《黄帝内经•素问•四气调神大论》曰：
夏三月，此谓蕃秀；
天地气交，万物华实；
夜卧早起，无厌于日；
使志无怒，使华英成秀；
使气得泄，若所爱在外；
此夏气之应，养长之道也。
立夏已至，夏季中医养生应以清热解暑、养心护阳为重点，注重饮食、起居、运动、情志调摄和穴位疗法等方面的综合调理，以达到强身健体、预防疾病的目的。
一、起居养生
夜卧早起，睡好午觉
立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时可以根据节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜，避免出现午睡后的劳累感。
二、情志养生
不生郁怒，凉从心生
夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。夏季以后天气转热，中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”，所以立夏之后就要重点关注心的问题，因此要重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。夏季心阳最为旺盛，立夏过后，人们容易心火过旺、烦躁不安、好发脾气，导致机体免疫功能下降。
三、运动养生
适当锻炼，切勿过劳
夏季天气炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼有可能引起中暑。所以，只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。具体需注意以下几方面：一是运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行，同时应在室外锻炼。二是项目的选择，宜选择慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦，或晚饭后户外散步、骑车、打球等不太剧烈的项目。三是运动量适度，不要过度疲劳，不要出汗过多，运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤。四是运动后注意保健，不要立即用冷水洗头或淋浴。
四、饮食养生
增酸减苦，健脾养心
《黄帝内经》曰：“春夏养阳”，养阳重在养心。夏季多食用酸味以固表，多食咸味以补心。酸味食物如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃，能敛汗止泻祛湿。同时由于夏季炎热，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
五、穴位养生
宁心安神，防病治病
炎热的夏天容易消耗心的阳气；同时，天热则多汗，而汗为“心之液”，出汗过多对心脏阴液消耗大，损伤心的阴气。所以夏天养生重在“少做‘伤心’事，顺时养心安神”。日常可以按摩一下内关穴，内关穴属于手厥阴心包经，按揉和艾灸内关穴，可以宁心安神、理气止痛。
≡夏日汤饮推荐≡
夏日守护肠胃健康｜山药薏仁猪骨汤
✅食材：
薏仁30g、山药50g、猪骨500g、陈皮1片、白扁豆20g、莲子15g（去芯）、生姜1片。
✅做法：
猪骨冷水下锅，加姜片、料酒飞水去腥，捞出洗净；砂锅中放猪骨、泡好的薏仁、白扁豆、莲子、陈皮、生姜，加水大火烧开，小火炖1小时；加入山药块，继续炖半小时至食材软烂，加盐调味即可，全程炖90分钟。
✅功效：
薏仁、白扁豆健脾化湿，山药、莲子固肠止泻，陈皮理气和中，猪骨补虚损，此汤适合夏季调理肠胃，减少消化问题。温和平补，适合夏季或脾胃虚弱人群（疲倦乏力、大便不成形）调理肠胃，减少腹胀、腹泻，老人、儿童及术后人群适用，湿热体质及感冒发热时慎食。
夏日改善皮肤状态｜绿豆冬瓜荷叶汤
✅食材：
绿豆30g、带皮冬瓜300g、荷叶10g、薏仁30g、赤小豆30g、土茯苓20g。
✅做法：
泡好的绿豆、薏仁、赤小豆与敲碎的土茯苓入锅，加1500ml清水，大火煮开后小火煮40分钟；放入冬瓜块、荷叶，继续煮30-40分钟至豆类软烂、冬瓜透明，全程约1.5小时，煮至食材软烂入味。
✅功效：
此汤清热利湿，解毒消肿，改善肤况（痱子和湿疹），瘦身解暑。绿豆、赤小豆、薏仁清热利湿，排浊消肿，改善皮肤红肿痘痘及油腻；冬瓜、荷叶清暑化湿，缓解暑湿引起的皮肤瘙痒、油光；土茯苓解毒除湿，针对湿热型痤疮、皮炎。脾胃虚寒、孕妇及经期女性需慎用。
夏日呵护眼部健康｜菊花枸杞猪肝汤
✅食材：
鲜猪肝100克，干菊花、枸杞各10克，姜丝、油、盐少许。
✅做法：
1.干菊花和枸杞清水浸泡片刻，轻轻冲洗。
2.猪肝洗净，切成薄片，加盐、少量清水抓拌均匀腌制15分钟。
3.滤去猪肝血水，凉水下锅，大火加热焯水1~2分钟。
4.捞出猪肝，用冷水冲洗去浮沫，备用。
5.热锅加少许油，爆香姜丝，倒入足量清水，大火烧开，放入干菊花和枸杞，煮开。
6.加入猪肝，调为大火，盖上锅盖，等待1分钟后即可出锅。
✅功效：
菊花味辛、甘、苦，性微寒，其气味芬芳，能疏散风热、平抑肝阳；枸杞味甘、性平，能滋补肝肾、益精明目；猪肝味甘、苦，性温，能补肝、明目、养血。
菊杞猪肝汤是一道具有清热平肝、明目养血功效的汤品，特别适合需滋补肝肾、清肝明目时品尝。
来源：广东中医药报、健康时报、联勤保障部队第940医院
图/新华社
广州日报新花城编辑：时秀芙
