11月22日是二十四节气中的“小雪”节气。《月令七十二候集解》说:“雨下为寒气所薄,故凝而为雪。小者,未盛之辞。”天气渐寒,降水形式由雨变雪,但雪量还不大,故称“小雪”。天地间阳气潜藏,阴气渐盛,正是咱们身体进入“冬季模式”的关键期。
广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平表示,冬天的主旋律就是“闭藏”——此时人体阳气内敛,把身体裹暖和点,适当进补,守护好阳气,减少消耗,为来年春天积攒能量。因此,小雪养生“三件套”必不可少。
吃对是“根基”——温润益肾
冬天对应肾脏,饮食要遵循“养肾防寒”“无扰乎阳”的原则。“温补”不等于“大补”,不宜过于燥热,应注重平补。
1.多吃黑色食物
黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物入肾,是冬季益肾的“宝贝”。《本草纲目》称黑豆能“入肾功多”,可煮粥、打豆浆。
2.适当温补
羊肉、牛肉、鸡肉性温,能温中暖下,是抵御寒冷的“硬菜”。记得搭配白萝卜、白菜、山药等,防止上火,正所谓“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜能顺气消食,止咳化痰。白菜养胃生津,清热除烦。山药健脾益肺,补肾涩精,是平补三焦的佳品。推荐萝卜炖排骨(滋阴润燥,行气消食)。
3.必喝粥汤
热乎乎的粥汤能快速温暖脾胃,补充津液。推荐红薯粥(健脾养胃)、核桃栗子粥(补肾益精)、当归生姜羊肉汤(温中补血,散寒暖身)。
动对是“关键”——慢动微汗
冬天运动,忌大汗淋漓,否则阳气随汗液外泄,就违背了“闭藏”的原则,养生重点在于保护体内元阳,避免过度耗散。
最佳时间:等太阳出来后再运动,避开清晨的严寒。
推荐项目:太极拳、八段锦、慢走。这些温和的运动能使身体微微发热,气血流通,又不至于消耗过大。记住口诀:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
早卧晚起:建议晚上10时前入睡,保证7-8小时高质量睡眠,有助于阳气潜藏和阴精积蓄。
防对是“智慧”——避寒就温
关键部位要保暖。后颈、背部、腹部、脚部是阳气运行的通道和终点,最怕受寒。衣着宜采用“洋葱式”分层穿搭法,室内温度维持在18℃~22℃为宜,避免温差过大引发血管收缩。围巾、背心、长袜,加上泡脚,是你们的“小雪四宝”!
泡脚驱寒百病消。用40℃左右的热水泡脚20分钟,水中可加几片生姜或一把艾叶,能刺激足部穴位,促进血液循环,让身体暖暖地入睡。
冬“藏”最高境界——藏神
《内经》言“使志若伏若匿”,即要让心神如蛰虫般安宁潜藏。若神不守舍,则会出现入睡困难、眠浅多梦、晨起困倦等问题,即使早卧也难以获得高质量的睡眠,违背了冬藏的本意。对于此类因心神外越导致的睡眠问题,太极微针提供了一种温柔的解决方案。通过极细的微针在特定经络穴位进行轻柔导引,能有效收敛外散的阳气,平抚躁动的心神,如同为飘荡的思绪指明归家的路。太极微针取法太极“一气调阴阳”之妙,为“藏神”创造一个平静和谐的内在环境。当身心由动转静,由驰转收,自然便为深度睡眠做好了准备。
“总之,小雪时节,记住一个‘藏’字诀:穿得暖、吃得温、动得缓、神要安。内外兼养,才能真正守护好身体的‘小太阳’。”林路平说。
文/广州日报新花城记者:张青梅 通讯员:陈婷苑、刘琪莎
广州日报新花城编辑:李津















































