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三伏天“晒背”真能养生吗?这些看似养生的行为其实可能伤身!

2024-07-18 10:37 来源:大洋网综合

进入三伏天,网上掀起一股“晒背风”,各类伏天养生妙招火爆出圈。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”,能够祛湿、补充阳气,也有网友认为没有效果,甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。

近日,广东佛山一女子发帖称,自己在楼顶晒后背10天后瘦4斤,并称每天晒半个小时,感觉自己眼神都变得清澈了。随后,词条“晒背10天瘦4斤”冲上热搜,网上随之掀起了一股“晒背风”,网友将其誉为:免费“天灸”,0元养生!

晒背养生究竟有没有依据?适合所有人吗?

三伏天晒背的行为,在社交平台上很是火爆。截至7月14日,在多个平台相关话题阅读量均超数千万。

网友在社交平台晒出晒背攻略

但也有少部分网友疑惑,

“早上空腹晒背会对身体有危害吗?”

“晒背前能洗澡吗?”

此外,“什么时间段适合晒背?”

“晒背晒多久合适?”

“晒背真的祛痘祛湿吗?”

“晒背时,周围环境有风,会有影响吗?”

“晒背要涂防晒霜吗?”等

都属于网民关心的问题。

三伏天晒背真的管用吗?

对此,专家表示:三伏天晒背,有一定的中医理论依据。中医认为,三伏天晒背与“三伏贴”原理类似,都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

但并非每个人都适合晒背,以下人群应当避免:

一是对紫外线过敏的人群;

二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群,这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等,晒背可能会加剧不适症状。

此外,有基础病的人群,尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群,以及孕妇和幼儿,正常晒太阳即可,不用刻意晒背。

针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑,记者邀请到四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金沈蓉解答部分热门问题。

专家表示三伏天晒背,有一定的养生保健作用,从中医的角度,三伏天晒背可以祛除湿气和寒气,还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。同时,晒背能改善血液循环,对睡眠不好的人,有一定的改善睡眠质量的作用。

晒背前须注意:

一、晒背前不宜洗澡,会影响晒背的效果;也不建议空腹晒背,因为晒背会出一定的汗,可能对身体有一定的影响。

二、晒背前喝250毫升到300毫升的水,最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

“通过太阳的照射,晒背可以促进新陈代谢和加快血液循环,但并不是每个人都适合晒背。”

此外,还有一些晒背的注意事项:

一是要穿浅色,薄的宽松衣服;

二是晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部,头部对着太阳晒,可能会导致头晕头痛;

三是避免在有风的环境里晒背,因为身体受热,会导致毛孔张开,易受风邪侵袭而感冒;

四是晒背时,如果后背裸露应涂抹防晒霜,避免晒伤。

晒背的最佳时间段是每天9点到10点,或者17点以后,这两个时间段的太阳都没那么毒辣,更适合去户外晒背。同时,晒背的时间也不宜过长,每天15到20分钟,最好不超过30分钟,每周建议晒三次,隔一天晒一次。

有网友称晒完背后会出冷汗,专家解释道,晒背出汗是正常的现象,但是如果出大量的汗,要考虑是否出现中暑的情况。她还建议,晒背后半小时到一小时才能洗澡,同时喝一些淡盐水,这是由于晒背出了汗,喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。

专家提醒,三伏天天气炎热,脾胃功能容易受影响,合理的饮食搭配也是必不可少的。她建议大家在饮食上以清淡和易消化的食物为主,少吃煎炸食物,多吃绿叶蔬菜,减轻胃肠道负担。另外还可适当多吃一些水果,如西瓜、葡萄、梨等,能起到一定防暑降温作用。

三伏天,除了要科学晒背,

这4个养生“坑”也要注意有所区别

01

“三伏贴”并非“万能贴”

医生介绍

“三伏贴”对冬季常发的感冒、气管炎、

咳嗽、慢阻肺、哮喘等

可以起到冬病夏治的作用

但“三伏贴”并非“万能贴”

这些人群不适合↓↓

肺炎及多种感染性疾病急性发热期不适宜“三伏贴”治疗;

有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有破损者、疾病发作期(如发烧、正在咳喘等)患者不宜进行贴敷治疗;

2岁以下孩子由于皮肤娇嫩,贴敷容易引起感染,也不宜进行这项治疗。

医生提醒

“三伏贴”并不是贴敷越久越好

贴敷时间一般成人6小时

儿童2~4小时

可根据个体差异适当调整

02

这三类人不适合“夏吃姜”

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”

“三伏”期间

生姜成为了很多人的养生美食

吃生姜可以起到增进食欲、祛寒暖身

消毒杀菌等作用,好处多多

医生提醒

“夏吃姜”并不适合所有人

阴虚体质者、内热较重者

暑热感冒或风热感冒者要慎食

03

并非出汗越多越祛湿

俗话说“冬练三九,夏练三伏”

三伏天适合剧烈运动吗?

出汗越多,祛湿减肥的效果越好?

出汗过多会耗伤人体阳气和津液

对身体造成伤害

专家提醒

夏季运动要避开高温时段

最好选择气温较低的时候

在阴凉的地方进行运动

运动方式以走路、八段锦、

打太极拳、瑜伽等轻量运动为主

只要适当出汗就可以了

04

绿豆汤不能当水喝

三伏天,适当喝绿豆汤可以清热消暑

但长期大量饮用容易伤脾胃

正确的饮用方式为避开空腹状态

一周喝1~2次,每次一碗

脾胃较差者以及高血压、

高血糖等慢性疾病患者

应当尽量少喝绿豆汤

三伏天做好这6件事

这个夏天更健康

养气:西洋参能补气养阴、清热生津,出汗过多者和易疲惫、心慌的人群,可以用西洋参泡水喝。

养心:可以多吃一些红色食物,如西红柿,来预防心脏病、动脉硬化。想要获取更多番茄红素,做熟了再吃更好哦~

健脾祛湿:夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时,可以饮用陈皮茶来健脾祛湿。但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

解暑:可以一周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤来解暑祛湿,但脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

清火:可以取20根莲子心搭配适量绿茶,用开水冲泡后饮用,起到清心火的作用,但脾胃虚寒者不宜饮用。

安眠:可以食用酸枣仁粥来滋阴养血、安神,但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

综合极目新闻、央视一套

[ 编辑: 佘湘娥 ]
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19:40 冷空气快闪掠过广州,未来三天回暖伴阴雨
冷空气快闪掠过广州,未来三天回暖伴阴雨

今晨广州观测站录得最低气温6.8℃,刷新今年下半年以来的最低气温纪录。这一次冷空气有点快闪的意思,今晨冷过之后,冷空气影响减弱,广州各区纷纷解除寒冷预警。到傍晚时分,只有从化区还悬挂着寒冷黄色预警信号。

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