一年一度的广州中考即将到来，初三考生该如何平稳度过考前这段时间，广州日报新花城记者邀请广州市第七中学心理老师林绮坤来为广大初三考生调适心理支招。
问：考前学生如何放松心情？
答：首先，不纠结自我期待的实现与否，不纠结知识缺漏还有多少，守住已经掌握的知识库，每天适当练一练，保持做题手感；其次，不刻意改变生活作息，适当把思维活跃时间段调整到和考试节奏一致就可以。
最后，接纳紧张情绪，告诉自己：紧张能调动身体能量让你高效应对挑战。如果觉得紧张程度有点过高，试试信念替代法，用“我已尽力准备好了”替代“我还有很多事没做”，用“我只要正常发挥”替代“我要很大突破”。
问：考场上紧张得大脑一片空白怎么办？
答：考场上遇到不懂的题目会让人一下慌了神，大脑一片空白。这其实是压力或应激下的思维短暂中断，只要不持续自我怀疑，通常很快就能恢复。如果你担心这种状态会困扰你太长时间干扰发挥，可以试试两个办法：
其一，五指呼吸法。一只手张开，掌心朝外，另一只手的食指从张开手掌的拇指开始，沿外侧向上滑吸——吸气，沿内侧向下滑呼——呼气。想象手指在玩情绪过山车游戏，引导着内心情绪起伏。按次序走完五指，食指——中指——无名指——小指，每根都按照上滑吸、下滑呼的规则，注意速度不要太快。然后原路返回，小指→无名指→中指→食指→拇指，同样上滑吸、下滑呼。循环3次。
其二，带一块自己的幸运小橡皮进考场，在太紧张导致思考中断时，闭眼抚摸它，感受它的质感，放到鼻子前感受它的气味，放到耳边感受摩挲它的声音，想象幸运橡皮通过触觉、嗅觉、听觉安抚你绷紧的神经，让你慢慢平静下来。
平静下来后，跳过那道难题往下做，或者慢读几次题目，从题目的条件发散所有能想到的知识点，逐一筛选，写下最有可能的答案。
问：家长怎么做才能不给孩子施压，给予合适的心理支持？
答：家长少说多做是关键。临近中考，几乎所有学生都知道要整装待发，家长如果再唠叨提醒，只会增加孩子的精神内耗。这时，家长与其用言语增加紧张气氛，不如用心为孩子做做饭调整营养。如果真想用语言表达关心，不妨试试先接住孩子的焦虑情绪，允许焦虑发生。不说“这有什么好紧张的”“我相信你一定能考好”之类否定或大而空的话。然后和孩子共同商量可以做些什么具体可控的事情缓解焦虑。
文/广州日报新花城记者:魏丽娜
广州日报新花城编辑：伍仞
