气温骤降，秋意渐浓。最近不少家长反映，孩子入秋后总像“没睡饱”——早上赖床起不来，上课注意力涣散，放学回家就喊累，甚至动不动就感冒。广州医科大学附属中医医院儿科主任石艳红主任中医师提醒，这些都有可能是“秋乏”的症状表现，她从生活保健和饮食调理两个方面，介绍家长如何帮孩子赶走秋乏，养出好状态。
当“秋乏”来袭，建议孩子这样吃
入秋后，为什么孩子更容易出现“秋乏”症状？石艳红介绍，人体的气血运行与自然气候息息相关。在夏季，人体为了适应高温环境，毛孔张开、代谢加快，能量消耗大；而入秋后，自然界阳气渐收、阴气渐长，气候由湿热转为干燥凉爽。此时，人体需要顺应“秋收”的规律，将夏季向外耗散的阳气逐渐收敛到体内，为冬季储备能量。
对孩子来说，他们的“稚阴稚阳”体质（即脏腑娇嫩、功能未完善）比成人更为敏感。夏季过度出汗可能耗伤津气，而秋季阳气收敛时，若体内“能量储备不足”或“调节跟不上”，就会出现明明睡足了时间却仍困倦、注意力不集中等表现，也出现易疲倦状态，甚至因为免疫力下降而反复感冒。
石艳红介绍，秋季饮食的核心是“滋阴润燥、健脾益气”。孩子的脾胃功能较弱，过食生冷（如雪糕、凉茶）或油腻（如炸鸡、薯条）会加重脾胃负担，影响营养吸收，进一步加剧疲劳感。在这个季节，她建议多吃三类食物，并附上食疗方：
1.健脾食材：山药、莲子、南瓜、小米等，可煮成山药莲子粥，既能补脾益气，又容易消化。
推荐食疗方：山药莲子粥：
组成：山药15克，莲子10克，小米50克，大米50克熬粥
功效：补脾益气，固护脾胃
2.润燥食物：银耳、百合、秋梨，缓解秋燥引起的口干、皮肤干，避免因津液不足加重疲倦；
推荐食疗方：雪梨南杏润肺汤
组成：雪梨2个，南杏仁10克，北杏仁6克，蜜枣2个，猪肺约200克。
功效：清肺热，润肺燥，止咳化痰。
3.优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲈鱼、鲫鱼），补充能量，增强体力。
石艳红提醒，秋季孩子需少吃辛辣食物（辣椒、花椒）、寒凉瓜果（西瓜、苦瓜），切勿多喝冷饮，这些会损伤脾胃阳气，阻碍“秋收”。
记得早睡早起，顺应“秋收”节奏
石艳红提醒，“秋三月，早卧早起”，秋季日照时间缩短，人体也应适当调整作息。建议孩子晚上9点前入睡（最迟不超过9点半），早上7点左右起床。充足的睡眠是“收敛阳气”的关键，尤其是晚上11点到凌晨2点务必保证深睡眠。
此外，白天可鼓励孩子进行30分钟左右的户外活动，如慢跑、跳绳等，但避免在中午阳光强烈时剧烈运动（易耗气），运动后及时擦汗、喝温水，防止津液流失。
用好这5招，简单按摩激发身体活力
广州医科大学附属中医医院天河儿科护士长孙丹芳介绍，家长可通过以下5个穴位按摩帮助调和气血、提神醒脑。每天睡前做5-10分钟即可。
1. 按揉太阳穴（提神醒脑）
位置：眉梢与外眼角连线中点向后约1横指的凹陷处。
方法：用双手拇指指腹轻轻按揉，顺时针、逆时针各30秒，力度以孩子微微酸胀为宜。可缓解头昏脑涨，提升专注力。
2、揉肺经（滋阴润肺）
位置：无名指末节螺纹面。
方法：一手握住小儿手掌，另一手的拇指螺纹面按住小儿无名指螺纹面，顺时针揉100-200次。
3. 摩腹（健脾和胃）
位置：整个腹部（以肚脐为中心）。
方法：掌心贴肚脐，先顺时针轻柔按摩3-5分钟，促进肠道蠕动，帮助消化；再逆时针按摩1分钟以调节脾胃气机。注意力度要轻柔，避免在饭后立即操作。
4.按揉足三里（强身健体）
位置：外膝眼下3寸，胫骨前缘外1横指处。
方法：用拇指端按揉50-100次。
5. 捏脊（激发阳气）
位置：后背正中线（督脉）及两侧膀胱经（脊柱旁开1.5寸）。
方法：让孩子俯卧，家长用双手拇指与食指、中指相对，从尾骶骨（长强穴）开始，沿脊柱向上捏提皮肤（每捏3下提1下），一直捏到颈部大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方）。每次捏3-5遍，能疏通经络、振奋阳气，改善全身疲劳。
最后提醒，如果孩子除了秋乏，还伴有长期食欲差、大便异常（腹泻或便秘）、夜间盗汗、反复呼吸道感染等症状，建议到医院进一步辨证调理。
医学指导：广州医科大学附属中医医院儿科主任石艳红主任中医师
动作展示：广州医科大学附属中医医院天河儿科护士长孙丹芳
文、视频/广州日报新花城记者 吴婉虹 通讯员 徐心怡
广州日报新花城编辑：何雪华
