据@广州天气，昨天在“阿冷”和“阿雨”的双重夹击下，气温比昨天低了10℃左右，雷雨一波接一波。
图片来自@广州天气微博
你是否感到困乏，甚至有点烦躁，但一到晚上又翻来覆去迟迟难以入睡？别急，这不是懒，是湿气重、肝火旺在作怪。
广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师周颖芳、主治中医师崔志忠提醒，谷雨时节是春季的最后一个节气，需要特别注意饮食调摄，为安然入夏打好基础。
梳头+喝茶，醒神解困
谷雨时节，岭南地区湿热上冲，不少人易感到脑袋昏沉、哈欠连天，崔志忠建议早上多花5分钟梳头醒脑。梳头可用木梳或直接以指腹从前额梳到后脑勺，同时适当揉头顶百会穴，梳到头皮微热即可。
另外，还可以适当泡杯茶喝，新鲜的春茶清热利湿、提神解困，但别空腹喝或晚上喝，脾胃弱、容易拉肚子的人群应少喝绿茶。
汤粥祛湿 为安然入夏打好基础
祛湿除烦，岭南阿妈最有耐心煲汤。崔志忠提醒，谷雨时节宜适当选择淮山、芡实、薏仁、赤小豆、白扁豆、茯苓等食材入汤，他推荐三道“祛湿靓汤”，感兴趣的街坊不妨选一款适合一家老小的试一试——
1.土茯苓扁豆脊骨汤
材料：鲜土茯苓100克（或干品30克）、扁豆60克、生姜3片、脊骨1斤左右；
做法：脊骨斩块焯水洗净；土茯苓刮皮切片（干品稍浸泡），扁豆洗净备用；将所有材料放入砂锅，加清水2000毫升，大火煮沸后转小火煲1.5小时，调味即可；
功效：健脾祛湿、解毒，适合脾虚湿重、皮肤易患湿疹的人群。
2.莲子小米粥
材料：小米100克、莲子50克；
做法：莲子去芯洗净稍浸泡，小米淘净，二者同入锅中，加清水适量，大火煮沸后转小火熬至粥稠莲子软烂，视个人口味，加少量冰糖即可食用；
功效：健脾除湿、止泻，大便稀溏的人群可以常喝。
3.薏米冬瓜鸭肉汤
材料：薏米30克、芡实20克、陈皮6克、鸭肉250克、连皮冬瓜250克；
做法：薏米、芡实、陈皮洗净、稍浸泡；鸭肉斩块焯水；冬瓜连皮切大块；除冬瓜外将所有备用食材放入砂锅中，加清水2000毫升左右，大火煮沸后转小火煲1小时左右，再放入冬瓜续煲30分钟，调味即可；
功效：利水消肿、清热祛湿。
再送上广州医科大学附属第三医院药学部退休中医药师林英元推荐的三款袪湿汤粥，供有应季常见症状的朋友按需取用：
图@视觉中国
4.木棉薏米山药瘦肉汤
做法：木棉花30克、薏米15克、山药30克，加适量瘦肉煲汤。
功效：既健脾又利湿热，尤其适合广东地区常受湿邪影响，脾胃弱、大便烂的人群。
5.参芪薏米粥
做法：用党参15克、北芪15克、炒薏米30克、淮山20克、大米100克煮粥。
功效：对于脾虚重者，可食用此粥。对于春湿感冒，大便糖稀者，能起到健脾祛湿、补中益气的功效。
6.杞菊苓粥
做法：用枸杞10克、菊花10克、云苓20克、大米适量煮粥。
功效：益肝肾明目、增强免疫力、抗衰老、降血糖、血压。
按这 3 个穴位，身体轻一半
岭南谷雨最恼人的就是湿邪缠身：浑身沉重、关节酸、大便黏、脸出油，按对穴位比喝祛湿茶还省心。
1.每天摁一摁，清除湿气
1. 阴陵泉
定位：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
操作：拇指按揉，左右各60下，早晚各1次。
功效：通脾经、化湿浊，改善身体困重、关节酸重。
2. 足三里穴
定位：外膝眼下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指。为强壮保健要穴。
操作：拇指按揉至酸胀感，每日2～3分钟。
功效：健运脾胃、补气祛湿，增强消化功能。
3. 升级版：
阴陵泉+足三里配合艾灸，每穴艾灸10—15分钟，每周2—3次 ，温阳祛湿效果翻倍，怕冷、易疲劳的朋友一定要试试！
2.疏肝按太冲，烦躁说拜拜
谷雨肝气旺，很多人胸闷、口苦、易怒、入睡难，不用吃药，两个小动作有助疏肝理气。
1.太冲穴
定位：脚背上，第一、二脚趾骨结合部前方凹陷处。
操作：从太冲往行间方向推，力度稍重，每天2～3分钟。
功效：清肝降火，改善头痛、口苦、烦躁、失眠等症状。
2. 搓摩胁肋
操作：双手贴紧腋下，顺着肋骨从上往下搓30 — 50次，搓到发热。
功效：缓解胸闷烦躁。
肝气不舒易失眠！搓一搓、按一按，心情顺睡得香。
医学指导/广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师周颖芳、主治中医师崔志忠
文、视频/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：碗照旭、白恬
图@视觉中国，穴位图插画为本刊资料
部分内容综合自广州日报健康有约
广州日报新花城编辑：吴婉虹
