“困到眼皮打架，手还在划手机”“说好再玩五分钟，一抬头天就亮了”……如今，“晚睡综合征”几乎成了年轻人的标配。中国睡眠研究会等联合发布的《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示，大学生偏爱晚睡晚起，睡眠时间比全人群多18分钟，凌晨2点后入睡占比高达21%，9点后醒来比例高达32%。
说起熬夜，不少年轻人的第一反应是，这是对白天失控生活的“自主反抗”。这类熬夜可以说是一种报复性心理代偿。从早到晚，生活被工作、学业、社交填得满满当当，年轻人轮番扮演着员工、子女、朋友等角色，时间被切割得日益碎片化，仿佛只有等到深夜，关掉工作群提醒、屏蔽外界纷扰，世界才真正属于自己。在这短短几小时里，不用应付人情世故，也不用赶工完成任务，可以随心所欲地刷视频、追剧。这份对时间的切实“掌控感”，让人舍不得闭眼入睡。就像有人说的：“熬的不是夜，是白天没属于自己的时间。”
除此之外，还有焦虑催生的逃避心理。没完成的项目、没解决的难题，一到深夜就全都涌上心头。潜意识里，很多人认为：不睡觉，就意味着“今天还没结束”，就还有补救的余地，就能暂时不用面对明天的压力。“越焦虑越不睡”的循环，让熬夜成了逃避压力的临时避风港。可逃避解决不了任何问题，熬夜换来的短暂安宁，不过是自欺欺人。天亮之后，该面对的压力一分不会少，甚至还可能因为精神不济加重负担。
我们更该追问的是，熬夜真的是年轻人的自主选择吗？视线之外，藏着一个更隐蔽的答案——生理成瘾与算法算计。有专家指出，睡前玩手机带来的声光刺激，会扰乱激素分泌节律；刷不完的短视频、停不下来的手游，更容易让夜晚沦为“被算法支配的时间”。何况睡前刷到冲击力强的内容，更容易刺激交感神经兴奋，让人陷入“越熬越清醒”的错觉。久而久之，床与睡眠之间的条件反射被打乱，一躺到床上反而睡意全无。最终就算想早睡，也会陷入“熬夜—生物钟紊乱—更难入睡”的恶性循环。
戒掉熬夜，关键要对症下药。对付“报复性熬夜”，不妨在白天主动留一点喘息空间，午休睡一会儿，傍晚散散步，多给自己添一份松弛，在夜晚“补回来”的冲动自然会减弱。化解“逃避性熬夜”，可以给第二天留一点小期待，让起床变得“更有盼头”，不再因为惧怕什么而迟迟不肯睡去。要摆脱“算法成瘾”，则可以试着睡前做些“无聊”的事，主动降低大脑兴奋度，而且要给手机做物理隔离，把充电器放远一点，或是用锁机应用直接“封印”设备，永远别高估自己的意志力。
再诱人的短暂放任，也不如长久的健康珍贵。身体经不起反复透支，所以别再用熬夜消耗自己，今晚不妨试着放下手机，早点入睡。好好爱自己，才是对人生最负责的答案。
（广州日报评论员 许晓芳）
