今日是二十四节气中的惊蛰，是万物复苏、春回大地，春耕开始的重要节气。
惊蛰一至，阳气加速升发，气温开始回暖，人体也顺应自然开始复苏，春风拂面之时，最宜循序渐进、和缓运动，让心情也在运动中变得更愉快。
若遇春雨濛濛，滋润万物，潮湿的空气、纷飞的花粉、日渐活跃的昆虫，则可能对部分人群带来皮肤方面的困扰，需要好好调养。
春天明明很滋润，还是有人会出现口腔溃疡、眼赤不适的燥热症状，这是为什么？惊蛰时节生活作息如何调养？广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师为大家细细道来，同时推荐应景的两汤一茶应对不同需求，一起养起来，美美地迎接春天。
起居调护：
防寒祛湿 顺应阳气
惊蛰一至，阳气加速升发，气温开始回暖，人体也顺应自然开始复苏，由于人体的肝阳之气也随着阳气升发，如果体内水分津液相对不足，就容易出现虚火上升、燥的症状。
因此，我们要注意情绪的调控，消除怒气、早睡、少量吃酸的食物以养阴。饮食上避免过多摄入辛辣、油炸食物，以免助长内热，加重皮肤炎症或湿疹。
生活起居上有三个细节要做好：
1. “春捂”保暖
惊蛰时节温差大，需注意“春捂”，尤其护好头颈、背部及下肢，避免寒湿入侵引发关节疼痛或皮肤敏感。
2. 早睡早起，缓解春困
建议晚睡不超11点，早起不早于6点，保证充足睡眠；晨起可散步、拉伸以升发阳气，缓解春困。
3. 保持环境干燥
南方多雨潮湿，需勤通风、除湿，避免室内湿气过重诱发湿疹或真菌感染。
运动养生：
舒缓为主 调和气血
《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱兴，万物与荣。”这时候要广步于庭，披发缓行。
为调动体内阳气、顺应阳气升发，建议适当进行一些相对和缓的运动，动则生阳。推荐散步、踏青、慢跑、八段锦等，以舒展筋骨、促进气血循环，避免剧烈运动耗伤阳气。
（图/视觉中国 图文无关）
春天的活动，可以在天晴的日子里带着孩子放放风筝，疏肝解郁。
每日晨起，可以伸伸懒腰，有助于唤醒身体机能，缓解皮肤代谢迟缓。
保养皮肤：
预防过敏和感染
惊蛰时节，随着气温回升，空气中的花粉等过敏原浓度会增高，加上很多昆虫的苏醒，当过敏体质的人群接触到这些过敏原时，就会出现免疫应激，从而引发皮炎、荨麻疹、湿疹等皮肤病的复发。
有过敏史的人尤其需要注意避免接触可能的过敏原，如佩戴口罩、使用空气净化器等措施来降低过敏风险。也可用艾草熏蒸环境，减少湿疹复发。
春季肝气易郁结，情绪波动可能加重皮肤问题，如黄褐斑、荨麻疹等。可以多听音乐疏解压力，调节情志，保持心境平和。
春天的豆芽赛黄金
吃对了可养肝健脾
除了运动以及情绪调节，我们还有一个好方法来帮助升阳以及养阴，就是常喝一道汤——柔肝养春汤。
这道汤不仅可以助发阳气，还可以养肝调肝、润燥生津、健脾养血的功效，适合肝气不舒、阴虚的人群，一周可用1~2次。
柔肝养春汤
材料：牛里脊肉50克，豆芽（黄豆芽、绿豆芽均可）100克、生姜丝、盐或白胡椒粉适量。
做法：
①豆芽摘洗干净；牛脊肉切成薄片或肉丝，洗净；
②加入500~1000毫升水（根据口味浓淡调节），大锅烧开，加入牛脊肉稍微烫熟，立即加入豆芽，烫熟、调味；
③喝汤吃渣，牛脊肉与豆芽蘸酱食用即可。
脾胃湿热 睡眠不好
这道汤清热祛湿
惊蛰一至，阳气加速升发，气温开始回暖。阳气、肝气升发都属于阳热性质，阴液不足，就会导致阴阳不平衡，虚火上炎，有些人容易出现长痘痘、口腔溃疡等燥热症状；在这样的基础上，潮湿环境下人体同时也可能存在湿气重的表现。
（图/视觉中国 图文无关）
针对这些情况，闫玉红推荐一道汤，清热祛湿，养阴生津，适合心肺阴虚、脾胃湿热，最近睡眠不好、胃口不好的人群，一周可用2~3次——
石斛陈皮水鸭汤
材料：陈皮5克、石斛10克、生姜三片、水鸭肉半只炖汤。
做法：
①石斛提前浸泡，陈皮和生姜洗净，备用；
②将鸭肉洗净，切块；
③将全部用料放进汤煲内加入清水，先用大火煮沸，再用小火煲40分钟，调味即可。
清肝明目去虚火
这道茶饮可内服外洗
春天人体肝阳之气升发，津液不足虚火上升有时候症状出现在眼，就会眼睛发红、眼分泌物增加。
除了保证睡眠休息好，这里也推荐给大家一道清肝明目的茶饮，适合肝火旺盛、体内燥热的人群——
槐菊桑叶饮
材料：槐花6克，菊花6克，霜桑叶3克或嫩桑叶10克。
做法：槐花和嫩桑叶清洗干净，加菊花一起放入锅中，加适量水，大火煮开关火，代茶饮。
提醒：此茶清肝降火，不但可以饮用，还可以多加水煮来用于洗眼睛，能舒缓风热目赤的眼部不适。
医学指导：广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师
文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：张靓雯
图/视觉中国
广州日报新花城编辑：李津
