“不正常”的“正常反应”
广东省心理咨询师协会会长寇觉中表示，其实这些反应，全是高三考生的正常状态，根本不用自责。
他表示，心理学上的耶克斯-多德森定律早已证实：适度的紧张焦虑，会让大脑更专注、反应更敏捷，是帮人发挥出水平的“助力”；真正拖垮状态的，从来不是紧张本身，而是你拼命对抗紧张、自我否定带来的负面情绪。接纳焦虑，不跟自己较劲，心态先稳一半。
国际二级心理咨询师孙超也表示，中高考季，前来进行心理咨询的家庭增多，但事实上，家长们对照观察会发现，自己口中的所谓孩子的“不正常反应”都不是“特例”。
“考场大脑空白急救包”
寇觉中老师则送出“考场大脑空白急救包”：“5-4-3-2-1感官接地法”：
在心里默念5样你看到的东西（比如：窗帘的褶皱、笔帽的反光、橡皮上的灰尘……）；
4样你摸到的东西（桌面、衣角、椅子的凉意、手腕上的表带……）；
3样你听到的声音（空调嗡嗡声、翻卷子的沙沙声、自己的呼吸……）；
2样你闻到的气味（书页的油墨味、考场的消毒水味……）；
1样你尝到的味道（嘴里淡淡的咖啡味、早上牙膏的薄荷残留……）
这个方法利用的是“感官锚定”，强迫你的注意力从“对未来的担忧”拉回到“此时此地”，1分钟就能找回状态。
不过，需要特别注意的是，如果考生的焦虑症状持续超过2周，严重影响饮食、睡眠和学习，比如出现严重失眠、食欲不振、情绪崩溃等情况，家长应及时带孩子寻求心理医生或精神科医生的帮助，通过专业的心理疏导、认知干预，甚至必要的药物辅助，能帮助考生快速缓解焦虑，恢复良好状态。
做孩子的“定心丸”
家长要接受孩子的情绪波动。高考前紧张、失眠、发脾气、说丧气话、喊身体不舒服，这都是正常的。只要不是极端行为（比如自伤），家长可以适度“钝感”一点，不要孩子一皱眉家长就失了方寸。
寇觉中老师提醒家长：这几天，千万别追着孩子问“复习得咋样了”“还有哪里没看”，你问一次，孩子内心的焦虑就被翻动一次。你越淡定，孩子越踏实。你的表情、语气、甚至你走路的声音，都是孩子情绪的“背景音乐”。做一个安静的“定心丸”，比做一万句安慰都管用。
孙超也表示，考试期间家长最容易犯的错是“考完一科就问一科”。孩子从考场出来，最不想听到的就是“难不难？”“你答得怎么样？”这时候家长只需要做两件事：递一瓶水，说一句“辛苦了，走吧，回家吃饭”。
不必特殊对待
很多家长考前会对孩子“特殊对待”，比如刻意改变饮食、禁止孩子娱乐、全程陪读，甚至将餐食送到考场门口并叮嘱“千万别紧张”。这些话的潜台词其实是“我很担心你”，孩子接收到的不是支持，而是压力。这种过度保护反而会让考生感到压抑。
正确的做法是保持日常规律——平时吃什么那几天就吃什么。饮食以清淡营养为主，避免暴饮暴食；允许孩子适当放松，比如每天抽10—15分钟散步、听轻音乐，缓解大脑疲劳；陪伴时多倾听、少说教，当孩子倾诉烦恼时，耐心倾听，不打断、不评判，让孩子感受到被理解、被支持。
孙超还分享了一个案例：一位父亲在数学考试前，特意给儿子煮了参汤，说“提神醒脑”。结果孩子考到一半心跳加速、手心冒汗，差点晕倒在考场。这不是参汤的问题，而是过度关注本身放大了孩子的紧张感。
同时，要保证考生有充足的睡眠，家长可帮助孩子建立规律的作息，睡前避免玩手机、刷题，营造安静舒适的睡眠环境。
避免过度施压
家长们需要“调整心态”，避免过度施压。不少家长把自己的焦虑传递给孩子，比如反复强调“高考决定命运”“一定要考上好大学”，或是过度关注孩子的学习，每天追问分数、督促刷题，这些行为都会加重考生的心理负担。家长要学会放下执念，正确看待高考的意义，告诉孩子“尽力就好”，避免因过度干预让孩子产生逆反心理。
同时，要保证考生有充足的睡眠，家长可帮助孩子建立规律的作息，睡前避免玩手机、刷题，营造安静舒适的睡眠环境。
考后：或有心理“加试”
很多人以为考完就结束了，其实对一部分孩子来说，考后的心理调适比考前更难。
最常见的是“对答案焦虑”。有些孩子考完立刻对答案，发现错了一题就崩溃大哭，觉得“完了，我的前途毁了”。这时候家长可以告诉孩子：高考不是看单科成绩，而是看总分；不是看你错了哪道题，而是看整体排位。你错的题，别人也可能错。在没有看到全部成绩之前，任何单点判断都没有意义。
另一个容易被忽视的是“考后空虚”，这是长期高压后突然松懈的正常反应。家长可以帮孩子规划一些轻松的活动，比如短途旅行、学一项新技能等，让生活重新有锚点。
中医茶饮推荐
益气疏肝茶
组成：黄芪5克、玫瑰花10克、枸杞子15克
做法：上述材料放入杯中加入白开水浸泡10分钟，或者用养生壶煮水当茶饮用
功效：益气疏肝，健脾解郁
疏肝开胃茶
组成：谷芽20克、麦芽20克、佛手10克
做法：上述材料放入养生壶煮水当茶饮用
功效：健脾开胃，疏肝解郁
最后
记住一件事
高考很重要
但它不会决定一个人的人生
这不是安慰人的套话
真正决定人生的
是一个人面对挫折的态度
持续学习的能力、以及与他人建立关系的方式
广州日报心传工作室出品
广东省心理咨询师协会会长 寇觉中
医学指导：
广州中医药大学第一附属医院治未病科负责人赵新军主任医师、治未病科冯晓岚主治医师
