近日,国家卫生健康委员会主任雷海潮表示,将持续推进“体重管理年”3年行动。当前危害中国老百姓健康的主要危险因素来自慢性非传染性疾病,而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关,比如体重异常的问题。
体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝,甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。

对于很多经常减肥却总是减不下去或者半途而废的人来说,主要是因为没有科学减肥。科学减肥,不是硬减,而是,首先,你得吃饱了再减肥。
《吃饱了再减肥 》作者是北京协和医院临床医生,接触了大量需要减肥的患者,一线经验丰富,全书从减肥过程中遇到的各种“为什么”“怎么办”切入,以通俗易懂接地气的语言揭示了减肥的真相、解读了社会上关于减肥的流言、解答了减肥过程中的常见问题,从国内外最新的研究,到实际减肥过程的小细节,讲述关于减肥那件事儿的方方面面。
重点是告知大家哪些人群需要减肥,哪些减肥方法是科学安全有效的,如果减肥失败要怎么补救。无高深的理论,只要接地气的大实话和易实操的减肥方法。

春天应该怎么减肥?
春天日照时间延长,基础代谢率相对冬天会有所提升,并且春季盛产高纤维食材,有助于增加饱腹感,降低热量摄入。比起冬天,春季确实是减肥的好时机。
多吃应季蔬菜
传统医学强调“春季养肝”,饮食上应注重均衡搭配,多摄入春笋、菠菜、芹菜等应季蔬菜,它们富含膳食纤维,热量低且饱腹感强,有助于减少高热量食物的摄入,并促进肠道蠕动。
补充蛋白质吃鱼虾
优质蛋白质如鱼肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等也不可少,它们为身体修复和肌肉维持提供必要营养,有助于提高代谢。
主食选择粗粮
主食建议选择玉米、燕麦、糙米等粗粮,它们消化吸收慢,能稳定血糖,避免脂肪囤积。
保持充足睡眠
早睡早起顺应春季生发之气,建议每晚保证7~8小时睡眠,有助于身体分泌生长激素和瘦素,这些激素对代谢和食欲控制至关重要,而熬夜会扰乱激素平衡,增加深夜进食的风险。
适当运动
此外,春季天气回暖,正是户外运动的好时机,跑步、骑行、登山等活动不仅能消耗热量,还有利于增强体质。对于久坐的办公族,建议每隔45分钟起身活动,放松肩颈。
在如此美好的春光中响应号召一起科学减肥吧!
文/广州日报新花城记者:孙珺
图/广州日报新花城记者:孙珺
视频/广州日报新花城记者:孙珺
广州日报新花城编辑 戴雨静








































