今天是年后开工的第一天，不知道你现在的感觉如何？对不少人来说，开工焦虑成为明显的“节后综合征”。
其实，在脑科学看来，这种“开工焦虑”再正常不过了。在《北大教授的十二堂通识课》中，魏坤琳教授告诉我们，压力本质上是身体平衡被干扰后的反应。假期里，我们的神经系统处于一种相对松弛、多巴胺驱动的奖励模式；而开工第一天，环境突然从“熟悉与舒适”切换到“挑战与竞争”，这直接激活了我们大脑中的HPA轴（压力反应轴）。如何缓解呢？
把“威胁”转变为“开工挑战”
面对开工第一天的千头万绪，第一个核心方案是“认知重构”。我们感到的压力，很大程度取决于我们如何定义眼前的任务。如果你把节后堆积的工作看作一种“威胁”，你的杏仁核就会过度活跃，让你想逃避或陷入瘫痪。
很多人想在第一天就把全年的计划定得天衣无缝，这种对完美的执念往往会导致更严重的拖延和压力，魏教授提倡“完成比完美更重要”。
不妨把开工第一周的任务看作是一次航行中的“暖机”，用具体的、微小的起步来稀释那种宏大的威胁感。当你把压力标签从“不可控的灾难”改为“可拆解的挑战”，你的前额叶就开始拿回掌控权。
将“浮躁的心”拉回当下
开工第一天，我们的注意力往往是碎片化的。手机里的开工红包、亲友的节日问候，以及对假期的回味，都在争夺我们的认知带宽，这种“心不在焉”其实是一种隐形的慢性压力。
魏教授推荐的“正念与冥想”在此时尤为有效。当你发现自己坐在工位上却不停翻看手机、无法进入工作状态时，可以尝试做一个极短的呼吸练习：闭上眼，感受空气进出鼻腔的物理感觉，或者观察自己当下的焦虑情绪而不去评价它。
用“微进展”稀释开工焦虑
在开工第一天，很多人的压力来自“想得太多，做得太少”。大量的未完成事项占据了工作记忆，压缩了认知带宽。
有一个非常有用的操作建议：如果一件事只需要5分钟就能解决（比如回复一封确认邮件），请立刻动手。这种“微进展”能给大脑提供即时的成就感，分泌少量的多巴胺，从而降低焦虑。
同时，要学会用“具体”代替“抽象”。不要在第一天就给自己定下“今年要业绩翻倍”这种宏大而模糊的目标，这只会增加压力。你应该写下：“今天下午3点前，给三个客户打回访电话”。清晰的、可落地的目标能给大脑提供“确定性”，而焦虑的核心正是“不确定性”。
用运动与睡眠“重启”身体
春节期间，大多数人的作息是紊乱的，饮食也往往过度，这会导致身体处于一种疲劳的“低燃”状态。魏教授强调，应对压力的硬性手段是生理干预，尤其是运动和睡眠。
运动是一种“健康的压力对冲”。开工首周，建议大家安排几次有氧运动。运动产生的内啡肽不仅能带来愉悦感，更能促进脑内神经生长因子的分泌，修复因长假放纵而变得迟钝的突触连接。此外，运动还能增强自信心和自我效能感。这是缓解压力的重要心理支撑。
同时，魏教授提醒我们，睡眠是预测心理健康最显著的指标。开工后最重要的任务是“找回节律”。建立严格的睡眠卫生习惯——比如睡前一小时远离电子屏幕、保持固定的上床时间——是应对开工高压最基础的“护城河”。
文/广州日报新花城记者 孙珺
图/广州日报新花城记者 孙珺
广州日报新花城编辑 刘丽琴
