随着进入雨水时节，上周末广州的阴冷天气让不少人都叫苦不迭，不但起床困难，一整天下来头昏脑胀，呵欠连连，精神不振。你也是“春天特困生”中的一员么？
有人认为“春困”是入春时人体“大脑缺氧”的表现，是一种“气象过敏症”，是正常的身体反应；也有人认为春困严重很可能是某些疾病的征兆，是身体的求救信号。
要如何分辨自己的困乏状态是否“亚健康”或者疾病表现？要如何调理，才能远离“春困”呢？有约君跟大家一一说来。
春困又称“春天疲劳症”，春困的产生说起来庞杂，其实最根源的是来自人体尤其是大脑缺氧。
冬天为了御寒，人们会较偏好高热量食物，人体易出现中医所称的“燥热”现象，容易出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，加上冬日阳光相对不足，人体维生素D水平相对不足，拉低了机体免疫力，身体机能也相对“昏睡”。
入春气温渐升，人体皮肤逐渐舒展，毛孔逐渐打开，皮肤血液循环也旺盛了，可人体供血量相对固定，因此供给大脑的血液相对减少，此时如果再进行耗氧量大的活动，更容易感受“大脑缺氧”状态。尤其是在办公室久坐易致血液循环不良，脑力工作者们在春天更容易觉得困意浓浓。
中医理论认为，血气不足和脾气虚弱的人更容易出现春困的症状。血气不足的人更容易出现春困的症状，主要源于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐，所以，春天也正是调养好时机；而脾气虚的人容易春困，是因为脾虚不能运化水湿，水湿反过来又加重脾虚的症状，雨水节气空气湿度大，外湿加内湿，就加重了春困的症状。因此，想要解决春困症状，不妨从疏肝解郁、健脾祛湿入手。
人们常说“春困秋乏夏打盹”，当疲劳感持续或反复出现3个月以上，在能维持正常工作和生活状态，神经系统检查又排除可能导致上述表现的疾病时，就属于亚健康疲劳状态了。
春季“解困”调理膳方推荐
太子参炖瘦肉汤
材料：太子参15克、瘦肉100克、生姜3片。
功效：调和气血。一般人群均可饮用，适宜亚健康人群日常养生保健。
虫草花淮杞党参炖排骨
材料：虫草花10克、淮山15克、党参15克、枸杞15克、排骨150克。
功效：益气健脾、滋肾补肺。尤其适合亚健康疲劳状态人群，常见有气短懒言，精力下降，稍动易汗，困倦乏力，头晕健忘，小便偏多表现。
七宝蔬菜羹
材料：芥菜、芹菜各100克，韭菜、小葱、蒜苗、芫荽各50克，生姜3片；油、淀粉、盐适量。
做法：将所有蔬菜洗净切碎，锅内加1000毫升清水烧沸，加入适量生植物油，依次放入芥菜、芹菜、韭菜煮至半熟，再放入湿淀粉勾芡，最后加入葱、蒜苗、芫荽及生姜，调入适量食盐即可。
功效：疏通气血，促进肝气升发，推动气血运行。适用于冬春交替时节的春困调治，可升发肝气，满足身体对气血的需求，实现生机蓬勃、脏腑功能强健的养生目标。
首乌猪肝片
材料：制何首乌10克，新鲜猪肝250克，葱、生姜、木耳、青菜适量；酱油、料酒、盐、醋、淀粉、油适量。
做法：将何首乌水煮煎取浓缩液10毫升；猪肝切片后焯水；木耳、青菜切片后焯水。将所有调料兑成碗芡。锅内加油烧热，快速滑炒猪肝至变色，捞出。锅内留底油，倒入猪肝，烹入芡汁，搅拌均匀，淋入少许熟油即可。佐餐食用。
功效：补益肝肾、滋养精血。适用于春困、虚劳的调治，可使肝肾精血充沛，达到精神饱满、耳聪目明、昼夜安和的养生目的。
茵木橘皮汤
材料：茵陈30克、木棉花60克、广陈皮10克、瘦肉500克。
做法：先将瘦肉洗净切厚块，然后连同洗净的其他食材一起放入砂锅内加清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，调味即可。
功效：有健脾理气、疏肝和胃、清热去湿等作用，有助解春困，适合一般人服食，尤其适合肝脾湿热者。
山芪实术排骨汤
材料：山药、芡实、炒薏苡仁、炒扁豆各30克，黄芪12克，白术10克，陈皮5克，排骨500克。
做法：先将排骨洗净斩小段，然后连同洗净的其他食材一起放入砂锅内加清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬2小时，调味即可食用。
功效：有补脾益肺、益气养血、燥湿利水等作用，有助解春困，适合一般人食用，尤其适合脾虚湿重、精神不振者。
如何消除“春困”？试试这四招
怎么能在春意融融的日子，保持每天元气满满？广东省第二人民医院神经内科主任、主任医师刘新通指出，除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外，合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助。
1.头皮操
每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
2.多远眺
多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困；听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉；疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可助解困乏。
3.调饮食
春天，饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。
4.多放松
当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。
雨水时节如何驱春困、祛湿气？广州中医药大学第三附属医院护理部黎小霞副主任护师推荐这样做——
1.推肝经
肝经从两胁经过，推两胁可起到疏肝解郁的作用。用手掌根部从腋下开始往下推，直至小腹两侧，重复推3分钟左右。
2.拍打肝经
拍打肝经时一般从大腿根部开始，沿着肝经行走部位进行轻轻拍打，每次5分钟，两侧均需拍打。
3.按揉阴陵泉穴
膝下胫骨内侧的凹陷处是脾经的阴陵泉穴，也是祛湿要穴，经常按揉可起到健脾祛湿、通经活络的作用。建议每日早晚各按摩1次，每次60下左右，以穴位处略有酸胀感为宜。
4.按揉太冲穴
太冲穴位于足背第一、二跖骨连接部位，可起到疏通肝经、镇静安神的作用。建议每次按揉4-5分钟，以按压处有酸胀感为度。
提醒：严重春困小心某些疾病
需要特别提醒的是，如果出现严重春困情况，很可能是某些疾病的征兆，务必警惕并及时就医检查。
比如人困乏或睡眠不足时会打哈欠，但排除这些后，患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果还是哈欠不断，应引起足够重视，可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致。据临床报告，中风病人有80%在发病前5~10天哈欠不断。
又如老年人突然出现嗜睡状态，应考虑排除脑部病变，比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。
此外，心血管问题容易影响脑供血，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要小心心血管疾病的发生或加重。
一般而言，春困发作，睡上五至十分钟就可缓解进而较为清醒，但如果一天发作几次甚至更多，要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”，别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡，晚上却鼾声如雷，甚至呼吸间歇性停止者，更应警惕，及早就医。
来源：广州日报健康有约、羊城中医治未病、广东中医药
图@视觉中国
广州日报新花城编辑：吴婉虹
