“五一”假期即将到来，许多人计划在家中度过一个惬意的假期。然而，长时间宅在家中，使用电子设备的时间往往会大幅增加，这对眼睛健康构成了潜在威胁。那么，蓝光真的能防近视吗？眼睛疲劳时该热敷还是冷敷呢？广州市第一人民医院眼科主任医师杨莎莎给大家支招如何保护我们的眼睛。
屏幕设置：减轻眼睛负担的科学方法
“在假期中，很多人会花大量时间在电子设备上，无论是追剧、打游戏还是工作学习，屏幕设置不当很容易导致眼睛疲劳。”杨莎莎提醒道。
亮度调节：与环境“同步”
屏幕亮度应与周围环境相匹配。如果屏幕过亮或过暗，眼睛都需要额外努力去适应，这会加速眼睛疲劳。杨莎莎建议，可以开启设备的“自动亮度”功能，让设备根据环境光自动调整亮度。如果手动调节，可以盯着屏幕10秒，以“不刺眼、不费劲”为标准。一般来说，白天屏幕亮度可稍高，晚上则应调暗。
蓝光过滤：减少高能短波光的刺激
蓝光是电子屏幕发出的高能短波光，长时间接触可能影响眼底黄斑，甚至干扰褪黑素分泌，导致失眠。杨莎莎指出：“手机和电脑都配有‘夜间模式’或‘蓝光过滤’功能，建议大家在傍晚后开启。虽然这些功能不能完全预防近视，但能有效减少蓝光对眼睛的刺激。”
细节调整：保护眼睛的“小技巧”
除了亮度和蓝光过滤，还有一些细节需要注意。例如，将屏幕略低于视线，这样可以减少睁眼面积，防止干涩。同时，适当调大字体，避免因眯眼看屏幕而增加眼睛负担。
热敷与冷敷：缓解眼部不适的正确方法
“热敷和冷敷是缓解眼部不适的常见方法，但很多人不知道如何正确选择。”杨莎莎解释道。
热敷：适合干眼、酸胀、疲劳
热敷适用于干眼、眼睛酸胀和疲劳的情况。可以使用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，也可以利用广口杯或碗的热气熏蒸。每次热敷10-15分钟，每天2-3次。热敷的原理是促进泪液分泌和放松眼部肌肉。
冷敷：适合肿胀、发痒、炎症
冷敷则适合眼睛肿胀（如哭后）、发痒（过敏时）或炎症充血的情况。可以使用冷藏的湿毛巾或金属汤匙敷眼，每次5-8分钟，每天2-3次。冷敷能收缩血管，减轻炎性因子释放，从而消肿止痒。但杨莎莎提醒，冷敷对干眼症状没有帮助。
无论热敷还是冷敷，敷眼前都需要洗手并清洁用具，以避免感染。如果眼睛发炎或感染，应先咨询医生。
专家提醒，警惕这些伤眼习惯
在假期中，一些不良习惯可能会对眼睛造成伤害，杨莎莎特别提醒大家注意以下几点：
1.关灯玩手机：危险的“黑暗模式”
在黑暗中使用电子设备，瞳孔会扩大，屏幕的强光会直接刺激眼睛，使进入眼内的光线（包括蓝光）激增。这不仅容易引发眼疲劳和近视加深，还可能增加青光眼的风险。杨莎莎建议，即使在夜晚，也应保持一定的环境光。
2.躺着/侧躺刷屏：姿势不当伤眼睛
很多人喜欢躺着或侧躺看手机，但这种姿势会使眼睛离屏幕过近，且需要持续调节焦距，容易导致眼睛疲劳。杨莎莎建议，使用电子设备时应保持正确的坐姿，眼睛与屏幕的距离应保持在30厘米以上。
3.连续用眼超1小时：泪膜蒸发的隐患
长时间使用电子设备且不眨眼，会使眼睛表面的泪膜蒸发，导致干眼和视力模糊。杨莎莎建议，每使用电子设备40分钟，就应休息5分钟，让眼睛得到充分的休息。
4.眼睛不舒服时乱揉眼睛或随意用药：加重炎症风险
眼睛不舒服时，很多人会习惯性地揉眼睛或随意使用眼药水。但这些行为可能会加重炎症风险。杨莎莎医生建议，如果眼睛出现不适，应及时就医，避免自行处理。
早期干眼症自测：简单5问
同时干眼症也是假期间十分常见的问题，杨莎莎提醒大家可以通过以下5个问题进行初步自测：
1.看手机时，是否会频繁眨眼、眼睛有异物感？
2.早上起床时，眼睛是否干涩到睁不开，甚至视力波动或视物模糊？
3.刻意10秒不眨眼，是否会感到眼干、刺痛？
4.眼睛是否经常感觉干涩、烧灼感，特别是在空调房或吸烟场所？
5.眼睛是否发红、易疲劳，特别是看书或看电脑后，严重者还会胀痛？
如果出现以上症状，应尽早就医。广州市第一人民医院眼科还提供眼部SPA等服务，帮助缓解眼部疲劳。“护眼的核心在于减少持续近距离用眼，多远眺放松，保持规律作息。”杨莎莎表示，“虽然屏幕设置和敷眼可以缓解一些症状，但最重要的还是养成科学用眼的习惯。”
文 /广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：吴丽婷、魏星
