谈起睡眠问题,我们最容易想到的是失眠,但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债,梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。

睡眠占据了我们一生中近1/3的时间,与健康息息相关。失眠、熬夜所致的长期睡眠不足容易造成睡眠负债,梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍,长远来看,可能增加慢性疾病、癌症、阿尔茨海默病等疾病的患病风险。久坐、高糖饮食习惯为我们带来内脏脂肪在体内蓄积的风险,如果不及时调整,加以干预,就容易患上脂肪肝、高血糖等疾病。睡眠和内脏脂肪所致的健康问题,还会削弱我们的免疫力,在换季时,我们更容易受流感与过敏等问题困扰。
针对免疫力、睡眠、内脏脂肪等方面常见的健康问题,本书用可爱、简洁的可视化信息,辅以轻松、易读的文本,阐明免疫机制、睡眠规律与内脏脂肪积累的真相,提供来自专业医生的实用生活建议,帮助我们养成健康的饮食、运动、生活习惯。

书中小贴士
舒适入睡的方法:
在傍晚食用一些冷食,如凉拌番茄等
睡前90分钟泡澡或泡脚,穿上袜子保暖,等睡觉时再把袜子脱下
在卧室布置暖色调的灯光,使用柑橘、薰衣草等味道的香氛
睡前避免长时间接触蓝光,如使用智能手机、电脑等
利用数数、听白噪音等单调的事物助眠
轻松清醒的方法:
利用二阶段闹铃法,设置相隔20分钟的两个闹钟,避免使用手机上“稍后提醒我”的功能
播放你喜爱的音乐、广播、播客等
起床后及时拉开窗帘,沐浴阳光
用冷水洗脸或者洗手,刺激皮肤
选择口感爽脆或者有嚼劲的食物与热饮作为早餐,进食时多多咀嚼
文/广州日报新花城记者:孙珺
图/广州日报新花城记者:孙珺
视频/广州日报新花城记者:孙珺
广州日报新花城编辑:刘丽琴

























































