一到春节假期，你是否也经历了久坐腰酸、饮食失控、肠胃不适……从除夕团圆到返程高峰，健康隐患其实藏在每一个热闹场景中。广州市第十二人民医院（以下简称“市十二医院”）的专家们特别针对春节常见健康问题，从“坐、吃、洗、救、饮、防、睡、戴”八大关键点入手，逐日送上专属健康提示。这份贯穿假期的“每日一对”指南，教你如何避开健康坑，轻松应对聚餐、宅家、出行中的突发状况，助你平安健康过个好年。
除夕夜：除夕团圆，“坐对”好运来
红包“手气王”、麻将桌“常胜将军”，拼的不仅仅是运气和技术，还有体力。对此，市十二医院骨科主任、主任医师颜登鲁给大家送出好运秘籍——除夕团圆，“坐对”好运来。
每逢节假日，骨科总会迎来一类特殊患者：他们在亲友的搀扶下颤颤巍巍地踏入诊室，哭笑不得地向医生坦白，“刚刚打麻将太入迷，一眨眼五六个小时就过去了，屁股没挪动过，站起来才发现腰部僵硬、挪不开脚。”
类似情况还呈现年龄差异，如20岁左右的年轻人多因长时间玩手机引发手指痉挛前来就诊，而四五十岁的中年人则常因久坐导致的腰椎不适问诊。针对这种情况，临床一般采取理疗结合消炎镇痛药物治疗，多数患者1至2天即可明显缓解症状。
如何避免腰椎、手臂等部位不适，影响新年好运气？颜登鲁表示，每隔30分钟站起来走两圈，活动肩颈、四肢、腰部，是最简单有效的预防措施。
年初一：饮食有制，“吃对”更安心
“年前是蛇，年后成了蟒。”一句玩笑话，点出不少人辛酸泪。与其假期结束后减重，不如从源头做好管理工作，市十二医院大内科主任、内分泌科主任李婉媚提出新春体重管理良方——饮食有制，“吃对”更安心。
饮食顺序、品类、速度均有讲究，如优先选择蔬菜，随后进食鱼虾、去皮鸡鸭肉、豆制品等优质蛋白；若已食用红薯、山药等粗粮，则应减少米饭、面条等精细主食的量；细嚼慢咽、使用小碗碟，主动控制进食速度和分量。
此外，对于糖尿病等代谢病患者，李婉媚强调4个要点——增加血糖或血压的监测次数，做到心中有数；警惕隐形糖油，如勾芡的汤汁、香肠、腊肉，含糖的调味酱等；按时按量用药，可提前用分装药盒备好假期药量，并设定闹钟提醒。“最重要也比较容易让人忽视的是，必须做好应急预案，提前了解春节期间附近医院急诊开放时间，如出现血糖居高不下或频繁低血压，恶心、呕吐、嗜睡等疑似酮症酸中毒的症状，及时就诊。”
年初二：餐具消毒，“洗对”才放心
餐具层层叠起，滚烫开水均匀淋透，一套“广式啷碗”流程在热气氤氲间完成。市十二医院消化内科主任、主任医师宋慧东指出餐桌健康的关键细节——餐具消毒，“洗对”才放心。
春节正值冬春交替，人员流动频繁、聚餐频次增高，感染诺如病毒的风险大幅提升。除了众所周知的做好个人防护、注意饮水及食物卫生、避免接触感染者、适当锻炼等，正确清洁消毒餐具这一关键点常被忽视。“预防诺如病毒的餐具消毒方法首选‘煮沸消毒’，清除食物残渣后将餐具全部浸没，煮沸时间不少于30分钟，或消毒碗柜高温消毒。诺如病毒在环境中非常稳定，酒精对其无效。”宋慧东说。
值得注意的是，与平日相比，春节期间因急性胃肠炎前来就诊的患者有20%～30%的增幅。对此，宋慧东提醒，饮食应注意节制，不宜过饱、过杂，如出现腹泻、腹痛、发热等症状需及时就诊。
年初三：异物卡喉，“做对”才安全
“在急诊异物卡喉情况很普遍，节假日聚餐多的时候尤为高发。最高纪录一天接诊了16例患者。”市十二医院耳鼻咽喉头颈外科副主任、主任医师谢佳表示，异物卡喉，“做对”才安全。
他表示，临床上异物卡喉病例有明显年龄差异，如年轻人聚会更爱吃鱼，卡鱼刺的情况更多；而老年人因咀嚼和吞咽功能下降，咽喉感知能力变弱，卡鸭骨头、鸡骨头的情况更多。在处理方法上，除了不能用白醋、吞米饭青菜等方式之外，更不能强行扣喉。“正确的做法是，尝试轻咳嗽或舌体蠕动均无效后，应及时就医。”
另外，春节因生活不规律、吃香喝辣导致出现咽喉不适症状情况频发，而在咽喉不适等群体中，尤需注意喉咽反流、反流性食管炎这两种情况。谢佳提醒，“喉咽反流、反流性食管炎与咽喉炎的症状十分相似，中老年人高发，极易被忽略。”
