2月18日迎来了今年的雨水节气。这意味着在接下来的日子里，天气逐步回暖，雨水随之增多。
广州市优秀中医临床研修人才、广州医科大学附属中医医院治未病科主任高三德副主任中医师介绍，雨水节气的养生要点是疏肝理气、健脾祛湿。在春风夹寒雨的气候下，对于过敏性鼻炎、情绪病、失眠、胃痛、腹泻等高发常见病症，他逐一分享了调养要点。雨水至，这些茶疗方、靓汤方都备起来吧！
雨水养生重点：
疏肝理气、健脾祛湿、慎防寒热
高三德介绍，立春过后，天气回暖，雨水增多，万物复苏。在雨水时节，肝气生发、寒热交替反复，此时人体也需要顺应自然，宜疏肝理气、健脾祛湿、慎防寒热。值得特别注意的是，多雨天气里，昼夜温差较大，大家需要提防“倒春寒”，注意增减衣物和防寒祛湿。
他建议，大家可在这段时期里适当增加辛温的食物，如：韭菜、香菜、大枣、牛肉、羊肉、鸡肉等。
针对雨水节气的调养要点，还可食用一些疏肝理气、健脾祛湿的药材或食品。
疏肝理气可选：佛手、玫瑰花、百合、芹菜、茼蒿、橙子等；
健脾祛湿可选：薏苡仁、砂仁、芡实、莲子、陈皮、山药、白萝卜等。
“在注意寒热变化、适当增减衣服之余，还需要保证适量的运动和调节情绪。”高三德介绍，中医理论认为春季属肝，肝主情志、主疏泻、主筋节。因此，春天需要增加户外锻炼，以求舒展筋肉、保持心情愉悦；适逢雨水时节降雨增多，人体脾土喜燥而恶湿，而春季雨水更易引起脾虚湿盛。所以，雨水节气还要增加出汗机会，适宜慢跑、泡脚、艾灸，建议饮用一些祛湿运脾的汤水来调理身体。
（图/视觉中国 图文无关）
春风夹寒雨的日子
小心这些麻烦找上门
高三德介绍，在春风夹寒雨的气候下，容易诱发人体“肝气过升、脾虚湿盛”，人们容易出现过敏性鼻炎、情绪病、失眠、胃痛、腹泻等病症，对此，他分享了一些中医调养的小建议。
1.过敏性鼻炎：
生活上要注意避免接触过敏原，如花粉、螨虫、动物毛发等，日常可戴口罩出行或用清水冲洗鼻腔；
可多按揉迎香穴、上迎香穴、合谷穴等穴位保健，宣通鼻窍；
不妨试试茶疗：可用辛荑花5克、苍耳子5克泡水喝。
2.情绪病：
建议日常可多跟朋友谈心，多参加集体活动，增加运动量，如户外登高、打羽毛球、练八段锦等；
宜早睡早起，多晒太阳或艾灸；
穴位保健上，可以多按压太冲穴、行间穴、足三里穴、气海穴、膻中穴、内关穴，疏肝理气；
推荐玫瑰百合茶：可用玫瑰花5克、百合5克泡水喝。
3.失眠：
白天可适当增加运动量并出汗，如：慢跑、瑜伽等；
晚上睡觉前可用温水泡脚、喝热牛奶等；
穴位保健上，可多按揉安眠穴、照海穴、申脉穴、内关穴，安神助眠。
推荐茶疗方：用酸枣仁5g、大枣2粒，泡水饮用。
4.胃痛：
饮食上宜清淡且规律，胃痛发作时可喝温开水、蜂蜜水、牛奶等缓解；
平素虚寒体质的人，可在胃痛未发作时，用艾条灸中脘穴、神阙穴、足三里穴，从而温中和胃；
平素胃热明显的人，则可在胃痛未发作时按压中脘穴、足三里穴、行间穴、曲池穴等穴位，可起到泻热和胃的功效。
推荐茶疗方：陈皮6克、山楂2克，泡水饮用。
5.腹泻：
建议饮食上少吃肥甘厚腻、辛辣刺激、生冷寒凉的食物；
平时可以艾灸神阙穴、天枢穴、气海穴、关元穴、足三里穴、下巨虚穴，可起运脾化湿的功效。
如果腹泻次数较多，需注意补液，且及时就医。
推荐茶疗方：党参10克、扁豆5克、肉豆蔻5克，泡水饮用。
雨水靓汤煲起来
雨水季节时，不少人容易出现困倦乏力、情绪不畅、腹胀腹泻等症状，高三德推荐了三道应季养生汤方，大家不妨按自己体质选择适合自己的汤水。
1.五指毛桃祛湿汤
食材：五指毛桃20克、薏米30克、茯苓20克、莲子30克、佛手10克、陈皮5克、排骨300克、蜜枣4粒、生姜3片。
做法：将食材清洗干净，蜜枣洗净去核。排骨剁块，用冷水浸泡出血，与生姜片放入锅中，再加少许料酒去腥，炖煮几分钟去血腥味，用温水冲洗干净; 将排骨和所有材料都放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖90分钟。出锅前加食盐少许调味即可。
功效及适合人群：具有运脾化湿、疏肝理气的功效。适合雨水时，困倦乏力、湿气重、情绪不畅、腹胀满、易腹泻等症候人群。
2.鸡骨草薏米猪骨汤
食材：鸡骨草20克、薏米30克、陈皮5克、砂仁5克、猪骨300克、生姜3片。
做法：将食材清洗干净，猪骨用冷水浸泡出血，与生姜片放入锅中，再加少许料酒去腥，炖煮几分钟去血腥味，用温水冲洗干净。将猪骨所有材料都放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖60分钟，最后15分钟前下砂仁。出锅前加食盐少许调味即可。
功效及适合人群：具有清热祛湿、健脾和胃的功效。适合雨水时，体质偏热的人群，以湿热为重、疲乏、口疮、便溏、小便黄等症候人群。
3.牛大力党参茯苓汤
食材：牛大力30克、党参20克、山药30克、茯苓20克、桂圆10克、鸡肉300克、红枣4粒、生姜6片。
做法：将食材清洗干净，将鸡肉和牛大力、党参、茯苓、红枣、生姜放入锅中，加上适量清水，大火烧开后转小火炖60分钟，再加入山药、桂圆小火炖30分钟。出锅前加食盐少许调味即可。
功效及适合人群：具有健脾益气、温阳祛湿的功效。适合雨水时，体质虚寒或寒雨天时，见困倦、怕冷、气短、胃寒、气血不足等症候人群。
您学会了吗？
最后，祝大家身心舒畅，幸福安康。
指导专家/广州医科大学附属中医医院治未病科主任高三德
文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员李国栋、徐心怡
图/视觉中国
视频剪辑/广州日报新花城编辑：孟翰林
广州日报新花城编辑：李津
