10月8日是寒露节气，这是二十四节气中的第十七个节气。此时，露水已寒，即将凝结为霜，标志着天气从凉爽向寒冷过渡。秋风萧瑟，万物收敛，人体的阳气也逐渐内藏，正是养生保健的关键时期。广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露时节养生，应围绕“防燥、防寒、润肺、益胃”四大原则进行。
起居：动静结合，敛阳固本
寒露后，昼短夜长，应顺应自然，“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。
此时，“秋冻”应有度，尤其要注意肩颈、腰腹和足部的保暖。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，睡前用热水泡脚，可引火归元，促进血液循环，是寒露时节最简单有效的养生法。
养生操：叩齿咽津、拉伸胆经
叩齿咽津（清晨必做）：清晨醒来，全身放松，口唇微闭，让上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。之后，用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，待口中津液增多，分三次缓缓咽下。此法能坚固牙齿，刺激唾液分泌（金津玉液），滋阴降火，润泽五脏。
拉伸胆经（午后舒活）：胆经循行于人体侧面。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。缓慢将身体向一侧弯曲，感受对侧肋部的拉伸感，保持5秒后回正，再换另一侧。重复10次。此法可疏通肝胆之气，缓解秋季常见的郁闷情绪，促进气机调达。
饮食：滋阴润燥，培土生金
中医五行中，秋属金，对应肺。秋季燥邪当令，易伤肺阴，出现口干、咽干、皮肤干燥、便秘等症状。饮食上应少食辛辣（如辣椒、生姜、大蒜），以免助燥伤阴；多食甘淡、滋润之品。
推荐养生汤：莲藕山药排骨汤
功效：莲藕生津润燥，山药健脾益肺、补肾固精，排骨滋阴。此汤健脾益胃，滋阴润燥，培土（脾）以生金（肺），是寒露时节平补的佳品。
技法：借力古法，通络防病
除了日常调养，一些传统的中医技术能更好地帮助我们适应节气变化，预防疾病。
艾灸——温通阳气，祛寒湿
寒露后，寒湿之气渐重，易引发关节疼痛、老寒腿、肠胃不适。艾灸以下穴位，有奇效：
足三里（小腿前外侧，膝眼下四横指），可健脾胃，补中气，是强壮保健要穴。
关元（肚脐下四横指），可培元固本，温煦下焦，改善畏寒怕冷。
肺俞（背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸），可宣肺解表，预防呼吸道疾病。
建议：每周艾灸2-3次，每个穴位15-20分钟，以局部温热、皮肤微微红润为度。
拔罐——祛风散寒，通经活络
对于因天气转凉而加重的肩周炎、腰背酸痛，拔罐是极好的选择。通过在相应穴位或疼痛部位留罐，可吸出寒湿邪气，疏通局部气血。建议前往正规医疗机构进行操作，避免烫伤或留罐过久。
穴位按摩——随手可及的养生
按揉迎香穴（鼻翼外缘中点旁）
用食指指腹按揉迎香穴1-2分钟，可通鼻窍，防感冒，缓解鼻干。
按压天突穴（颈部，胸骨上窝中央）
用中指指腹轻轻按压天突穴，并做吞咽动作，可利咽润喉，缓解秋季干咳。
中医特色治疗，助您安康入秋
中药熏洗疗法
中药熏洗沐足疗法具有温通经络、发汗散寒、活血止痛等疗效，可宁神开窍、舒缓情绪，改善睡眠，治疗慢性疲劳综合征及健康保健。
火龙罐
火龙罐具有调阴合阳、调理脏腑、疏经通络、行气活血、固肾壮阳、温补阳气、健脾和胃的作用。适用于月经不调、痛经、慢性盆腔炎、盆底肌松弛等妇科疾病，亦适用于肩背疼痛、风湿痹痛等内、外、伤科疾病。
穴位埋线
皮内针，又名揿针。临床多用于某些需要较长时间留针的疼痛性疾病或慢性病。
腕踝针是从腕部和踝部取相应的点进行皮下针刺来治疗疾病的一种针刺疗法，具有疏通经络，调和脏腑功能的作用。适用于多种痛证及脏腑疾患。主要适用于头晕、各种疼痛性疾病或慢性病。
平衡火罐
拔火罐是一种具有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的中医疗法。主要适用于风寒湿痹、肌肉劳损、亚健康调理等情况。
文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：贾士杰、刘琪莎
广州日报新花城编辑：何雪华
