前两天还是气温高达35°C的盛夏状炙烤天，转眼就迎来断崖式降温，秋风潇潇秋雨瑟瑟，让秋天的最后一个节气——霜降显得特别名副其实。
霜降，标志着天气由凉转寒，万物随寒气的增长而逐渐萧瑟。《月令七十二候集解》有云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时，北方大地开始出现初霜，阳气进一步收敛。人体的阳气亦随之向内收敛，是“补冬不如补霜降”的黄金时期。
广东省中医院大学城医院综合二科主任李新梅主任医师介绍，此时补秋养生，当“平补、润燥、健脾、敛阳”，为即将到来的冬季储备能量。此时节的岭南，霜花未至，但气温渐降、昼夜温差变大，雨量减少，秋燥更为明显。因此，要淡补而不腻，平养而不燥。日常生活的调节中，霜降时节除了饮食上防秋燥，还要注意情志上防悲秋、衣着上防秋寒。
秋末冬近 中医喊你顺应天时多睡点觉
霜降为秋之末、冬之近，养生要注意顺应天时，秋收冬藏。这时节，睡个懒觉天经地义！中医专家提醒日常起居作息注意三点：
其一是睡眠充足，以待阳光。相对夏季和初秋，霜降时节睡眠可适时延长。以顺应早卧晚起，向冬天过渡，充足休养，使阴血内生，使阳气收敛。
其二是适时增衣，注意保暖。昼夜温差之大相信大家最近几天已有深刻体会，别忘了随时根据体感增减衣服，还要注意暖背、暖腹、暖足，防止风寒入侵，身体受凉。
其三是调适心境，以防悲秋。霜降时节，秋风萧瑟，最易悲凉伤肺。建议大家这时候多听一点平和的音乐来舒缓情绪。也可以抽空重新布置一下家里，换一些温馨的家具饰物，来取悦自己，调节情绪，保持愉悦。
运动养生 益肺健脾传统八段锦练起来
霜降时节，是秋冬过渡的关键节点。运动养生应顺应“秋收”的原则，即运动量不宜过大，出汗不宜过多，以避免阳气外泄，为顺利过渡到“冬藏”打好基础。运动宜注重和缓，以达益肺健脾、养阴敛阳之功，推荐几个简单的动作。别觉得太平淡，这套“传统健身操”近年在年轻人中日渐走红不是无缘无故的，它就是——
八段锦，尤其推荐其中的两招：
（1）双手托天理三焦（调畅三焦）：通过双臂托举回落的柔和动作，起到理三焦、调脏腑的作用，以达益肺健脾、阴阳调和之功。
（2）调理脾胃须单举（调理脾胃）：通过上肢一上一下的交替单举，调理脾胃，脾为肺之母，滋养肺脏，以达养阴润肺之效。
此外，“拍八虚”也可以达到调畅经络气血、调理脏腑阴阳的效果：通过拍打八个特定的部位（两肘窝、腋窝、髀窝、腘窝），起到疏通气血、通经活络、调理脏腑、平衡阴阳之功。
饮食调养：补秋润燥又养颜 原来是它！
霜降正是药膳调养的黄金季节，李新梅给大家推荐以下两种药膳。
首先是一款平时靓女们用来养颜、其实在秋季老少咸宜的糖水，非常容易做，全家都可以喝起来，那就是——银耳莲子百合羹。
银耳莲子百合羹：
银耳30克（养阴润肺）
莲子15克（健脾安神）
百合15克（养阴润肺）
大枣15克（健脾益气）
所有材料一起煮羹饮用，具润肺养阴健脾安神之功，煮到起胶质是最好的。快试试吧！
接下来推荐的这一道，也是老广餐桌上很常见的家常汤水——
沙参山药老鸭汤：
用养阴润肺的沙参15克，健脾养肺益肾的山药30克，健脾益气的大枣15克，滋阴润燥的老鸭一只，大约500克，再放入健脾温中的生姜2片，所有材料一起煲，共煮汤饮用，具益气健脾养阴润燥之效。
医学指导/广东省中医院大学城医院综合二科主任 李新梅主任医师
文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：张靓雯
剪辑/广州日报新花城编辑：郭嘉颖、王慧琳
广州日报新花城编辑：徐依励
