2月4日是立春节气。立春是二十四节气之首,标志着春季的开始,此时自然界阳气初生、万物复苏,人体也需顺应自然规律调整养生方式。
中医理论认为,“人与天地相应,与四时相副”。春分时“昼夜均而寒暑平”,阴阳二气平衡,广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平指出,春分节气是调整身体、恢复机能的好时机。在保健养生时,应注重人体的阴阳平衡,调节气血,保持正常的新陈代谢,预防疾病。
起居:春捂护阳,早睡早起
立春阳气初升但未盛,气温乍暖还寒、昼夜温差大,人体阳气难以快速适应外界冷暖变化。
衣着方面建议:下厚上薄,重点捂腿脚、腹部、后背;昼夜温差>8℃坚持捂,气温稳定在15℃以上再减衣。
作息建议:23时前入睡、5~7时起床,助阳气升发,避免熬夜伤肝。
日常防护:防倒春寒,不露脚踝;室内通风,防流感、肺炎等呼吸道疾病。
饮食:少酸多辛,健脾养肝
从中医理论来讲,春季属木,对应脏腑为肝,此时肝气开始升发,若肝气过旺易横逆犯脾,导致脾胃运化功能减弱,出现腹胀、食欲缺乏等问题;同时,立春阳气初升但寒气未散,脾胃阳气易受损伤,健脾能稳固气血生化之源,为肝气升发提供充足的物质基础。
推荐食材:辛温发散(韭菜、葱、姜、香菜、豆豉);甘润健脾(山药、小米、大枣、南瓜);柔肝养血(枸杞、桑葚、当归、猪肝)。可适当吃韭菜炒虾仁、山药小米粥、枸杞桑葚红枣水;岭南地区可加薏米、茯苓祛湿。
禁忌:少吃柠檬、乌梅等酸味食物;少食人参、羊肉等,以防上火。
运动:腿上两条筋,拍打利肝胆
春季早上拍打胆经,促进肝胆经气流通,能改善肝胆疏泄失常;晚上敲肝经,可疏通肝经,缓解肝气郁结。
敲打方法:空心掌沿着大腿外侧或大腿内侧中线处,由上到下敲打胆经或肝经2~3次,每次3~5分钟,以酸胀微痛、皮肤微红为宜。
中医:针灸调气血,脐灸驱寒邪
太极微针:融合传统针灸精髓与现代微创理念的特色针法,秉持“针道至微,一气和阴阳”理念,以极细毫针行浅刺手法,搭配太极刚柔并济行针技巧,以意导气、以气运针,温和疏通经络、调和全身气机、平衡机体阴阳,微创舒适,适配日常调理。
温针灸:中医针刺与艾灸结合的外治方法,兼具针刺疏通经络、艾灸温通气血双重作用。选取中脘、天枢等脾胃穴位施术,增强脾胃运化能力,依托脾胃气血生化之源的核心作用,从根本上改善气血亏虚症状,适用于神疲乏力、气短懒言、食欲缺乏等气血不足人群。
脐灸是作用于人体肚脐(神阙穴)的中医传统外治法,神阙穴为先天本源之所系,亦是经络气血之汇聚要地,与周身脏腑经络联系紧密。该疗法通过艾灸的温热之力渗透穴位,直达脏腑、调和气血,兼具温补脾肾、散寒祛湿之效,可有效调节全身气机,实现扶正固本、调理机体的作用。
文/广州日报新花城记者:张青梅 通讯员:刘如璇、刘琪莎
广州日报新花城编辑:何雪华














































