稍微动一动就满身大汗？
总是没有由来就心慌发闷？
夜里翻来覆去心烦失眠？
……
进入三伏天，
不少人都有类似的烦恼。
眼下岭南暑湿蒸腾，
这些表现其实是在提醒你：
该抓住时机养好心脉了！
日常起居如何调整，
能更好地养心血、安心神？
附上实用食疗方与穴位按摩法，
帮你舒心安稳过盛夏。
（图/视觉中国 图文无关）
盛夏养生
为何以养心为重？
在中医理论中，心与夏季之气相互通应，夏天既是人体心气最旺盛、活跃度最高的时节，也是心气最容易被暑热耗损的阶段，因此夏季养生向来以养心为重点。
进入三伏天，岭南地区暑湿交蒸，闷热黏腻的体感格外强烈。高温环境下，人体阳气会浮向体表，通过出汗来散发热量，这是正常的生理调节机制。
但如果暑天出汗太过，就会变成额外的消耗。
中医有“汗为心之液”的说法，汗液的生成与心气、心阴密切相关，出汗过多会直接耗伤心的阴液与阳气，轻则出现疲倦乏力、心烦易怒、入睡困难、心慌胸闷等表现，重则还会让血液黏稠度升高，增加心脑血管不适的风险。
同时，心掌管着全身的气血运行与精神状态，是五脏六腑的“主心骨”。一旦心气受损、心神不宁，还会牵连其他脏腑的正常运转。暑热天气容易让人情绪烦躁、坐立难安，这也是夏季高血压、心脏类旧疾容易反复的重要原因。
因此，夏季顾护心阳、安定心神，既是顺应“春夏养阳”的养生原则，也是安稳度夏的关键。
顺时养心
起居情志全兼顾
夏季养心，不必追求名贵补品与复杂方法，不妨从调节日常起居的细节入手，也能帮助我们养护心神。
一是调情志，安心神。
暑热天易心火偏旺、心烦意乱，情绪波动过大容易加重心脏负担。日常可通过听音乐、看书、下棋、绘画等方式平复心绪，保持平和愉悦的状态。有心脑血管基础病的人群，更要注意稳定情绪，降低疾病发作风险。
二是调起居，重午休。
顺应夏季昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，同时重视午间小憩，既能补充睡眠、缓解疲劳，也能改善心脑供血，帮助心神安定。午睡前可轻转眼球再闭目，有助提升午睡质量，睡前避免饮用浓茶、咖啡。
三是适度动，巧出汗。
“汗为心之液”，完全不出汗不利于散心火，大汗淋漓却会耗伤心气。建议选清晨或傍晚时段运动，以散步、八段锦、太极拳、游泳等温和项目为主，运动后及时补充温水，避免立刻冲冷水澡。
四是避暑热，不贪凉。
正午高温时段尽量减少外出，外出做好防晒。同时切忌过度贪凉，空调温度不宜过低，出汗后别对着冷风直吹，少喝冰镇饮品。骤冷骤热易刺激血管，诱发心脑血管不适。
五是勤补水，清淡饮食。
夏季出汗多、津液流失快，易导致血液黏稠度升高。日常要少量多次补充水分，也可适量饮用淡盐水、绿豆汤补充电解质，避免因血液浓缩增加心血管风险。
饮食方面讲究清淡凉润、清暑利湿，多吃新鲜瓜果蔬食，少食油腻，多食解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等，还可适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。
（图/视觉中国 图文无关）
清暑利湿 调脾护心
试试这三道食药膳
龙眼红枣莲子鸡蛋汤
材料：龙眼肉10克，莲子10克，红枣10枚，鸡蛋2个，冰糖50克。
做法：将莲子去心，红枣去核，鸡蛋、龙眼肉、冰糖一同放入砂锅内，加水适量，置大火上烧沸，再用小火煮熟，调味即可。
点评：健脾补气、益心宁神，适用于心悸健忘、睡眠不佳的人群。
莲山双豆水鸭汤
材料：鲜莲子、鲜铁棍山药各250克，绿豆、白扁豆各50克，广陈皮15克，水鸭1只（约750克）。
做法：水鸭洗净切块，放进加有陈皮的沸水中稍焯；铁棍山药去皮洗净，切厚块。所有食材一同放入煲中，加清水3升，大火煮沸后改用小火熬2小时，调味即可。
点评：健脾益肺、滋肾养心、清热解暑。
小麦石斛淮山鹧鸪汤
材料：小麦30克，石斛20克，新鲜淮山50克，鹧鸪1~2只，瘦肉200克，蜜枣2粒，陈皮、姜适量。
做法：鹧鸪、瘦肉焯水；其他材料洗净。汤煲内加入6~8大碗水，水开后将所有材料放入，大火煲开后转小火煲1.5小时。
点评：健脾，养心，益气。
安稳度夏
日常多按这几个穴位
中医师建议，日常生活中，还可按揉这几个穴位——内关、神门、足三里、太冲，能养心神、健脾胃、助睡眠，帮助我们平稳度夏。
内关
内关穴：
按揉内关穴可以宁心安神，保养心脏，一日按3次，每次3分钟。
神门
神门穴：
经常按揉神门穴，可以泻心火，养心安神，一日按3次，每次3分钟。
足三里
足三里穴：
按揉足三里穴可以健脾益气、养血养心，一日按2~3次，每次3分钟。
太冲
太冲穴：
按揉太冲穴可以疏肝除烦，清心降火，一日按3次，每次3分钟。
综合自健康有约、广东省中医院公众号、广州中医药大学第一附属医院公众号、广东中医药公众号
图/视觉中国、健康有约
整合/广州日报新花城编辑：李津
