2024年广州中考体育与健康考试将于4月9日至21日进行。随着考试日期临近,本届初三考生也进入冲刺备考阶段。那么在这个阶段,考生该如何科学备考?广报求学请来广州市花都区新华街云山学校初三体育老师贺泽敏老师,为各位同学进行指导。
一、全程模拟考试,明确短板项目
同学们要提前体验全程真实地模拟体育中考,感受体育中考氛围。根据模拟考的成绩,同学们在保持强项的前提下,可在体育课、体锻课,合理分配时间,加强对短板项目的训练。
长跑
长跑项目相对较弱的同学,可采取分组计时跑、定距跑、配速跑,重点加大中大强度的间歇性速度耐力练习。同学们可采取帮扶结对的形式,由满分的同学“一帮一”,根据配速带动其他同学跑起来。
长跑时,同学们要注意呼吸节奏和跑步节奏的配合,加大步幅提高步频,合理分配体能;同学们要具备顽强意志力,克服“极点”,在心理上给予自己积极心理暗示,不断激励自己。

云山学校初三年级的同学们正在体育课上跑步。
足球
同学们每天应保持一定练习量,每人每天至少进行一次足球全程测试,强化足球项目的关键技巧,提高在考试过程中的稳定性,降低失误率。
基础相对较弱的同学,要加强薄弱技术的练习;在充分掌握技术动作的前提下,多进行模拟考试,提高现场考试适应能力,形成良好的考试状态。

云山学校初三年级的同学们在体育课上,模拟练习体育中考足球项目的考试内容。
跳绳
同学们要掌握跳绳的基本技术和考试注意事项。已经满分的同学每天保持2组一分计时跳,保持节奏和稳定性。还没满分的同学加强跳绳的节奏感和稳定性练习,提高跳绳速度,合理分配体能。
考试时若出现失误,要沉着冷静,快速调整恢复;考试铃声完全结束后,多跳几个再停止。
三级蛙跳
同学们要掌握三级蛙跳的基本技术和考试注意事项,要注重下肢力量的练习和腰腹核心力量的练习,要注意跳时的连贯性,摆臂充分有力,第一跳不宜过远和太过下蹲,落地时脚后跟着地,滚动向前发力,可通过连续蛙跳、跨步跳、跳垫子、俯卧两头起、收腹跳、挺身跳来加强练习。
二、安全第一,及时调整心态
1.避免参加对抗性运动,确保不要意外受伤。
2.不建议同学们为了考满分,在课余时间加练、猛练。若把握不好运动强度,容易受伤。
3. 同学们应注意科学锻炼,根据自身状况安排运动量。每次锻炼结束后,同学们要注意积极放松,避免肌肉紧张,减少乳酸堆积。
4.还没有在模拟考取得满分的同学,切记不可自暴自弃,要不断鼓励自己,增强自信心,查漏补缺,提高薄弱项目;要相信经过三年的系统性锻炼,一定能正常发挥,考出优异成绩。
三、养成良好考试习惯
准备好轻便的考试服装,及时检查自己的考试装备,不建议临考前换新鞋。考前一定要检查系好鞋带。
报考中长跑的同学要穿轻便跑步鞋,报考足球项目的同学要穿足球鞋。报考三级蛙跳的同学检查钉鞋的钉子是否有磨损,是否需要提前更换新钉。报考实心球项目的同学建议自备小毛巾,若遇上雨天,可擦干球体和鞋底。
四、科学合理规划饮食
在体育中考备考的最后阶段,家长应给予孩子更多关心与陪伴,不要一味要求成绩,避免给孩子造成心理负担和压力。
同时,家长需给孩子补充优质蛋白质、维生素、糖类,注意饮食清淡,让学生在每天的训练后能更好地恢复。
文/广州日报新花城记者:谢泽楷
图/广州日报新花城记者:陈忧子
视频/广州日报新花城记者:陈忧子、谢泽楷
广州日报新花城编辑:翁淑贤




















































