入冬之后，遇上气温骤降的天气，因为胃胀胃痛、手脚冰凉等常见不适症状就诊的人也多了起来。在广州医科大学附属中医医院2025年中医药文化集市上，护理部田泓副主任护师向记者介绍，有一些简单易学的中医适宜技术手法，尝试在家自己对症护理，也可有效缓解症状。
（一）艾灸三阴交暖手足
1.取穴方法：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约本人四横指宽度），胫骨内侧缘后际。
2.适应症：艾灸三阴交暖手足，主要针对虚寒性、气血不足型的手足冰冷。具体包括以下几种情况：
①脾阳不足：脾为气血生化之源，脾阳不足，则气血生成少，无法温煦手足。由此导致手足冰凉，尤其冬季或遇冷加重，食欲不振，消化不良，容易疲劳乏力，面色萎黄或苍白。
②肝经有寒：肝主疏泄，藏血。肝经有寒或气血不畅，会影响四肢末梢供血。症见手足冰凉伴有情绪抑郁、胁肋胀闷，女性经前乳房胀痛、手足冰冷。
③肾阳亏虚：肾阳亏虚，则无法温暖肢体，表现为手足冰凉，腰膝酸软冷痛，畏寒怕冷，夜尿频多，精神不振等症状。
④妇科虚寒证：女性因生理特点，更容易出现气血虚寒，表现为经期或产后手足冰冷、小腹冷痛、月经量少、色淡或后期伴有畏寒。
3.禁忌症：
①孕妇禁灸：三阴交穴有很强的通经活血作用，艾灸可能刺激子宫收缩，有引发流产或早产的风险。
②局部皮肤问题：穴位处有破损、溃疡、红肿等。
（二）第二掌骨刮痧调理脾胃
1.取穴方法：在第二掌骨桡侧，大约位于头穴与足穴连线的中点，或中点偏上一点的区域，就是图片中的3号区域。
2.适应症：
①功能性问题：消化不良，食欲不振或食欲过旺。脘腹胀满，饭后饱胀感；胃痛、隐痛（需排除急性、器质性病变）；嗳气（打嗝）、反酸；大便不调（便溏或便秘，因脾胃功能失调所致）。
②亚健康状态：身体乏力、精神不振、面色萎黄、舌苔白腻或厚腻、有齿痕。
3.禁忌症：妊娠期妇女、过度疲劳、饥饿、饱食后、酒后、皮肤有破损感染处；急性胃穿孔、消化道出血、胰腺炎、胆囊炎急性发作期。
4.手法：选择边缘圆润、光滑的刮痧板（牛角、玉石、砭石均可），或使用陶瓷汤勺代替。
角度：刮痧板与皮肤呈45°-90°角，以45°左右最常用，受力好且不易刮伤。
方向：通常从掌骨头穴区域向腕部足穴方向刮拭（即图片1号至5号区域）。也可在脾胃区（图片中3号区域）做重点来回刮拭。
频次：每天都可刮痧，每次15分钟，双手交替刮痧。
提醒：中医讲究辨证论治，上述护理手法请在专业中医师指导下进行。
文、图、视频/广州日报新花城记者：吴婉虹、廖雪明 通讯员 徐心怡 实习生 朱若彤
广州日报新花城编辑：李津
