小雪到,冷空气陆续到货,广州早晚也有了明显的寒意。对于孕妈来说,这个时节如何保暖养生,不但事关自己,更关系到肚子里小宝宝的健康发育。
广州医科大学附属第三医院中医妇科谢宝珍博士结合岭南气候特点为孕妈们支招,照着做,助力各位孕妈顺利“通关”!
顺时养藏,安康越冬
《素问·四气调神大论篇》记载:“冬三月,此谓闭藏”,冬天阳气要藏,才能养护好自己和宝宝。岭南冬天湿冷,孕妈代谢快又怕热,养生关键就在“顺时藏阳”。如何做?谢宝珍支招如下:
1.睡够!早睡晚起养“肾气”
晚上尽量10点半前睡,早上等太阳出来再起床,保证7~8小时睡眠。孕期易失眠,睡前别刷手机,睡觉时要盖好被子,尤其保护好颈部、腹部、膝盖及足踝部,做好保暖措施,别让寒气钻进来。起床时间不宜太早,充足的睡眠有助于阳气的潜藏,才能养肾气,中医认为“肾主生殖”,肾气足,有利于养胎,宝宝发育更稳定!
2.保暖!穿衣可采取“洋葱式穿搭”
孕妈们体内多了“暖宝宝”,人体处于高代谢状态。即使是冬天,不少孕妈仍觉得身体燥热难耐。建议穿衣可以采取“洋葱式穿搭”模式以方便穿脱。广州虽然仍比较暖和,但早晚风大,建议出门戴个薄围巾,护住脖子不受凉。
3.吃好!适当吃点黑色食物温补肾气
冬季是补肾好时节,进补讲究“温补不燥”,中医认为“黑主入肾”,孕妈们可适当吃点黑色食物以温补肾气。比如,可以来一碗“五黑”粥:

图片由AI生成
材料:黑米100克(1~2人份)、黑豆30克、黑芝麻10克、乌枣3~4枚、核桃仁15克;
做法:黑米、黑豆提前浸泡1小时,将所有食材放入电饭煲中,加适量水煲煮成粥,不用额外加糖,天然的香甜味即可。这其中,黑米滋阴补肾,黑豆养血明目,黑芝麻益精润肠,乌枣益气安神,核桃温补定喘。冬日清晨喝一碗这样的“五黑”粥,既温补又不燥,感兴趣的孕妈不妨一试。
文/广州日报新花城记者:翁淑贤 通讯员:碗旭照
广州日报新花城编辑:李津















































