下班回家只想躺在沙发上刷手机；周末计划得满满当当，最后却沦为大半天躺在床上刷剧；小长假本想出门，结果变成宅在家打游戏……
扎心了，有没有？不过，还有救！
《深度工作》作者卡尔·纽波特全新力作《数字极简》，针对现代人被数字设备“绑架”的生活，提出了一套完整的解决方案，帮助你能专心致志地重塑人生。
如今，数字设备深度进入了我们的生活，甚至制造干扰。查看社交平台的强烈欲望将我们原本连续的时间分隔成了碎片。不加节制地上网不仅无法缓解“内耗”，反而会加剧孤单与烦恼，有多少人不曾因为社交媒体上的“精装朋友圈”而感到焦虑呢？
然而，远离数字陷阱并不是简单地放下手机就行，也不能只靠“自律”和“时间管理小技巧”，你需要一整套详细和系统的“数字断舍离”方法。
如果“永久”是很难令人下决心的期限，那么不妨从30天开始尝试。而在这30天里，你会清楚地看见那些你曾以为“不可或缺”的应用软件和服务在生活中究竟占据了多大分量。在此期间，你也需要想清楚并设立自己使用数字技术的目的和规则。最后，在30天“戒断期”结束后，你将会拥有重新将技术引入生活的机会。
“30天数字清理计划”只是诸多方法之一，在它的背后是这本书倡导的对待数字技术的根本理念——数字极简主义。在书中，作者卡尔·纽波特提供了由多个有效建议构成的实践系统，包括：
1.养成定期独处的习惯。
独处并不是身边没人就可以，而是指没有通过任何电子设备接触他人的思想或与人联络的状态。独处并不意味着要把自己关在家中，你可以尝试不带手机（或者关机放在背包里）去家附近散步，去公园里一个人坐一会儿，甚至是安静地给自己写一封信。
2.不在社交媒体上社交。
科学家研究证明，人脑天然适应在现实世界中人与人之间的大信息量的“高带宽式”交流，它能带来真正的与人连接的感受，缓解孤独，而由抽象符号构成的“低带宽式”线上交流无法做到的。因此，与其用表情包传递感受，不如尽可能安排一场真实而温暖的交谈。不在手机上给朋友点赞，而是走出门去当面称赞。
3.重视闲暇，找到高质量的休闲方式。
周末和朋友一起登山时，大半天的时间充实而漫长；若是躺在沙发上刷手机，眨眼之间几个小时就会消失。积极休闲会让人感到休息的时间变得更长了。因此不妨尝试开发高质量的兴趣爱好，例如制作手工艺品、学习新技能、加入某个爱好社团。高质量的闲暇才能代替放下手机时的“无聊感”，避免旧瘾复燃。
4.采取必要的信息屏蔽，获取信息时尽量选择“慢媒体”。
“免费软件”并不真的“免费”，它们获取用户宝贵的注意力，将其变现为巨额收益，这就是注意力经济的真相。注意力是每个人宝贵的资本，因此有必要取消不必要的“新消息通知”和“订阅”。当你想获取信息的时候，选择在内容和形式上都具有更高质量标准的“慢媒体”，对信息渠道进行精心筛选。沉浸式阅读一篇精彩的文章，给人带来的收益将远胜于浮浅地浏览几十条消息。
文/广州日报新花城记者：孙珺
图/广州日报新花城记者：孙珺
视频/广州日报新花城记者：孙珺
广州日报新花城编辑：谢育芬
