当你有点头疼脑热，第一反应是什么？很多人条件反射拿起了手机，开始在各大平台上搜索相同症状，帖子治病、短视频开药……成为很多人处理不舒服的方式。但！常常也因为搜索而越搜越慌。这属于信息过载了！因此，会引发“网络看病后遗症”让人更加焦虑。但是时间有限，很多人不想因为一点不舒服就去趟医院。怎么办？
现在，北京协和医院肾内科副主任陈罡把门诊室“搬”到了书里，回答大家最关心却不知道答案的“健康问题”。健康栏目《约吧大医生》主理人子琳提问和对话，堪称我们的完美“嘴替”。
《那些你关心又不知道答案的健康问题》是一本“对话体健康科普”，聚焦我们日常生活中非常关心的10大健康主题，解答40个重要的健康问题。本书将健康知识嵌入100多个日常生活场景中，通过情景再现，为中老年人解读“三高”，为上班族破解职场健康密码，为年轻一代提供科学护肤指南。协和专家用医学逻辑拆解日常健康之谜，让全家人都能在书中找到属于自己的健康答案。
例如，子琳问失眠该怎么办？陈罡问答：洗热水澡是一个不错的办法，洗完热水澡后要给自己一点儿时间，使体温自然下降后再上床。褪黑素不是万能药，它更适合短期使用。有一些更为科学的方法，比如“渐进性肌肉放松法”，从脚趾开始，逐步紧绷每一块肌肉，再慢慢放松，逐渐向上延伸到腿部、腹部、胸部，最后到手臂和头部。这个方法不仅可以帮助你放松身体，还能将注意力从烦扰的思绪中转移。
除此之外，深呼吸也很有帮助。你可以采用“4–7–8”呼吸法：吸气时默数4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。这个节奏可以减缓你的心率，促进身心的放松。
冥想也是一个值得尝试的方法。你可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于呼吸，或者想象自己在一个宁静的地方，比如一片静谧的森林或海边。选择那些轻柔的旋律，或者海浪、雨声等自然声音，这些声音有助于创造一个平静的环境，帮助你更容易地进入睡眠状态。
另外，喜欢网上搜索问诊的人要注意：当你搜索某个健康话题时，出来的不一定是科学知识，也有可能是伪装成科学的谣言！在书中，陈医生结合我们的日常生活实际，提供了不少健康“冷知识”，帮助我们明辨真伪。例如：
打鼾≠睡得香，可能是缺氧！以前总以为，打鼾的人睡得香，怎么反而会精神不济？打鼾的人往往睡不好。夜间反复的呼吸暂停，身体会处于一种缺氧状态，这会导致早晨醒来的时候头痛、口干，甚至影响记忆力和判断力。
每天一杯红酒护心脏？有研究表明，适量饮用红酒，特别是含有多酚和抗氧化剂的红酒，确实对心脏有一定的益处，这些潜在益处可能要归功于红酒中的抗氧化剂，尤其是白藜芦醇，它被认为可以减少炎症和氧化应激。
然而，美国心脏协会（AHA）也明确指出，这些潜在益处并不足以鼓励不饮酒的人开始饮酒，因为饮酒还可能带来其他健康风险，如肝病和某些癌症。过量饮酒会增加高血压、脑卒中、肝病和其他健康问题的风险。总之，红酒并不是维持心脏健康的必要手段，均衡饮食和健康的生活方式更为重要。
专业靠谱有耐心，不制造恐慌，不堆砌术语，这本书用300多页治愈你的“网络看病后遗症”。
文/广州日报新花城记者：孙珺
图/广州日报新花城记者：孙珺
广州日报新花城编辑：李亚妮
