2026年国际足联世界杯激战正酣，美加墨三国联办，比赛横跨多个时区。不少中、老年资深老球迷们熬夜看球，场场不落，一边撸串喝冰啤，一边跟着比分或笑或骂——这画面很过瘾，但您的心脏，可能正在“报警”。
心血管专家提醒：熬夜、激动、重口味，是三把直捅心脏的“暗刀”（心梗高风险）。想平安陪主队走到最后，这份“护心观赛宝典”请赶快收好。
广州医科大学附属第三医院心血管内科主任医师谭文鹏提醒：熬夜、激动、重口味，是三把直捅心脏的“暗刀”。想平安陪主队走到最后？这份“护心观赛宝典”请赶快收好。
坐着看球不费力？错！这三件事，件件都在“算计”您的心脏
很多人觉得“我又不上场跑，只是坐着看球，能有啥事？”广州医科大学附属第三医院心血管内科主任医师谭文鹏指出，恰恰是以下几个看球时的习惯叠加，可能踩中心肌梗死、脑出血的“引爆点”：
1.熬夜＝让心脏“连轴加班”
正常生理节律下，夜间副交感神经兴奋，心率减慢、血压下降是心脏休整的时段，熬夜看球打破生物钟，交感神经持续兴奋，心率居高不下，血管长期紧绷收缩，极易诱发血管痉挛，本身有高血压、高血脂、冠心病基础的人群风险翻倍。
2.情绪过山车＝给血管“猛踩油门”
观赛时大喜大悲、激动甚至暴怒等情绪剧烈起伏，会让身体瞬间释放大量肾上腺素，刺激血压骤升，既可能诱发恶性心律失常，也可能让血管内不稳定的动脉斑块破裂脱落，形成血栓堵塞冠脉，诱发急性心肌梗死。
临床中，因观赛情绪激动等突发心肌梗死的中年球迷案例并不少见。
3.烧烤冰啤＝让血液“变稠变堵”
烧烤、卤味、腌渍零食、冰镇啤酒，是很多球迷的观赛“标配”，高盐高脂会升高血液黏稠度，酒精会先短暂扩张血管，后续又刺激血压反弹，造成血压大幅波动，冰镇饮品会刺激血管骤然收缩，多重刺激叠加，极易出现血压飙升，部分人群血压甚至突破180mmHg，脑出血、心肌梗死风险直线上升。
护心观赛，谨记这四点
谭文鹏认为，中老年人群也不必因健康风险就放弃观赛乐趣，只要调整观赛习惯、做好细节调整、兼顾日常防护，谨记以下4点，有助于在享受赛事的同时守护心脏安全：
1.规律服药不中断
有高血压、冠心病、高血脂基础病的球迷，切勿因为看球忘记吃药，可设置闹钟固定服药时间，不可擅自停药、减药，建议睡前常规测量一次血压、心率，指标异常时尽量避免熬夜观赛。
2.替换不健康夜宵清单
舍弃高油高盐等零食，替换为原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶、苏打饼干等清淡小食，将冰镇酒水换成温淡茶水、常温白开水，减少血管冷热刺激与酒精及油脂摄入，避免肠胃供血增加间接加重心脏负担。
3.莫久坐不动，观赛时也应定时起身放松
长时间久坐会减慢下肢血液循环，提升血栓风险，建议每观看40分钟比赛，起身活动2分钟，拉伸四肢、缓步走动、远眺放松，舒缓心脏压力。
4.合理规划观赛场次，不要场场熬夜
优先选择自己关注的重点场次观赛，不要追求“场场必看”，非核心场次可选择次日回看。若比赛在深夜开球，可提前小憩1—2小时储备精力，单场结束后及时补觉，避免连续多日昼夜颠倒，尽量保证每天6～7小时的总睡眠时长。
突发胸口不适，心梗急救步骤千万别做错
1.立刻停止活动，原地平卧休息并第一时间拨打120
第一时间停下所有动作，千万不要起身走动，不要自行前往医院，原地平躺或靠坐休息，任何多余的活动都会加重心肌缺血，扩大心肌损伤范围；立刻找身边人帮忙拨打急救电话，清晰说明所在地址、症状表现，告知接线员疑似心梗发作，等待专业医护人员上门处置。
2.正确服用急救药物
在确认自身无低血压、无药物过敏的前提下，舌下含服硝酸甘油，若10分钟后症状未缓解，不能反复多吃，等待急救人员到场。
3.避开常见急救误区
不要大量喝水、不要用力揉搓胸口、不要自行驾车或步行就医，也不要等到“疼得受不了”再求助。心梗抢救的黄金时间极短，越早干预，心脏损伤越小、预后越好。
良好的身体状态，是欣赏世界杯的前提。谭文鹏再三提醒，对中老年球迷而言，适度观赛、稳住情绪、管住夜宵、规律作息，守住心脏健康底线，才能尽兴欣赏一场场精彩对决。
文/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：碗旭照
广州日报新花城编辑：何雪华
