进入三伏天，网上掀起一股“晒背风”，各类伏天养生妙招火爆出圈。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有网友认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。
近日，广东佛山一女子发帖称，自己在楼顶晒后背10天后瘦4斤，并称每天晒半个小时，感觉自己眼神都变得清澈了。随后，词条“晒背10天瘦4斤”冲上热搜，网上随之掀起了一股“晒背风”，网友将其誉为：免费“天灸”，0元养生！
晒背养生究竟有没有依据？适合所有人吗？
三伏天晒背的行为，在社交平台上很是火爆。截至7月14日，在多个平台相关话题阅读量均超数千万。
网友在社交平台晒出晒背攻略
但也有少部分网友疑惑，
“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”
“晒背前能洗澡吗？”
此外，“什么时间段适合晒背？”
“晒背晒多久合适？”
“晒背真的祛痘祛湿吗？”
“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”
“晒背要涂防晒霜吗？”等
都属于网民关心的问题。
三伏天晒背真的管用吗？
对此，专家表示：三伏天晒背，有一定的中医理论依据。中医认为，三伏天晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。
但并非每个人都适合晒背，以下人群应当避免：
一是对紫外线过敏的人群；
二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。
此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。
针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑，记者邀请到四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金沈蓉解答部分热门问题。
专家表示三伏天晒背，有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人，有一定的改善睡眠质量的作用。
晒背前须注意：
一、晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响。
二、晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。
“通过太阳的照射，晒背可以促进新陈代谢和加快血液循环，但并不是每个人都适合晒背。”
此外，还有一些晒背的注意事项：
一是要穿浅色，薄的宽松衣服；
二是晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；
三是避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；
四是晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤。
晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。
有网友称晒完背后会出冷汗，专家解释道，晒背出汗是正常的现象，但是如果出大量的汗，要考虑是否出现中暑的情况。她还建议，晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水，这是由于晒背出了汗，喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。
专家提醒，三伏天天气炎热，脾胃功能容易受影响，合理的饮食搭配也是必不可少的。她建议大家在饮食上以清淡和易消化的食物为主，少吃煎炸食物，多吃绿叶蔬菜，减轻胃肠道负担。另外还可适当多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降温作用。
三伏天，除了要科学晒背，
这4个养生“坑”也要注意有所区别
01
“三伏贴”并非“万能贴”
医生介绍
“三伏贴”对冬季常发的感冒、气管炎、
咳嗽、慢阻肺、哮喘等
可以起到冬病夏治的作用
但“三伏贴”并非“万能贴”
这些人群不适合↓↓
肺炎及多种感染性疾病急性发热期不适宜“三伏贴”治疗；
有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）患者不宜进行贴敷治疗；
2岁以下孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。
医生提醒
“三伏贴”并不是贴敷越久越好
贴敷时间一般成人6小时
儿童2~4小时
可根据个体差异适当调整
02
这三类人不适合“夏吃姜”
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”
“三伏”期间
生姜成为了很多人的养生美食
吃生姜可以起到增进食欲、祛寒暖身
消毒杀菌等作用，好处多多
医生提醒
“夏吃姜”并不适合所有人
阴虚体质者、内热较重者
暑热感冒或风热感冒者要慎食
03
并非出汗越多越祛湿
俗话说“冬练三九，夏练三伏”
三伏天适合剧烈运动吗？
出汗越多，祛湿减肥的效果越好？
错
出汗过多会耗伤人体阳气和津液
对身体造成伤害
专家提醒
夏季运动要避开高温时段
最好选择气温较低的时候
在阴凉的地方进行运动
运动方式以走路、八段锦、
打太极拳、瑜伽等轻量运动为主
只要适当出汗就可以了
04
绿豆汤不能当水喝
三伏天，适当喝绿豆汤可以清热消暑
但长期大量饮用容易伤脾胃
正确的饮用方式为避开空腹状态
一周喝1~2次，每次一碗
脾胃较差者以及高血压、
高血糖等慢性疾病患者
应当尽量少喝绿豆汤
三伏天做好这6件事
这个夏天更健康
养气：西洋参能补气养阴、清热生津，出汗过多者和易疲惫、心慌的人群，可以用西洋参泡水喝。
养心：可以多吃一些红色食物，如西红柿，来预防心脏病、动脉硬化。想要获取更多番茄红素，做熟了再吃更好哦~
健脾祛湿：夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时，可以饮用陈皮茶来健脾祛湿。但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。
解暑：可以一周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤来解暑祛湿，但脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。
清火：可以取20根莲子心搭配适量绿茶，用开水冲泡后饮用，起到清心火的作用，但脾胃虚寒者不宜饮用。
安眠：可以食用酸枣仁粥来滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。
（综合极目新闻、央视一套）
