值此骏马奔腾的2026新春佳节,暨南大学附属第一医院副院长杨景哥恭祝大家龙马精神、阖家安康!
杨景哥提醒,春节是阖家团圆的美好时光,但丰盛的美食、熬夜守岁和久坐不动也容易让健康“放假”。想要保持健康体重和胃肠道健康,只需牢记三个关键词:节制、规律、运动。
饮食有节制,肠胃无负担。面对满桌佳肴,建议遵循“七分饱”原则,细嚼慢咽,给大脑接收饱腹信号的时间。优选清蒸、炖煮菜肴,减少油炸食品和浓油赤酱的摄入。坚果零食每日一小把即可,饮酒需适量且避免空腹。多吃蔬菜水果补充膳食纤维,促进肠道蠕动,预防节日便秘。
作息要规律,睡眠保代谢。尽量维持平日作息,保证每天7~8小时睡眠。熬夜守岁难免,但次日补觉不宜超过1小时,避免打乱生物钟。睡眠不足会减缓新陈代谢,增加发胖风险,也会降低免疫力。
运动不能停,消耗多余热量。假期切忌“葛优躺”,建议每天活动30分钟以上。拜年多走路,饭后散步15~20分钟助消化,全家外出逛庙会、爬山既热闹又健身。利用碎片时间做深蹲、拉伸等简单运动,能站不坐,能走不站。
护胃小贴士:多喝温水,少喝冷饮;饮食温软,避免过烫过辣;保持心情愉悦,情绪紧张也会伤胃。若出现腹胀消化不良,可用山楂、陈皮泡水代茶饮。
杨景哥强调,过年健康不复杂,平衡是关键。大家在享受亲情美食的同时,给身体恰到好处的呵护,才能元气满满迎接新的一年!
文/广州日报新花城记者:张青梅 通讯员:张灿城、刘亚青
视频/广州日报新花城记者:张青梅 通讯员:张灿城、刘亚青
广州日报新花城编辑:吴婉虹















































