临近中考，针对考生在考前和考试期间可能出现的情绪起伏问题，广州日报新花城记者采访了广州市第八十六中学心理健康教育教师王昌玲，为各位考生提供应考阶段心理调适方面的相关建议和做法。
考前心跳加速？那就接纳它，利用它
“越临近考试，越觉得‘好像还有好多没复习到’，这是再正常不过的感觉。”广州市第八十六中学心理健康教育教师王昌玲老师说。王老师表示，到了最后这个冲刺备考阶段，比拼的不是刷多少道题，而是谁能稳住自己的节奏，守住自己的状态。王昌玲老师是广州市及黄埔区心理健康教育中心组成员，曾获广东省教育厅2020年心理健康教育成果二等奖。她建议，考生可以多给自己积极的心理暗示：我已准备充分，我能稳住节奏，我全力以赴，便无怨无悔。
可能有考生会在考试开始前，出现心跳加快、心神不宁的情况，王昌玲老师表示，那是身体进入“备战状态”的信号，适度紧张时，人的专注力最强、反应最敏捷。“接纳这份感觉，把它视为助力的伙伴。当你不再抗拒紧张，它反而会为你所用，帮你更好地调动这三年的积累与沉淀。”王昌玲老师说。
考试期间，王昌玲老师建议考生记住三件事。一是遇到难题果断跳过，先拿稳能拿的分。二是不要被别人的翻卷节奏干扰，快不代表做得好，考生只需要守住自己的步调。考试期间，考生如果感到紧张，可停下来做三次深呼吸，让注意力回到当下。此外，考生要考完一科就翻过一科，不对答案，不讨论，不比较。当然，考生忍不住回想也很正常，不用责怪自己，“轻轻把注意力拉回当下，留给下一场。”
王昌玲老师建议，考生在考前一天不用再熬夜刷题，不要打乱平时的生活节奏，做好四件事以稳住状态。一是整理好准考证、文具等考试用品，消除临场慌乱。二是保持日常作息与饮食，舒适常态就是最好的状态。三是简单翻看基础考点和错题，夯实自己的答题底气。四是在闲暇时适度放松，清空内心浮躁，自信来自可控的日常。
文/广州日报新花城记者：谢泽楷
广州日报新花城编辑：伍仞
