“‘拍八虚’两个月瘦了7斤！”“老祖宗没骗我，每天拍一拍真的能变瘦变美！”……在社交网络平台的流量贴中，“拍八虚”已经被加上了“美容”“减肥”标签了。
（截图来自社交平台）
“目前没有依据证明‘拍八虚’可以直接减肥，它只能作为一种辅助手段。”广州医科大学附属中医医院治未病科主任高三德副主任中医师回应，现在非常流行的“拍八虚”，不一定能减肥，不过，它确实很适合用来“春季养生”。
“春天到来，万物复苏，适当地活动筋骨、舒展肢节，有利于气血流通，身心舒畅。通过‘拍八虚’来通调气血、强身健体，是个非常简便有效的选择。”
春天“拍八虚” 身心好通畅
什么是“拍八虚”？高三德介绍，“拍八虚”是一种传统的中医养生方法，源于《黄帝内经》中提到的“八虚”理论。《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘，肝有邪，其气流于两腋，脾有邪，其气留于两髀，肾有邪，其气留于两腘”。
简单地说，“八虚”指的是人体八个气血容易淤堵的关节凹陷处，即两肘、两腋、两髀（腹股沟）和两腘（膝后窝）。
为什么说“八虚”特别适合春日养生？古人认为，经过冬天的“纳藏”后，人体气血和五脏邪气容易在“八虚”处停滞和藏匿。通过拍打这八个部位，能起到活动筋骨、疏通经络、调畅气血等作用，从而达到养生保健的效果。
（图/健康有约）
“拍八虚”有什么益处？
来学一下具体拍法
那么，“拍八虚”具体有哪些养生功效？日常养生和“出痧”的拍法，是不是在频次和力度上有所不同？高三德来为我们一一讲解。
1. 两肘窝（肘关节内侧）
定位：双侧肘窝，即肘关节的凹陷处。
作用：疏通肺、心包、心经；具有宣肺理气、养心安神的作用。拍肘窝可缓解气喘、咳嗽、胸闷、心悸、失眠等症状。
方法：
（1）伸直一侧手臂，用对侧空心掌来轻拍打肘窝，以适中力度拍打到温热或皮色粉红即可，再拍打另一侧肘窝，可每天拍打。
（2）借助养生锤或拍痧板辅助拍打，以轻中力度拍打到肘窝皮色轻微出痧即可，再拍打另一侧肘窝，可一周2~3次（轻）出痧拍打。
2. 两腋窝（腋下）
定位：双侧腋窝，即腋窝的凹陷处及边缘。
作用：疏通心、心包、胆经；具有疏肝理气的作用。拍腋窝可调节情绪，缓解焦虑、抑郁、口干苦、生闷气、乳腺问题等症状。
方法：抬起一侧手臂，用对侧空心掌来轻拍打腋窝，力度由轻到重，以适当力度拍到微热即可，再拍打另一侧腋窝，可每天拍打。
3. 两髀（腹股沟or大腿根部）
定位：双侧髀窝，即双侧腹股沟处，或大腿根部和小腹交接处。
作用：疏通肝、胆、肾、脾、胃经；具有清利下焦、调理脾胃的作用。拍腹股沟可改善消化不良、腹胀腹痛、小便不利、静脉曲张等症状，并对缓解男科、妇科、泌尿生殖等问题有帮助。
方法：双手空心掌向前上方举，然后同时自然下落拍打髀窝，力度由轻到重，拍到微热或皮色粉红即可，可每天拍打。
4. 两腘窝（膝盖后侧）
定位：双侧腘窝，即双侧膝盖后方凹陷处。
作用：疏通肾、膀胱经；具有补肾气、强筋骨的作用。拍腘窝可缓解腰膝酸软，腰背、臀腿、足跟痛、下肢静脉曲张等症状。
方法：
（1）弯腰或坐位，用双手空心掌同时拍打腘窝，力度由轻到重，拍到微热或皮色粉红即可，可每天拍打。
（2）借助养生锤或拍痧板辅助拍打，以轻中力度拍打到腘窝皮色轻微出痧即可，同时拍打或交替拍打，可一周2~3次（轻）出痧拍打。
