10月8日是寒露节气，此时，露水已寒，即将凝结为霜，标志着天气从凉爽向寒冷过渡。然而，广东的天气仍然炎热如盛夏，最高温度高达36℃，与往年寒露节气后天气转凉的气候特点形成鲜明对比。针对这一现象，广州医科大学附属市八医院中医科主任、主任医师林路平提醒：“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露时节养生，应围绕“防燥、防寒、润肺、益胃”四大原则进行，针对广东的特殊高温天气，则应着重“养”和“收”。
此外，国庆中秋假期结束，人员陆续返程。广州市疾病预防控制中心提醒，蚊媒传染病防控工作不可松懈，再加上呼吸道疾病进入高发季节，市民也要警惕秋冬季常见的呼吸道传染病。
秋季养生两大关键：“养”脾胃，“收”阳气
尽管时值秋季，本应阳气收敛、天气转凉，但在广东等华南地区，却出现了36℃的高温，火热之气搅动了秋日的收敛格局，最终形成湿热夹杂的独特气候状况。
面对如此气候，如何有效调养身体？林路平提炼出两个关键原则：“养”与“收”。
“养的核心在于顾护脾胃、兼清郁热、滋养气阴。”林路平指出，鉴于全年“土运太过”的基调，健脾祛湿是根本。林路平建议，市民可选用山药、茯苓、薏米、扁豆等药食同源的食材加入日常汤水之中。同时，适当运用陈皮、砂仁、生姜等带有芳香之气的食材，有助于化解湿气、宣通郁结。此外，秋季自带“阳明燥金”的时令影响，人体易出现气阴耗伤，此时可选用雪耳、雪梨、马蹄等清润之物。她特别推荐乌梅、山楂配以少许陈皮、冰糖制作饮品，取其“酸甘化阴”之效，生津润燥。
“收”则强调饮食有所节制，避免耗散。林路平明确指出了几类需要留意的食物：生冷之品易损伤正在收敛的阳气；过于甜腻的食物会助湿碍脾，加重体内湿邪；而过于辛辣的食物则因其辛散之性，可能耗气伤阴。她建议，饮食仍应以清润为主，若需温运脾胃，少量生姜、陈皮、砂仁等芳香之品足矣。她也提醒，像莲藕这类食物，脾胃功能偏弱的人群需谨慎食用，最好咨询医生。
推荐养生汤：莲藕山药排骨汤
功效：莲藕生津润燥，山药健脾益肺、补肾固精，排骨滋阴。此汤健脾益胃，滋阴润燥，培土（脾）以生金（肺），是寒露时节平补的佳品。
起居：动静结合，敛阳固本
除了饮食调理，林路平还强调了起居作息与情志调摄的重要性。
寒露后，昼短夜长，应顺应自然，“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。她引用《黄帝内经·四气调神大论》的智慧，指出秋季起居应趋向“早卧早起”，即便现代生活节奏难以完全做到“与鸡俱兴”，也应尽量在晚上11～12时前进入休息状态，早晨7～8时左右起床。
在情志方面，秋季讲究“使志安宁”，内心宜保持平静，避免大喜大悲，建议市民主动寻找快乐，通过听音乐、做喜欢的事等方式保持心情愉悦，维护情绪平稳。
防蚊不可松懈 天台、庭院前后常整理
国庆中秋假期结束，人员陆续返程。广州市疾病预防控制中心提醒，蚊媒传染病防控工作不可松懈。如果在旅途中或返程后出现关节痛、皮疹和发热等症状，且有基孔肯雅热流行地区旅居史或蚊虫叮咬史，请立即前往医疗机构就诊，并主动向医生说明相关情况。归程后的12天内，请密切关注自身健康状况，若出现发热、皮疹、关节痛等不适，请及时就医并如实告知近期旅游史。一旦出现相关症状，请立即做好防蚊措施，避免被蚊子叮咬，防止病毒通过蚊虫传播给家人和周围人群。
除此以外，也应做好清除孳生地、科学防护的日常防蚊措施，包括定期检查并清理天台上、庭院前后的泡沫箱、花盆、水桶等废弃杂物，有用的容器倒置存放或移至室内，必须露天存放的容器务必加盖密封，确保排水沟渠畅通无阻；每周至少为水生植物彻底换水一次，并冲洗容器内壁，可用湿润沙石替代水养，从源头杜绝蚊虫孳生，并及时清理盆栽底盘积水，保持干燥。市疾控中心专家提醒，在庭院水池、积水容器中可以巧用生态防蚊法，通过放养泥鳅、食蚊鱼、孔雀鱼、斗鱼等鱼类，让它们捕食蚊子幼虫，实现自然灭蚊。
同时，户外活动做好个人防护。避开清晨和傍晚等蚊虫活跃时段外出，选择开阔、有风的活动场所，远离树林、草丛；穿着浅色长袖长裤，扎紧裤脚袖口；选择含避蚊胺、驱蚊酯、派卡瑞丁等有效成分的产品的驱避剂，日常使用浓度建议10%～30%，按要求适时补涂，出汗、游泳后需重新使用。值得注意的是，对于2岁以下儿童和孕妇，不建议使用驱避剂，首选物理防护；而2岁以上儿童使用前驱避剂前也需做皮肤测试。老年人则可选择常规驱蚊产品。
天气转凉 防呼吸道病毒和肠道病毒
进入寒露节气，天气渐凉，呼吸道疾病进入高发季节。根据2025年8月全省法定传染病疫情概况，流行性感冒发病数量为3.06万人，比7月的1.6万人增长了将近1倍，随着昼夜温差进一步加大，流感病毒会更加活跃；同时，也要警惕肺炎链球菌伺机作祟。肺炎链球菌常悄悄“定居”在健康人的鼻咽部，当机体处于免疫力低下、感染呼吸道病毒（如流感）、或存在营养不良等情况时，它便会“趁虚而入”，引起肺炎、菌血症、脑膜炎等一系列严重疾病，被称为“肺炎球菌性疾病”。
广州市白云区疾病预防控制中心预防接种科普IP“苗喵特工队”提醒，接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗是预防流感、肺炎球菌性疾病最经济、有效的措施，特别是对于免疫力低下的“一老一小”等免疫力较弱的人群，更加推荐通过接种疫苗的方式来预防。流感疫苗一般建议在十月底前完成接种，但假如错过了，也可以在流感季节的任何时候接种，同样能起到保护作用。肺炎球菌疫苗方面，13价肺炎球菌多糖结合疫苗，适用于6周龄~5岁儿童；而23价肺炎球菌多糖疫苗适用于2岁及以上感染肺炎球菌或患肺炎球菌性疾病风险增加的人群，尤其是60岁及以上老年人、慢性病患者和免疫功能低下人群。
除此之外，均衡膳食，对小宝宝来说则提倡母乳喂养；加强锻炼，改善体质；保持室内空气流通，少去人群密集地，必要时佩戴口罩；合理使用抗生素，积极治疗基础疾病，都是预防肺炎球菌性疾病的有效手段。
轮状病毒急性胃肠炎也已经进入高发期。“传染性强”是轮状病毒的另一大特点。其主要通过粪口途径传播，也可以通过接触和空气传播，病人和隐性感染者都是传染源。不仅宝宝，其他免疫力较弱的人群也同样可能发生感染，因此可以在家庭、托幼机构和养老院、特殊健康人群照护中心等场所引起暴发。目前市面上有三种轮状病毒疫苗供家长根据孩子具体情况选择接种。
文/广州日报新花城记者：伍仞、张青梅 通讯员：刘琪莎、穗疾控、姚琳
广州日报新花城编辑：何雪华
