春节是中国人心中最温暖的记忆，承载着团圆的期盼，也寄托着对新一年的向往。当我们沉浸在欢声笑语中时，一些不经意的习惯，可能正在悄悄给身体增加负担。
广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天提醒，想要元气满满迎接马年，不妨收好这份健康提醒，在享受年味的同时，为身体多筑一道防线。
美味当前，别让肾脏“埋单”
春节饭桌上，炸丸子、炖肘子、糖果点心……这些美味虽让人大快朵颐，却也容易成为身体的“代谢负担”。 短时间内摄入大量高嘌呤食物，如动物内脏、浓肉汤和海鲜，再加上油腻食物过多，不仅体重易上升，尿酸水平也可能随之升高。当尿酸浓度过高达到饱和，就会形成尿酸盐结晶。这些结晶一旦沉积在关节，可能引发剧烈的痛风性关节炎，让欢乐的节日多了痛苦。更值得警惕的是，这些结晶还可能堵塞肾小管，久而久之会损害肾脏功能，甚至发展为痛风性肾病。
医生建议：面对美食，重在适量，贵在节制。聚餐时多把注意力放在陪伴家人上。烹饪多用清蒸、白灼、水煮，减少油炸和红烧。多吃富含膳食纤维的蔬菜，促进肠道蠕动和代谢废物排出。尿酸偏高的朋友，更要有意识地控制高嘌呤食物摄入。
把酒言欢，莫拿健康“碰杯”
春节团聚推杯换盏常是烘托气氛的方式，但觥筹交错背后，酒精正悄然侵蚀身体防线。
酒精进入体内，首先需要肝脏分解，加重肝脏负担。同时，酒精代谢产生乳酸，会阻碍肾脏正常排泄尿酸，导致尿酸水平迅速上升。对尿酸偏高的人来说，这无异于给痛风发作“添了一把火”。此外，酒精及其分解产物都需经过肾脏过滤排出。饮酒过量，意味着肾脏超负荷运转。对肾功能偏弱的人群，这种负担无疑是“雪上加霜”。
医生建议：感情深，未必“一口闷”。不妨多尝试以茶代酒，一杯清茶同样能传递情谊。如需饮酒，切记不要空腹，可先喝牛奶或吃主食垫底。饮酒时小口慢酌，多喝白开水，稀释酒精浓度，加速代谢产物排出。各类酒品尽量不要混着喝。
久坐不动，小心身体“亮红灯”
春节长假，不少人开启“居家休闲模式”，久坐打牌、追剧、刷手机成常态。长时间不动，身体代谢节奏放缓，不仅易胖，血液循环也受影响。 久坐不动会让盆腔区域血液流动变慢，局部抵抗力下降。对男性而言，可能诱发或加重前列腺不适。同时，血液循环减慢，肾脏过滤效率打折扣，代谢废物排出速度降低。
医生建议：把身体活动融入节日。走亲访友多爬楼梯；饭后全家散步聊天，既助消化又添温情。追剧间隙站起来做拉伸，或跟视频练八段锦。每天抽出半小时中等强度活动，如快走、慢跑，让身体“动起来”，为肾脏减负。
规律作息，拒绝“熬夜伤”
守岁、打牌、畅聊……熬夜成了春节“标配”。但打乱生物钟代价高昂。熬夜导致身体处于应激状态，血压升高，对依赖稳定血压维持滤过功能的肾脏是巨大考验。长期如此，可能加速肾功能衰退。
作息紊乱还会降低免疫力。若因憋尿、不注意卫生引发泌尿系统感染，身体无力迅速清除病原体，易导致感染上行，甚至引发肾盂肾炎。
医生建议：尽量维持平日作息，设定最晚睡觉时间。睡前少用手机，可听舒缓音乐或泡热水脚。不得已熬夜时，第二天补个午觉，多喝水多吃水果，帮助身体修复。
划重点！这些习惯要养成
晨起一餐，营养不可缺
无论多晚起床，都要吃营养均衡的早餐。一份优质蛋白加主食和蔬果，能为新一天提供能量，避免午餐暴饮暴食加重消化系统和肾脏负担。
手机刷屏，别让双眼“过载”
刷手机、抢红包虽快乐，也要注意间隔休息。每隔40分钟远眺窗外或做眼保健操。和家人聊天下棋，比各自捧着手机更能感受年味。
攀比焦虑，给心理“松松绑”
面对亲友的关切询问和潜在的“比较”，请保持一份淡定从容。相聚是为了分享喜悦，而非承载压力。
若感到焦虑，不妨出门散步、听听舒缓音乐，或向信任的家人朋友倾诉，让心灵也得到放松。
春节的内核是团圆与期盼。让我们在传承习俗、享受亲情的同时，以科学的态度守护自己和家人的健康，为崭新的一年积蓄充沛能量，让健康成为最好的“年礼”。
文/广州日报新花城记者：章程 通讯员：肖颖
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