1月20日是二十四节气中的最后一个节气——大寒。此时天寒地冻，寒气达到极致，《授时通考》称“寒气之逆极，故谓大寒”。中医认为，此时阴寒极盛，阳气潜藏，是“冬藏”的最后一关，亦是由冬入春的关键转折点。广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师罗纯表示，养生重点在于“固护阳气、抵御寒邪、补肾填精”，为新一年的健康生发积蓄能量。
大寒养生总则：藏阳守肾，以待春生
防寒保暖，尤护三处：颈部、腰腹、足踝是寒气最易入侵的薄弱环节，需重点防护，避免风寒直中。
早睡晚起，必待日光：顺应冬季闭藏的特性，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积。
动静有度，微汗即可：运动宜选和缓项目（如太极拳、八段锦、散步），避免大汗淋漓，耗损阳气。
温补有节，减咸增苦：饮食上可适当增加温性食物，但不宜过于燥热。宜减咸味（防肾水过盛），稍增苦味（以养心气，助阳气初萌）。
巧用中医外治，祛寒固本强根基
罗纯指出，中医科开展的艾灸、针灸等非药物疗法，在大寒时节能发挥“雪中送炭”之效，精准温通经脉、激发人体正气。
1. 艾灸——点燃身体“小太阳”，温阳散寒第一法
艾草为“纯阳之性”，艾灸能温经散寒、扶阳固脱，尤其适合大寒时节。
保健主穴推荐（可在家用艾条温和灸，每穴10～15分钟）：
关元穴（脐下3寸）：“温阳之本”，培元固本，补益下焦，为冬季藏精要穴。
命门穴（后腰，与肚脐相对）：“生命之门”，强腰膝、固肾气，温暖全身阳气之根。
足三里（外膝眼下3寸）：“长寿之穴”，调理脾胃、补中益气，增强抗病能力。
涌泉穴（足底前部凹陷处）：引火归元，使艾灸温阳之力下达，防止虚火上浮，并改善足冷。
督脉灸（葫芦灸）：在背部脊柱（督脉）上铺灸，作用面广、温补力量强，犹如给身体的“阳气主干道”加温，尤其适合平素阳虚畏寒、慢性虚损性疾病的调理。
脐灸（神阙灸）：以药末填脐，上置艾灸。神阙穴通联五脏，此疗法可温通元阳、调和脾胃，对冬季腹痛、腹泻、消化不良有良效。
2. 针灸——疏通身体“能量河”，调和阴阳助气升
冬季寒气凝滞，气血运行容易不畅。针灸通过刺激穴位，能疏通经络、调和气血、平衡阴阳，为春季阳气生发扫清障碍。
温针疗法：在针刺得气后，于针尾捻裹艾绒点燃，使热力直达经穴深处。兼具针与灸的双重优势，散寒通络效果显著，适用于寒湿痹痛、肩颈腰腿冷痛等。
节气针灸：在节气前后进行针灸调理，顺应天人相应规律，能更有效地激发经气、调整机体状态，增强节气交接时身体的适应能力。
内外兼修，全方位助力养生
1.食疗推荐
当归生姜羊肉汤：经典温补药膳，养血散寒。适合气血虚、畏寒者。
山药黑芝麻粥：健脾补肾，润泽五脏，性质平和，适宜日常调养。
少食：避免食用生冷、黏硬食物，以免损伤脾胃阳气。
2.生活起居
睡前热水浴足：水中可加艾叶、生姜，引火下行，安神助眠。
室内合理通风：避免污浊之气郁闭，选择午间温暖时短时开窗。
情志调摄：冬主藏，情志上也应收敛神气，保持安宁，避免急躁大怒，可多听舒缓音乐、静坐养神。
罗纯提醒，大寒正值岁末，应酬增多，请务必饮食有节、作息有序，勿使过度劳累耗伤精气。
文、图/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：刘琪莎
广州日报新花城编辑：李津