年初四：把酒言欢，“酌对”不伤身
春节亲朋好友聚会，觥筹交错间，你是选择小酌即可，还是开怀畅饮？对此，市十二医院重症医学科主任、主任医师陈运超送来健康锦囊——把酒言欢，“酌对”不伤身。
全国范围统计数据显示，急诊科接诊的酒精中毒患者约占中毒病例总数的40%～60%，这一比例在一线城市还略有上升。一提到中毒，大家往往会联想到摄入剂量，但酒精中毒的发生机制并非完全取决于饮酒量。每个人体内乙醇脱氢酶决定了他对酒精的代谢速度，饮用同样“量”的酒精，有的人只是轻度中毒，可自行缓解，而有的人会发展为重度中毒，严重者危及生命。陈运超特别提醒，如以往无饮酒习惯、对自身“酒量”无法准确判断者，切勿在假期聚会期间一时兴起就畅饮，更不可与他人攀比酒量而盲目饮酒。
此外，患有糖尿病、心脑血管疾病、消化系统疾病，以及日常服用降压药、降糖药、抗凝药物、抗抑郁药物的患者，应严格忌酒，以免加重原发疾病或叠加产生药物中毒，引发严重不良后果。
年初五：平安过年，通风须“做对”
平安健康过新年，有一个不容忽视的安全隐患必须防范，那就是一氧化碳中毒。市十二医院中毒救治中心主任、职业病科副主任杨志前表示，平安过年，通风须“做对”。
在密闭空间围炉煮茶、燃气热水器安装在浴室内、关闭门窗在油车内休息……除了上述常见的一氧化碳中毒场景，还有一些隐秘情况让人措手不及，如在“回南天”潮湿天气紧闭门窗沐浴，燃气燃烧不充分而导致一氧化碳积聚，引发中毒；在阳台、露台等半封闭空间使用环保炭或烧烤炉，因通风不足导致中毒；使用劣质含硫高的煤炭，燃料燃烧不充分，会产生过量一氧化碳，大幅提升中毒风险。
此外，杨志前还提到一个暗藏危机的场景，即开放式厨房。“这类厨房通常未单独设置对外通风窗户，若长时间使用炉灶且未及时有效通风，室内一氧化碳浓度会逐步升高、不断积聚，最终极易引发中毒事件。防范一氧化碳中毒，核心要义在于科学做好通风工作。”
年初六：调整作息，“睡对”精神好
“放假熬夜一不小心就熬穿了，好焦虑。”“这种一般等开工开学就自动好了。”每逢节假日，社交平台上就有一群“熬鹰”在深夜忏悔和互相安慰。市十二医院大内科副主任、神经内科主任、主任医师戴建武表示——调整作息，“睡对”精神好。
近年来，受电子产品、工作学习压力等多因素影响，临床上因睡眠问题就诊的患者呈上升趋势，约占神经内科就诊患者的20%，其中节后因睡眠问题就诊的患者以青少年居多。长期熬夜不仅会影响神经系统，还会对心血管、内分泌等造成不良影响，同时易引发焦虑、烦躁、注意力不集中等情绪及认知问题。
如何调整作息？除了老生常谈的晚上不喝奶茶、咖啡、茶饮，睡前远离手机，避免无意识不间断地刺激大脑，戴建武还给出了两个简单易操作的办法：在假期尾声每天提早30分钟入眠，逐步回归正常作息；适量食用富含色氨酸的核桃、小米等食物，可为大脑松果体合成褪黑素提供原料，有助于调整睡眠、觉醒周期，达到改善睡眠的目的。
年初七：满载返程，口罩得“戴对”
春节假期已到尾声，车站、机场人头攒动，车厢、机舱内人员密集，除了堵车困扰，更让人头疼的是返程中的“病毒混搭”。市十二医院呼吸内科负责人陈子谓提醒，满载返程，口罩得“戴对”。
口罩是预防呼吸道感染的第一道物理屏障，贵在“规范”与“坚持”。选购口罩时，应选择合规的医用外科口罩或防护级别更高的N95或KN95口罩；佩戴口罩时，须确保盖住口、鼻和下颌，鼻夹要压实，保持密合。除必要饮食饮水外，应持续、规范佩戴。“需要注意的是，一个潮湿、污染或佩戴过久的口罩，其防护效果会大打折扣，一般每4～6小时或潮湿、脏污后更换。”陈子谓说。
安全抵达并非终点，仍需几日的健康观察与调节。一旦出现发热、咳嗽等不适症状，也应立即佩戴口罩，可通过互联网医疗平台咨询，或前往社区医院、发热门诊就诊，明确诊断后遵医嘱治疗。切忌自行诊断、盲目用药，特别是滥用抗生素。
文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：周艳梅
图@视觉中国
广州日报新花城编辑：翁淑贤
