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充分户外活动 有助预防近视

2024-03-01 04:19 来源:大洋网

国家卫健委数据显示,2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%,其中6岁儿童为14.5%,小学生为36%,初中生为71.6%,高中生为81%。新学期已经开始了,学生们重新投入学习的同时,也同样要关注近视防控。

户外活动光照充足是预防近视的关键

研究表明,户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关,这可能是由于户外光照强度更高,视网膜照明增加,多巴胺释放增加从而抑制了眼轴增长。因此,户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

专家建议,中小学生每天户外活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行,增加户外活动的次数,保障户外活动的时长。

值得注意的是,户外活动的关键是在“户外”,户外活动时光照充足才是预防近视的关键,而不是活动内容、方式和强度等。由于室内活动视野不开阔,光照强度不够,因此室内活动防控近视的效果并不理想。即使室外温度较低,在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。即使是在阴天,由于户外的光照强度依然远比室内大得多,因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

各种球类运动都是很好的户外活动方式。在打球时,双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等也不错。

电子产品屏幕越大分辨率越高越好

现如今,各种电子产品已经成为许多孩子的“学习工具”。专家提醒,3岁以下儿童尽量避免接触电子产品,学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟,累计不超过1小时。

视屏使用的电子产品,建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板,不建议用手机,总体原则是屏幕越大、分辨率越高就越好。

观看电视时,眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度;观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米(约一臂远),视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。应该根据环境调整屏幕亮度,周围环境较暗时,要打开房间灯光照明,避免在过暗的环境下使用电子产品。

同时,要注意电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光,调整对比度和亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品,仍然会引起视疲劳,加深近视程度。因此使用电子产品应适时休息,建议看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒,即“20-20-20”口诀。观看电子产品时,要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。

睡眠足不挑食有益视觉发育

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要,还有益于视觉发育。家长应该以身作则,引导孩子规律作息,早睡早起不熬夜,保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。

膳食方面,要做到食谱多样化,营养均衡,引导孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。

“健康广州行动”三字经之实施中小学健康促进行动

爱护眼,定期查。少视屏,多户外。

睡眠足,营养全。常运动,少上网。

多交友,常交流。多倾诉,烦恼消。

不溺爱,不粗暴。多倾听,少责骂。

培训班,不跟风。看爱好,合理选。

解读:

中小学生处于成长发育的关键阶段。加强中小学健康促进,增强青少年体质,是促进中小学生健康成长和全面发展的需要。“健康广州”行动提出实施中小学健康促进行动,倡导学生科学运动,减少久坐和视屏(观看电视,使用电脑、手机等)时间,每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯;注意用眼卫生,养成健康用眼习惯,保持正确读写姿势,自觉减少电子屏幕产品使用;保持健康体重,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能,足量饮水,少喝或不喝含糖饮料;了解传染病防控知识,增强体质,预防传染病;保持积极向上的健康心理状态,掌握调控情绪的基本方法;合理、安全使用网络,增强对互联网信息的辨别力,主动控制上网时间,抵制网络成瘾;保证充足的睡眠,不熬夜;科学用耳、注意保护听力,早晚刷牙、饭后漱口;不吸烟,拒吸二手烟;增强自身安全防范意识,掌握伤害防范的知识与技能等。

提倡家长通过亲子读书、参与讲座等多种方式给予孩子健康知识,以身作则,带动和帮助孩子形成良好健康行为。注重教养方式方法,既不溺爱孩子,也不粗暴对待孩子,做孩子的倾听者,帮助孩子正确面对问题、处理问题,关注孩子的心理健康。保障孩子睡眠时间,减少孩子近距离用眼和看电子屏幕时间;营造良好的家庭体育运动氛围,积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼,确保孩子每天在校外接触自然光的时间达到1小时以上;陪伴孩子时尽量减少使用电子屏幕产品;切实减轻孩子家庭和校外学业负担,不盲目参加课外培训、跟风报班;保障营养质量,随时关注孩子健康状况。

医学指导/广州市疾病预防控制中心学校卫生部主管医师孙艺、主任医师林蓉、主任医师刘伟佳

文字整理/伍仞

[ 编辑: 佘湘娥 ]
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