子疼’，家长可以这么问：‘是不是肚子里像有只青蛙在乱蹦啊？’ 这就是帮助孩子具体化的过程，具体了，孩子的恐惧就会少一些。”
第二，可以为情绪准备一个容器。比如找个漂亮盒子当“情绪接纳箱”，告诉孩子这个是自己的情绪发泄角，开心不开心的都可以装进这里来，最近特别担心什么，就写个小纸条放进去，一周后打开看看有多少担心是真的会发生。通常90%都没有发生，通过这个过程就会降低孩子的担心。学会记情绪日记也是学会管理和控制情绪的重要步骤。
第三，可以给情绪减压。通过深呼吸，把情绪吹跑。李玉红给家长们推荐了一个“吹泡泡游戏”：“让孩子深吸一口气，默数4下，想象自己吹出了一个宇宙无敌大泡泡；再慢慢呼气，默数6下，泡泡带着情绪飞走啦！”另外，还可以增加亲子互动，比如“枕头大战”，游戏和运动对于孩子来说就像给大脑“洗澡”，能冲走“垃圾情绪”。
第四，给情绪建立安全岛。李玉红表示，对于容易退缩的孩子这招很管用，孩子具备的像个探险家一样敢去闯荡世界的勇气，往往就来自父母建立的“安全基地”。父母对孩子的倾听和鼓励，就是孩子的加油暗号，提醒自己随时可以安全回归。“建议设立10分钟‘树洞时间’，家长们就安静听着，不评判、不说教，给孩子最大的安全感。”
第五学会分解和积攒情绪。李玉红介绍，情绪有负面和积极两类，对于负面情绪学会分解，有点像“消消乐”的游戏，把影响孩子情绪大事件分解，让大山变土坡，看着不累，孩子可以慢慢爬上去，可能在不知不觉中就登顶成功了。对于积极的情绪，学会积攒，比如准备个漂亮罐子，孩子每次完成一道难题、背完一课单词等等，就写张鼓励小纸条投进去。定期拿出来看看，孩子会惊讶的得：“哇！我原来可以这么厉害啊！”
医学指导/广州市海珠区妇幼保健院多动/读写障碍门诊主任医师、中级心理治疗师李玉红
文/广州日报新花城记者：伍仞
内文插图为AI生成
广州日报新花城编辑：吴婉虹
