最近，广州的雨似乎开启了“包月”模式，一轮接一轮的暴雨“在线等位”。空气里的湿度居高不下，不仅晾不干衣服，很多市民朋友也觉得身体跟着“闹脾气”。
你是不是也有这种感觉：整个人像泡在棉花里，沉甸甸的，提不起劲；早上起床嘴里发苦发黏，像糊了层膜；吃饭不香，小便发黄，甚至手脚还莫名地痒起来……
别担心，这其实是身体在提醒你：湿气太重了！广州市红十字会医院中医科主任中医师沈亚琴表示，在这暴雨不停的时节，祛湿成了“老广”的头等大事。
淋雨了，别急着洗澡
暴雨天，出门在外难免被淋湿。回到家第一件事该做什么？
沈亚琴提醒，很多市民朋友习惯淋雨后立刻去洗个热水澡，其实这个做法并不推荐。
“淋雨后，全身处于一种寒湿的状态，如果马上用热水冲淋，反而容易让湿邪困在体内，不容易发散出来。”沈亚琴建议，正确的做法是：进入室内后，先及时更换掉被雨水打湿的衣物，用干毛巾擦干身体残留的雨水，稍事休息10～15分钟，等身体回暖后，再进行沐浴。
祛湿“头号工程”：“老广”靓汤上线
讲起祛湿，老广的“看家本领”当然是煲汤啦！不同体质的人，汤方也各有讲究。沈亚琴给出了几个实用建议：
1.全家老少体质平和：如果家人体质都不错，没有明显偏热或偏寒，可以选择比较平和的祛湿汤。用眉豆、茯苓、木棉花，配上龙骨（猪脊骨）或者鸡脚一起煲，健脾又祛湿。
2.湿热较重“热气”大：如果你感觉口干口苦、小便黄、大便粘滞，属于湿热比较重的情况，推荐用木棉花配土茯苓来煲汤。这个组合清热祛湿的效果更好，非常适合最近的天气。
3.老年体虚要扶正：对于年纪大、身体偏虚的老年人，祛湿的同时还要注意补气。可以在汤里加上五指毛桃、茯苓、眉豆、花生这些食材。五指毛桃有“南芪”之称，补气不燥，非常适合岭南地区的人们食用。
简单两招，在家也能物理祛湿
除了煲汤食疗，还有两个简单易行的方法，在家就能操作：
一是温水泡脚。别以为泡脚只是冬天的事。每晚用40℃～45℃的温水泡脚15～20分钟，泡到微微出汗即可。如果想效果更好，可以往水里加几片生姜或一小把艾叶，能起到温通经络、散寒祛湿的作用。
二是艾灸保健。艾灸能温补阳气，驱散寒湿。推荐两个每个人都能找的穴位：一个是足三里（膝盖外侧凹陷下约四横指处），它是健脾和胃的第一穴位；另一个是关元穴（肚脐正下方约四横指处），能温补肾阳，培元固本。
如果湿气很重，或者自己调理了一段时间效果不明显，沈亚琴建议，不妨寻求专业中医师的帮助。针灸、拔罐、埋线等方法，能更有效地疏通经络、调和气血。
生活小贴士：做好4点，让湿气远离你
避外湿：下雨天尽量不淋雨，不长时间待在潮湿环境中。
调饮食：少吃生冷、甜腻、油炸的食物，多吃薏米、赤小豆、山药等祛湿食材。
勤运动：每周坚持运动三四次，让身体微微出汗，这是最自然的排湿方式。
规律作息：尽量在晚上11时前入睡，保护好我们的脾胃。
最后，沈亚琴特别提醒，如果以上方法都试过了，身体依然感觉关节沉重困顿、疲倦感非常严重，那可能就不是简单的湿气问题了，建议及时到医院就诊，寻求专业的诊断和治疗。
文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩
视频/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：胡颖仪、孙冰倩
广州日报新花城编辑：吴婉虹
