广州市2026年中考于6月30日至7月2日举行。中考期间，天气、交通、用餐、心理调适有什么需要注意的地方？一文告诉你。
天气
中考期间或接连遭遇高温与雷雨
6月30日起，副热带高压继续加强，广州雷雨进一步减弱，高温即将重返。可这只是雨水的障眼法，随着热带气旋生成和逼近，周末广州又有可能遭遇明显降雨。
广州市气象台预计，未来三天，受副热带高压边缘不稳定气流影响，广州阳光与雷雨相伴，天气趋于炎热，最高气温逐渐上升至35℃。建议考生和家长出门带上雨具与替换衣物，平安赴考送考。
图/广州日报新花城记者：廖雪明
广州具体预报如下：
6月30日，多云，有雷阵雨，26～33℃；
7月1日，多云间晴，局部有雷阵雨，26～34℃；
7月2日，多云间晴，27～35℃。
交通
部分道路有临时交通管制
记者29日从广州市公安局交通管理支队获悉，中考期间，中考考点附近的部分道路有临时交通管制，执行时间为考试前30分钟至考试结束。
据了解，越秀区设置了15个中考考点，海珠区15个，荔湾区12个，天河区15个，白云区27个，番禺区26个，南沙区10个，黄埔区16个，增城区25个，从化区14个，花都区16个。临时交通管制详情请看下图：
管制要求包括：
（一）管制期间除接送中考考生车辆、考务工作人员车辆、救护车、消防车、执行任务的警车外，其他各类机动车辆禁止驶入上述管制路段。
（二）进入管制路段的车辆严禁鸣按喇叭，不得在管制区域内乱停乱放、争道抢行。
（三）管制区现场车辆驾驶人应主动服从交警指挥管理，违者将依照有关法律、法规予以处罚。
（四）临时交通管制期间，公安交警部门还将根据天气、车流、人流等实际情况，以及中考交通保障工作需要，对管制措施进行动态调整，扩大或缩小管制范围。
广州交警提醒，请广大市民提前安排好出行线路，按照交通指挥人员指挥和交通标志、标线指示有序通行。
饮食
做到“三要两避免”
中考期间，广大家长和考生也莫忘饮食安全。
用餐地点“两优两不两少”
家里、学校食堂是就餐的最优选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。
饮食做到“三要两避免”
一是食材要新鲜：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；
二是饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；
三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；
四是避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；
五是避免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。
广州日报往期报道资料图
营养要充足
考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变换主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。另外，要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白开水为最佳。
心理调适
四招缓解考前烦躁
明天就中考了，部分考生可能会面临心态起伏等问题。广州日报新花城记者特邀多位老师带来全套专业心理疏导方案，助力广大考生平稳备战中考。
无需刻意改变节奏
广州市五中附属初级中学老师廖瑞凝强调，作息、饮食严格延续平日习惯，无需刻意改变节奏，稳定规律的生活，才能保障大脑正常运转。“睡前减少使用手机，屏幕蓝光会损伤睡眠质量，睡眠不足会直接弱化大脑记忆存储功能。”
考场突发应对
“不少考生进入考场后，遇到难题会瞬间大脑空白，这是典型应激反应。”廖瑞凝老师解释，骤然产生的强烈焦虑会让血液集中到四肢，负责思考、调取记忆的大脑皮层供血不足，知识点暂时无法提取，此时强行逼自己回忆只会加重恐慌。
广州市第七中学老师林绮坤表示可采用两种方式快速平复状态：
一是五指呼吸法，张开一只手掌，另一只手食指沿手指外侧上滑吸气，内侧下滑呼气，依次滑过拇指、食指、中指、无名指、小指，再原路返回，完整循环三次，借助呼吸引导情绪回落。日常复习时可反复练习，形成条件反射；
二是感官安抚法，考生可携带常用小橡皮进入考场，思绪卡顿、过度紧张时，闭上眼睛抚摸橡皮，感受材质触感，轻嗅橡皮气味、摩挲聆听细微声响，依靠触觉、嗅觉、听觉转移注意力，舒缓紧绷神经。
林绮坤建议，考生情绪平复后，立刻跳过难题，优先完成基础简单题目，顺利答题产生的成就感会缓解紧张；同时动笔圈画题干关键词，手部动作带动大脑运转，唤醒记忆储备。
广州市第八十六中学老师王昌玲提醒，考试全程不要被周边考生翻卷速度干扰，专注自身答题节奏；考完一科放下一科，不与同学对答案、不纠结上一场发挥，将注意力转移至下一科备考。
综合自广州日报新花城客户端往期报道、广州南沙公安
统筹/崔素华
海报/鲍一如、陈婷婷
