“好雨知时节,当春乃发生”
今天(18日)
迎来二十四节气中的
第二个节气“雨水”

图由AI生成
雨水三候
雨水有三候,一候獭祭鱼,二候鸿雁来,三候草木萌动。说的是雨水节气来临,水面冰块融化,水獭开始捕鱼了。水獭喜欢把鱼咬死后放到岸边依次排列,像是祭祀一般,所以有了“獭祭鱼”之说。
雨水五日后,大雁开始从南方飞回北方。再过五日,草木随着地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此,大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

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雨水节气意味着降雨增多,空气中水分增加,气候由冬末的寒冷干燥向初春的温暖湿润过渡。然而,这润泽万物的春雨,也带来了“风、寒、湿”三大邪气交织的复杂气候环境。在这样的环境条件下养生,如果不得其法,极容易损伤身体,为整年的健康埋下隐患。
雨水节气应该如何养生?
9个字很关键
01.避风寒
“春捂秋冻,杂病不生”是一句广为流传的俗语。雨水时节,倒春寒时有发生,若过早减少衣物,容易受到风寒湿邪的侵袭,引发感冒、咳嗽等病症。
“春捂”要讲究方法,并不是简单的“多穿衣服”。
“捂”的位置:颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。
“捂”的时间:“春捂”可以遵循“815”原则,当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”;当气温连续保持在15℃以上,且维持一两周时,就不需要“捂”了。
雨水时节,气温起伏多变,医生推荐“洋葱穿衣法”,即多穿几层薄衣服,以便根据天气变化随时增减。
02.防春燥
雨水之后,天气转暖,风多物燥,容易出现口干舌燥、嘴唇干裂等现象,应该多吃新鲜蔬菜补充水分。食物以平性为宜,不宜喝冰冻饮料,少喝白酒、少吃辣椒等性温、性热的食物。
03.养脾胃
雨水节气天气渐暖,降水开始增多,湿气也逐渐加重,容易出现食欲下降、消化不良、腹胀腹泻等症状,所以这一时期的健康保健重点在健脾祛湿,尤其是南方。
中医认为,“省酸增甘”以养脾,是雨水节气饮食的重要原则。应少吃山楂、乌梅等酸味食物,多吃红枣、山药、南瓜、小麦、萝卜、莲子等具有甘甜味的食物。此外,还要注意少吃生冷、油腻、高糖等容易加重湿气的食物。
推荐几款药食同源的食材:
薏米,可以跟赤小豆煮水饮用。也可做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。
山药,如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥。

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雨水时节这样睡
雨水时节,白昼悄然拉长,黑夜逐渐缩短,为顺应自然的节律变化,我们需要调整作息,适当缩短睡眠时长,晚睡早起,以利阳气生发。
具体而言,建议每晚在11点之前进入梦乡,早晨则在7点之前醒来,迎接新的一天。
雨水时节这样动
运动形式最好是较温和的方式,比如散步、易筋经、八段锦等。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说,散步更为重要,可以养神、舒筋、消食。
雨水时节这样按
睡前摩腹能很好地健运脾胃,养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘,逆时针按摩腹部缓解腹泻。可以仰卧在床上,以肚脐为中心,用手掌在腹部旋转按摩约100~300次,中等力度不引起疼痛为度。
春雨润万物
愿你种下希望,不负春光
综合自:央视新闻微信公众号、央视财经、大象新闻、人民日报客户端、广西新闻
统筹:龙成柳
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