今天是二十四节气中的春分。昨天，广东省卫生健康委举行“岭南时令与健康”发布会，邀请专家围绕春分时节养生保健、过敏性疾病预防、科学育儿、运动健康、传染病预防等群众关注的话题，为大家送上了健康指南。
春季适当吃酸可助消化
在发布会上，广东省名中医、广东省中医院呼吸与危重症医学科大科主任林琳介绍，春分前后天气变化大，风大、湿气大，细菌和病毒也跟着活跃起来，流感、水痘、肺炎等呼吸道疾病容易高发；而慢阻肺、哮喘这类慢性肺病的老病号，则容易因湿气大困脾，或因疲劳、熬夜等导致免疫力下降，同时感受风寒，导致老毛病反复发作。
她说，生活起居上要顺应春季阳气生发的节奏，早睡早起，建议晚上11点后就要进入“无屏幕”时间，关掉所有电子产品，逐渐安静下来。第二天早上7点到8点起床，可以适当到户外锻炼。穿衣一定要记住“春捂”这个原则，尤其要做好背部、腹部和足部保暖，避免太早脱掉厚衣服。“这里有个穿衣标准可以参考，昼夜温差大于8℃时需要‘捂’，气温连续3天稳定在15℃以上可减衣，出汗后及时擦干。”
饮食上要以清淡为主，可以适当吃点酸萝卜、酸菜等酸甘味的食物帮助消化，还可以煮点淮山茯苓粥，能健脾祛湿；也可以泡杯川贝杏仁茶，能润肺化痰。老年人或气虚人群可以用人参、北芪焗水或煲汤，湿热人群可用五指毛桃加薏米或木棉花、赤小豆、土茯苓等煲汤。
预防呼吸道传染病，个人防护也一定要做到位。在呼吸道传染疾病高发期去人群密集的地方时，记得戴上口罩；勤洗手是关键，要用肥皂或者洗手液，在流动水下冲洗20秒以上；咳嗽或者打喷嚏的时候，用纸巾或者胳膊肘挡住口鼻，避免飞沫到处传播；优先推荐老年人、儿童、慢性病患者、医务人员等重点人群接种流感疫苗。
此外，将苍术、艾叶、菖蒲、肉桂、大茴香、小茴香等带香味的药材打碎制成香囊，挂在家中或者车里，可以起到辟秽化浊、调节身体阴阳平衡、提高免疫力的作用。
中医缓解关节疼有妙招
春分时节岭南湿气偏重，不少中老年人甚至年轻人的关节疼痛问题容易加重或复发。林琳表示，关节炎、风湿病患者对天气变化敏感，除了做好保暖外，中医药特色外治方法和居家锻炼可以帮助大家缓解和预防这种关节痛。
最简便易操作的方法是艾条悬灸：膝关节痛，就选膝眼穴（膝盖内外侧的凹陷处）、足三里（外膝眼下三寸）；腰痛，就选肾俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁开两指宽）、腰阳关（第四腰椎棘突下的凹陷中）。点燃艾条，距离皮肤2—3厘米，每穴熏烤10分钟，以局部温热红晕、不烫伤为度。每周3—4次，睡前操作最佳。
穴位按摩对缓解关节痛也有效果。如果是膝关节疼，可以采用坐位屈膝，双手拇指按揉犊鼻穴（外膝眼）和内膝眼（内膝眼），每穴1—2分钟；再按揉阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷处），能舒筋活络；如果是腰部痛，可以双手握拳，用掌指关节按揉腰部两侧肾俞穴，或双手搓热后上下摩擦腰骶部至发热，早晚各50次。
文/广州日报新花城记者：伍仞 通讯员：粤卫信
图/广州日报新花城记者：伍仞 通讯员：粤卫信
广州日报新花城编辑：吴婉虹
