好消息！很快就是“五一”假期了！
你的假期计划做好了吗？
每到假期，有的人想出门旅行，却发现景点人山人海，不见景色，只见后脑勺；
有的人趁着假期回到老家，每天却要见很多亲戚朋友；
有的人想静静地自己待着，躺着刷手机过了一个假期……
当假期结束后被问到感受时，或许有不少人会说：“累！”
图/视觉中国
明明是期盼已久的假期，
为什么身心却无法得到放松？
其实，会休息也是一种能力。
想要拥有更高质量的假期，
有约君可以给你一些建议。
判断在工作日时精力消耗在了哪里
找到最佳的恢复路径
很多人有这样的经历：暂时找不到推进事情的方法时，越是苦思冥想，越是想不出来；暂时无法解决眼前的困难时，越是茶饭不思、紧张慌乱，越容易忙中出错。
这个时候，需要通过恰当的休息、放松，找回能让自己舒适的节奏。真正高质量的休息，从来都不是浪费时间，而是身心的蓄能。
想要找回因为日复一日的工作而耗费的能量，要学会判断自己的精力消耗在了哪里，这能帮助我们找到最佳的恢复路径。
比如体力劳动者的疲惫感主要来自身体，那就需要利用假期好好吃饭、好好睡觉、放松身体，让身体恢复到强健的状态；
而脑力劳动者疲惫感更多来自“心累”和“脑力衰竭”。那就可以选择去做一些放松心灵的事情，又或者是换个体验世界的方式，尝试一些平时不太会做的事情。
休息不等于不用费脑的娱乐
和不用费力的躺平
提到休息，很多人会选择在家里补觉，睡了几天后，却并没有感觉自己得到了很好的放松，甚至还更累了，这是因为我们对于如何休息存在一些误区：
躺着就是休息了?
身体休息了，但大脑并没有。
躺着的时候，我们的身体的确没有付出多大的努力，但大脑根本没闲着。这样的消耗同样会让我们感到空虚，不清醒，甚至带来肌肉酸痛感。
做“快乐”的事就是休息？
研究发现，当我们疲惫的时候，更容易产生冲动性的报复式的玩乐。无论是打一天的游戏还是刷一天的视频，都会让身体或者大脑超负荷运转，让我们感觉更加累。
睡够了就好?
睡觉的确是恢复体力的必要环节，但睡太多反而会紊乱我们的睡眠周期，让人越睡越困，整个人昏昏沉沉的。
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其实，提高休息质量的精髓在于休息方式的丰富，合理安排时间，切换不同的休息方式，就会感觉假期丰富了起来，自己也得到了更好的放松。
比如深度阅读累了，可以去户外锻炼；锻炼乏了，可以泡澡看剧。多做一些尝试，丰富的体验有助于增加身心的愉悦。
高质量休息有7个方法推荐
既然上文中讲到了休息的误区，究竟哪些才是正确的休息方式？
一是身体的休息。
比如晚上睡觉、午睡等可以让疲劳的体力得到缓解。此外，还需要为自己增加积极的身体休息，如瑜伽、伸展运动或按摩等。
二是感官休息。
我们的生活中充满各种刺激，会令我们的感官疲劳：比如电子屏幕、对话、灯光、噪音、孩子等。
你可以尝试在一段时间内隔离这些刺激，比如在睡前留出半小时不玩手机，或者是把孩子给伴侣照顾一天，自己去和好姐妹/好兄弟休闲一下。
三是精神休息。
如果你经常在工作日时一碰枕头就脑子转个不停，那你一定很容易精力不足。
休息时可以试试睡前写日记，写日记时多多发散思维。比如写一写今天的所见所闻、自己的感受，也可以列一下自己想做的事，避免把这些要动脑子的事等到躺到床上时再想。
四是情绪休息。
在工作中，如果你在情绪很差时，依旧要对身边人笑脸相迎，这样的对自己的压抑会增加你的内在压力。
趁着假期，可以尝试和好朋友、家人真实地倾诉，能够让我们的情绪感到放松。也可以去户外走走，听听虫鸣蛙叫、踩一踩草地，都是对大脑的“按摩”。
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五是社交休息。
你在与他人相处后，是获得能量，还是会精疲力竭？
如果你在与人相处后会感觉很累，不妨选择一段时间内自己待着。比如去整理一下工作日没有空整理的书房、去处理拖了很久但一直没去做的事，像是换个灯泡、清洁冰箱等等，完成之后你会有成倍的成就感和幸福感。
六是创意休息。
如果你平时需要持续性地创作、头脑风暴或者快速解决问题，这些都会让我们筋疲力尽，可以试着从中抽离出来，不要一直处于输出的状态，让大脑在没有压力的情况下充充电。对于在创意领域工作的人来说，这些是非常有必要的。
可以去做一些新鲜事，比如没试过的插花、烘焙、去一个没去过的地方旅行等等。
七是细胞休息。
工作日我们可能会因为休息时间不够而时不时点外卖、吃些垃圾食品，这给我们的身体增加了消化难度，也是我们会感到疲惫或者昏昏欲睡的原因之一。
假期可以摄入多一些健康的、易于消化的食物，能让身体细胞得到更好的休息。
推荐一些食疗方子和养生方法：
黑枸杞茶：
取黑枸杞3克至5克沸水冲泡，加盖焖泡3分钟至5分钟即可，酌加蜂蜜、红枣等调味。
黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用。
柠檬茶：
取鲜柠檬切片或干柠檬片2片至3片，可以加适量蜂蜜，温水冲泡。
柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力。
山药莲子粥：
取粳米 80克、山药小半根入锅，加入足量清水，大火煮10分钟。莲子温热水泡发，去心，然后倒入锅中，小火炖半小时至莲子烂熟，可以根据个人口味加入红糖或蜂蜜。
莲子配伍粳米可以健脾暖胃、养心安神，山药补肺益脾。此药膳适合胃寒怕冷、遇冷则泻、睡眠不佳的人群，也适合暴饮暴食后想消食解腻的人群。
舒缓眼部：
提醒自己多眨眼
眨眼时会在眼球表面形成一层泪膜，但可以有效保持眼睛的湿润度。
让眼睛湿润呼吸
空调房内湿度较低，可以打开加湿器，在一定程度上湿润眼球表面。还可以选择增加户外活动时间，让眼睛呼吸新鲜湿润的空气。用40℃至43℃的热毛巾湿敷10分钟至15分钟，可以湿润眼表，活血明目，缓解视疲劳。
按眼角舒缓疲劳
用拇指持续按压睛明穴 （目内眦角稍上方的凹陷处）约1分钟，再放松10秒，反复3次至5次，略微酸胀为宜。
充分利用好每一个假期，
养精蓄锐，方能蓄势待发。
祝你过一个充实且愉快的“五一”假期！
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整合来源：深圳卫健委、中国青年报、人民日报、健康时报
图/详见图说
整合/广州日报新花城记者：徐依励
广州日报新花城编辑：李津
