世界杯正如火如荼开展
北京时间7月5日至8日
入围16强的球队激烈争夺晋级席位
5日的赛事结束后
摩纳哥和法国率先晋级八强

1/8决赛对阵图。图源:央视新闻
与此同时
比赛结果、球员表现频上热搜
球员们的“活”屁股也成为关注点之一
网友用“QQ弹弹”“紧实饱满”
“实而不硬”“弧度充满力量感”等词形容
不少网友好奇:
为什么顶级球星人均一个健康屁股?
其实
我们每个人天生都有
只是越长大越久坐——
给自己硬生生“坐”没的
一组海报告诉你
那些关于屁股的知识点
▽
怎样才算是健康屁股?

一个健康屁股有什么用处?

一句话总结:强健的臀肌是平衡和力量的良好基础,而臀部肌肉发达是一名运动员健康和运动表现良好的标志。
为什么顶级球员都拥有健康屁股?

如何培养一个健康屁股?

多说一句,除了足球运动,对爆发力和力量要求较高的项目,如短跑,运动员的臀肌也会更发达。

短跑运动员的臀肌也很发达。图源:新华社
屁股是如何慢慢“死去的”?

患上“死臀综合征”是一个“循序渐进”的过程:终日久坐不动,臀肌一直处于被压且松弛无力的状态,长此以往,大脑适应了这种非正常的状态,神经信号的发射逐渐减弱,臀肌也慢慢地丢失了应有的收缩功能。
若屁股“死了”,又该如何挽救?

温馨提示,“练臀”也需注意一些要点:
臀桥
仰卧位屈膝,双脚着地,腹部收紧;
臀部夹紧抬起,使肩、髋、膝处于同一直线上,从侧面看大腿与小腿呈90度。

图片由AI生成
徒手深蹲
双脚与肩同宽,微微外展(不超过30°),髋关节与膝关节充分伸展,身体保持中立位;
下蹲时,膝盖弯曲、外展,同时屁股向后下方移动,蹲到大腿上表面与地面平行即可。

图片由AI生成
弓步
保持身体直立,收紧腰腹核心,然后向前迈一步,大概是2个肩部的宽度;
慢慢下蹲,重心在两脚之间,前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖跟脚尖方向一致水平朝外;
注意避免膝盖内扣,后腿膝盖不要碰地。

图片由AI生成
平板支撑
双脚并拢,脚尖触地,脚掌竖立;
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上;
双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上,肩部不要向前超过肘部。

图片由AI生成
参考资料:科普中国、央视新闻
[1]胡玲玲,林作新,张继累.坐姿中臀部软组织的受力探讨[J]家具,2015(36):50-67
[2]唐瑞.臀侧肌在跑步中的作用对训练的启示[J]冰雪体育创新研究,2022(03):161-163
[3]郝莉菱.臀部肌肉训练方法[J]拳击与格斗,2021:62-63
文案、海报/叶碧君
图源:新华社、科普中国、央视新闻
海报部分元素由AI生成



























