3月20日,春分如约而至。此时昼夜均分、寒暑相半,天地阴阳达到平衡状态,但人体往往容易因肝气过旺或气候多变而出现阴阳失衡。因此,春分养生既不宜大补,也不宜大泻,而是顺时“调和”,以平为要,为全年健康打下好基础。
广东省妇幼保健院中医科副主任、副主任中医师刘嘉芬为《节气养生·顺时饮》栏目推荐了一道应季茶饮“春日三花茶”,特别推荐给肝火旺、易烦躁、湿气重、春季容易疲劳乏力的朋友。

春分:疏肝为要,兼顾健脾
刘嘉芬介绍,中医认为,春季属木,对应五脏中的肝,肝气条达,则全身气机通畅;若肝气郁结或过亢,易影响消化,导致烦躁、腹胀、乏力等症状。
所以,这个节气的调理重点是疏肝为要、兼顾健脾,建议保持心情愉悦,避免大怒忧郁。饮食上省酸增甘,因为酸味入肝,有收敛之性,不利于阳气的生发;甘味入脾,可补土以防肝气犯脾。
另外,春分时节人体阴阳容易在节气转换点出现紊乱,饮食上需注意寒热均衡,比如在烹调花甲、蟹等寒性食物时,注意佐以葱、姜、酒等温性调料;食用韭菜、大蒜、羊肉等助阳菜肴时,可以配上马蹄、百合等滋阴之品。
春主生发,此时人体阳气向外生发,可适当增加户外运动,帮助阳气生发。但运动以微出汗为宜,大汗淋漓易耗伤津液,散步、踏青、放风筝是不错的选择。
刘嘉芬特别提到,春分时节,乍暖还寒,人体腠理已开,应适当“春捂”。“春捂”的重点在于头颈部、背部、腹部和脚部。
春分茶方:春日三花茶
根据春分养生“以和为贵、疏肝健脾”的原则,刘嘉芬向大家推荐一道春日三花茶,可代茶饮用。
基础方
材料:菊花3克、玫瑰花3克、扁豆花3克、陈皮3克、大枣3颗(成人1人量)。
做法:上述材料加入1升水,煮10—15分钟即可,可代茶饮用。
功效:疏肝解郁、健脾祛湿。尤其适合肝火旺、易烦躁、湿气重、容易腹胀、经常熬夜、春季容易疲劳乏力者。
注意事项:孕妇慎用,急性疾病期间、对其中药物过敏者不能服用
加减方
以下体质可在基础方上按需调整:
偏湿体质:加木棉花3克
脾虚体质:加茯苓5克
偏热体质:加薄荷1克
偏寒体质:加生姜3片

玫瑰花:疏肝理气的温柔良方
玫瑰花,不仅是浪漫的象征,更是中医里药食同源的经典佳品。需要注意的是,这里的玫瑰花特指可食用、药用的重瓣红玫瑰等品种。据中医典籍记载,玫瑰花味甘微苦,性温,归肝、脾经,核心功效是行气解郁、和血止痛,既能舒缓情绪,又能调养身体,尤为适合现代人群日常养生。无论是职场白领还是更年期女性,日常泡上一杯玫瑰花茶,都有助于放松神经、改善状态。
刘嘉芬提醒,玫瑰花虽是药食同源的女性调养常用品,也需对症适量,而非短期猛喝,日常搭配均衡饮食、规律作息,保持心情愉悦也很重要哦。
春日阳气升发,正是疏肝理气的好时机。不妨从今日开始,给自己安排一杯春日三花茶吧!
医学指导/广东省妇幼保健院中医科副主任、副主任中医师刘嘉芬
文/广州日报新花城记者:王婧 实习生赵昱榕 通讯员:王舒华
图、视频/广州日报新花城记者:王婧 实习生赵昱榕
海报设计/广州日报新花城记者:王婧 实习生赵昱榕
广州日报新花城编辑:吴婉虹











































