近期是流感高发期，
不少朋友相继“中招”。
后续虽然烧退了，
但却出现咳嗽迁延、身体乏力、
胃口不佳等“体虚”的表现。
“感觉身体被掏空”，
这可能不是错觉！
流感耗伤了人体的正气，
需要通过调理气血、平衡阴阳来调补。
图/视觉中国
广州医科大学附属第三医院中医师提醒，流感后切忌“蛮补”，可分阶段调理，逐步让身体固本培元、恢复元气。一起来学几招吧——
为什么得流感后会“体虚”？
在中医理论中，流感属于“时行感冒”或“温病”范畴。人体在与病邪的激烈斗争中，正气尤其是气、阴、津液被大量消耗。即便热退，身体也仿佛经历了一场“大战”，留下以下常见问题：
气阴两伤：最常见，表现为乏力、气短、口干、少苔或舌红。
余邪未清：低热、咳嗽迁延不愈、咽喉不适、食欲不振。
脾胃虚弱：生病期间服药，食欲差，影响脾胃运化，导致饭后腹胀、大便不调。
肺卫不固：肺气受损，防御能力下降，特别容易再次受凉或感到怕风、出汗。
流感后切忌“蛮补”
记住三点远离误区
不少人病后想赶紧补补身子，但中医提醒，流感后切忌“蛮补”！要注意以下几点：
第一，切忌过早大补
退烧后立刻食用人参、鹿茸、当归等大补之品，或浓汤大补，极易使残留的病邪郁而化热，导致病情反复或出现新问题。
第二，咳嗽迁延不愈需辨证
咳嗽超过两周，应区分是干咳（阴伤） 还是痰咳（痰湿或痰热未尽）。前者可用川贝炖雪梨，后者则需用陈皮、茯苓等化痰，用错反而可能加重。
第三，关注舌象
这是居家观察的好方法。若舌苔厚腻，提示湿浊未清，应清淡饮食，以山药粥、陈皮水调理脾胃；待舌苔变薄，再考虑进补。
特别提醒：
如果康复期间再次出现高热、胸闷、心慌、气短、极度乏力等症状，请立即就医，排除二次感染或病毒性心肌炎等严重并发症。
分阶段辨证调理助康复
中医治疗强调 “辨证”，即根据当下不同的症状和舌脉表现来调整策略。康复期调理可以简单分为两个阶段：
第一阶段：
清除余邪期（退热后1周内）
典型表现：已不发烧或仅有低热，但仍有咳嗽、咽喉不利、口干、精神不振、食欲欠佳等症状。此阶段以清透余热、宣肺化痰、兼顾气阴 为主。
居家调理支招——
1.两款茶饮方：
沙参麦冬茶：
北沙参10克、麦冬10克、金银花5克、桔梗5克，煮沸代茶饮。
适用于干咳少痰、咽干口燥者。
芦根竹蔗水：
鲜芦根30克或干品15克、竹蔗2小节、马蹄5个、胡萝卜半根，煮水饮用。
清润生津，适合病后口干、小便黄者。
2.穴位按摩：
每个穴位用拇指按压，以有酸胀感为宜，每次按揉2-3分钟，每日2-3次。
尺泽穴：
清肺热、止咳
肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
足三里穴
健脾胃、扶正气
小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。
太渊穴
补益肺气
腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
第二阶段：
扶正恢复期（退热1周后）
典型表现：无明显发热，咳嗽较少，但感神疲乏力、气短懒言、动则汗出、食欲恢复但仍不强、睡眠不安。此阶段余邪已去，重点转为补益受损的正气，尤其是补气、养阴、健脾。
居家调理支招——
1.四款食疗方推荐：
山药粥：
生山药（鲜品为佳）50-100克，粳米50克，煮粥。
山药性平，既能补脾、肺、肾三脏之气，又能养阴，是病后培补的“平补之王”，非常适合儿童和脾胃虚弱者。
黄芪红枣粥：
黄芪15-20克,用纱布包好先煮30分钟，取汁，加入粳米50克、红枣5枚同煮成粥。
益气固表，适合乏力、多汗、怕风者。
西洋参石斛炖汤：
西洋参5克、石斛10克、瘦肉或乌鸡适量，隔水炖1.5-2小时。
益气养阴生津，适合口干、乏力、舌红少苔明显者。
五指毛桃煲鸡汤：
五指毛桃30-50克、陈皮一小片、生姜两片、鸡肉适量。
五指毛桃被称为“南芪”，有补气祛湿之功，且性味平和，补而不燥，适合南方湿热气候或病后伴有湿困、食欲不振者。
2.生活起居应注意：
趋避风寒：注意保暖，尤其保护后颈的风池、风府穴以及腹部。因为此时卫气未固，极易复感。
饮食有节：饮食清淡、软烂、易消化为原则。避免过早进食油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物，如炸鸡、火锅、冰淇淋、奶油蛋糕，以免因饮食不当导致疾病反复。
谨慎劳作：“病来如山倒，病去如抽丝”。切勿因感觉稍好就立即剧烈运动或过度劳累。建议从散步、八段锦、太极拳等缓和的运动开始，以微微出汗为度，帮助气血流通。
最后给大家
一张简表看懂流感康复期调理
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医学指导/广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师周颖芳、主治中医师李光耀
文/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：白恬
视频/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：白恬
广州日报新花城编辑：徐依励