“拍八虚”一定要出痧吗？
你有没有拍对？
挟着“拍八虚”的热度，不少“拍八虚神器”也在网络上走红，更有工具以“出痧王”（快速出痧）为噱头。那么，没拍出痧是不是没拍到位？
高三德表示，“拍八虚”并不要求出痧，也不一定要使用工具。拍八虚可以用空心掌来拍，也很简单方便，正确的掌形是把手掌稍微弯曲，五指并拢，形成空心状拍打，避免直接掌心冲击。
对于追求“出痧”的人来说，也建议以“轻度”为宜，不过，出痧程度也是因人而异，如有不适，建议到正规医院就诊。
除了拍打力度和技巧之外，“拍八虚”对拍打的时间、频率、顺序等都有讲究，这里建议总结如下：
时间和频率：最佳时间为晨起后。空心掌拍打可每天轻拍，每日1-2次；使用辅助工具拍打（出痧），1周2-3次即可。
拍打顺序：建议从上到下，从左到右拍打，即肘窝—腋窝—髀窝—腘窝。有不适的地方和情况时可不拍打。
辅助工具拍打：宜选用偏软的“养生锤”和“出痧板”拍打，力度不宜重，不强求出痧。
拍打程度：疼痛感觉以个人接受度为准，微温热感、皮肤粉红；出痧仅轻或中度即可。
这些人不宜“拍八虚”
高三德提醒，春季“拍八虚”益处多，但也非人人适宜，以下人士就不适用“拍八虚”：
1. 有明显出血倾向、严重糖尿病、皮肤疾病、局部外伤者慎拍。
2. 有新发骨折、扭伤患者禁拍。
3. 女性月经期、妊娠期内禁拍。
4. 年幼、体虚人群禁拍。
5. 此外，如果患有心脑血管疾病，也不宜拍打上半身的窝（肘窝和腋窝），若病情严重者不建议拍八虚。
办公室久坐人士还可以这样拍！
除了“拍八虚”之外，对于容易肩颈不舒、下焦不通的办公室久坐人士，养生锤还可以这样用！
1.敲大椎穴
在我们低头时，颈后方突出来的那块骨头下方的凹陷处，就是大椎穴了。轻敲大椎穴及两旁的肌肉，可以起到提升阳气的作用。轻敲时配合颈部后仰，效果更佳。
2.敲胆经
坐着的时候，不妨顺手轻敲一下胆经，大概就是大腿外侧的沿线部位。用养生锤轻敲胆经，可以起到促进血液循环，加速新陈代谢的作用。
3.敲肝经
敲完胆经，可以再敲打一下位于在大腿内侧的肝经沿线，也就是从大腿根到膝关节处。敲打肝经，可以起到疏肝行气的作用，能减轻肝郁气滞、爱生闷气等人群的下腹胀闷、牵扯等不适症状。
4.敲足三里
足三里在外膝眼下三寸，敲一下足三里，能起到健脾和胃的作用，可以改善胃胀、纳少的症状。
5.踝泵运动
最后，再做一下踝泵运动。就是把脚掌勾起来，放下去，反复运动一下。踝泵运动可以改善下肢静脉回流的情况，减轻下肢酸胀和水肿等问题。
春季“拍八虚”有这么多好处，收到我们的新年健康礼的读者粉丝们，养生锤马上用起来吧！
（粉丝返图）
您收到的健康有约养生锤现在在哪里？
何不拍照发给我们，
分享一下您的春日养生心得？
指导专家/广州医科大学附属中医医院治未病科主任高三德副主任中医师
文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员：李国栋、徐心怡
视频/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员：徐心怡
动作示范/广州医科大学附属医医院天河院区骨伤科护士长廖安萍
广州日报新花城编辑：李津
